Kemurungan dan Loya: Apa yang Perlu Anda Tahu?

Gambaran keseluruhan

Kemurungan adalah penyakit mental yang menyebabkan perasaan sedih, kosong, atau putus asa yang berterusan. Loya pula ialah rasa mual atau hendak muntah. Sesetengah orang yang mengalami kemurungan juga berasa loya tanpa sebab lain. Ini berlaku kerana kemurungan boleh menjejaskan sistem penghadaman melalui hubungan antara otak dan perut.

Ya, cukup lazim. Ramai orang yang mengalami kemurungan turut melaporkan gejala fizikal seperti loya, sakit perut, dan hilang selera makan. Kajian menunjukkan masalah pencernaan sering berlaku bersama kemurungan.

Kemurungan boleh menyerang sesiapa sahaja tanpa mengira umur, jantina, atau latar belakang. Loya sebagai gejala kemurungan boleh berlaku pada orang dewasa, remaja, dan warga emas, walaupun cara ia dirasai mungkin berbeza.

Gejala

Gejala biasa

• Berasa sedih atau kosong sepanjang hari, hampir setiap hari
• Hilang minat atau keseronokan dalam aktiviti yang dahulunya digemari
• Loya atau rasa mual yang berpanjangan tanpa sebab fizikal yang jelas
• Hilang selera makan atau berat badan berubah
• Sukar tidur atau tidur terlalu banyak
• Letih dan lemah walaupun tidak melakukan aktiviti berat
• Sukar menumpukan perhatian atau membuat keputusan
• Berasa bersalah, tidak berguna, atau putus asa

Gejala pada kanak-kanak

• Kerap meragam, menangis, atau menarik diri daripada keluarga dan rakan
• Aduan sakit perut atau loya yang kerap, terutamanya sebelum ke sekolah
• Prestasi sekolah merosot tanpa sebab jelas
• Kurang bermain atau tidak mahu bertemu kawan

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kemurungan mungkin muncul sebagai keluhan fizikal seperti loya, sakit badan, atau keletihan
• Sukar tidur atau bangun awal pagi
• Cepat marah atau mudah tersinggung
• Kehilangan minat dalam hobi atau interaksi sosial
• Kesukaran mengingat atau berfikir, disalah anggap sebagai nyanyuk

Punca

Punca utama

• Ketidakseimbangan bahan kimia dalam otak (neurotransmitter) yang mengawal mood dan juga sistem penghadaman
• Tekanan hidup yang berat seperti kehilangan pekerjaan, kematian orang tersayang, atau masalah kewangan
• Sejarah keluarga yang mengalami kemurungan
• Penyakit kronik atau kesakitan jangka panjang
• Gangguan hormon, contohnya selepas bersalin atau semasa menopaus

Faktor risiko

• Pernah mengalami penderaan atau trauma pada masa lalu
• Kurang sokongan sosial dan berasa keseorangan
• Mengambil alkohol atau dadah secara berlebihan
• Mempunyai penyakit kronik seperti kencing manis atau sakit jantung
• Mengambil ubat-ubatan tertentu yang menyebabkan loya sebagai kesan sampingan (bincangkan dengan doktor anda)

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda terfikir untuk mencederakan diri atau orang lain, segera dapatkan bantuan kecemasan
• Jika anda tidak dapat makan atau minum selama lebih daripada 24 jam kerana loya yang teruk

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda mengalami loya yang berterusan bersama perasaan sedih atau putus asa lebih daripada dua minggu
• Jika gejala kemurungan atau loya mengganggu kerja, pelajaran, atau hubungan anda
• Jika anda sudah cuba mengubah gaya hidup tetapi tiada perubahan yang ketara

Diagnosis

Doktor atau pakar kesihatan mental akan bertanya tentang gejala anda, sejarah perubatan, dan perasaan anda. Mereka juga akan melakukan pemeriksaan fizikal untuk menolak punca lazim loya yang lain seperti masalah gastrik atau jangkitan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah atau ujian air kencing – untuk memastikan tiada masalah tiroid, anemia, atau kekurangan vitamin yang boleh menyebabkan gejala serupa
• Penilaian psikologi – borang soal selidik atau temubual untuk menilai tahap kemurungan anda

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa temujanji, doktor akan berbincang secara terbuka tentang perasaan anda dan mungkin meminta anda melengkapkan borang penilaian. Tiada pemeriksaan yang menyakitkan. Anda boleh membawa ahli keluarga yang dipercayai untuk sokongan.

Rawatan

Rawatan untuk kemurungan dengan loya biasanya menggabungkan sokongan psikososial, terapi psikologi, dan jika perlu, ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor. Rawatan ini bertujuan untuk mengurangkan gejala kemurungan dan loya, serta membantu anda kembali berfungsi dalam kehidupan harian.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan corak tidur yang tetap – tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
• Bahagikan tugas harian kepada langkah-langkah kecil supaya tidak terasa membebankan
• Kurangkan kafein dan elakkan alkohol kerana ia boleh memburukkan loya
• Amalkan teknik pernafasan dalam atau meditasi untuk menenangkan fikiran
• Cuba keluar rumah dan berjalan di tempat terbuka jika anda mampu

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan terapi psikologi seperti terapi kognitif-tingkah laku (CBT) yang membantu anda mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran negatif. Ubat-ubatan antidepresan yang ditetapkan doktor boleh membantu mengawal gejala, tetapi biasanya memerlukan beberapa minggu untuk berkesan. Jika loya berpunca daripada kesan sampingan ubat, doktor mungkin menyesuaikan dos atau menukar cara pengambilan ubat. Sentiasa bincang dengan doktor sebelum memulakan atau menghentikan sebarang ubat.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Tidak berkaitan. Kemurungan dengan loya tidak memerlukan rawatan pembedahan.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan kemurungan dan loya memang mencabar, tetapi ada cara untuk menguruskannya. Tetapkan rutin harian yang sederhana, beri masa untuk berehat, dan jangan bandingkan diri anda dengan orang lain. Selesaikan perkara yang penting sahaja, dan beri diri anda izin untuk tidak sempurna.

Tip gaya hidup

• Kekalkan hubungan dengan keluarga dan rakan yang menyokong anda
• Lakukan aktiviti santai seperti membaca, mendengar muzik, atau berkebun
• Elakkan pengasingan diri – beritahu orang yang anda percayai tentang apa yang anda rasa
• Jangan berhenti rawatan tanpa berbincang dengan doktor

Diet dan senaman

Makan dalam bahagian kecil tetapi kerap boleh membantu mengurangkan loya. Pilih makanan yang mudah dihadam seperti biskut, pisang, atau nasi. Senaman ringan seperti berjalan 30 minit setiap hari boleh meningkatkan mood. Pastikan anda minum air yang cukup, terutamanya jika muntah menyebabkan kehilangan cecair.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Loya yang berterusan boleh membuatkan anda berasa lebih cemas dan tertekan. Ingat, ini adalah sebahagian daripada penyakit dan boleh dirawat. Bercakap dengan kaunselor atau psikologi dapat membantu anda memproses perasaan dan belajar strategi menghadapi gejala.

Pencegahan

Kemurungan tidak selalu boleh dicegah, tetapi terdapat langkah yang boleh mengurangkan risiko atau mencegah ia menjadi lebih teruk, seperti menguruskan tekanan, menjaga kesihatan fizikal, dan mendapatkan rawatan awal apabila gejala muncul.

Vaksin

Tiada vaksin untuk mencegah kemurungan.

Program saringan

Pemeriksaan kesihatan mental boleh dilakukan di klinik kesihatan. Anda boleh bertanya kepada doktor jika anda berisiko mengalami kemurungan, dan cadangan saringan keadaan lain seperti gangguan tiroid boleh membantu.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gejala kemurungan semakin teruk dan berlarutan bertahun-tahun
• Masalah hubungan dengan keluarga dan rakan
• Kehilangan pekerjaan atau kemerosotan prestasi akademik
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah untuk meredakan gejala
• Peningkatan risiko bunuh diri

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, kemurungan adalah penyakit yang boleh dirawat. Dengan bantuan daripada profesional kesihatan mental, sokongan keluarga, dan rawatan yang sesuai, ramai orang berjaya pulih sepenuhnya dan kembali menjalani kehidupan yang bermakna. Rawatan mungkin mengambil masa, tetapi setiap langkah kecil ke hadapan adalah kemajuan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.