Demam Selepas Bersenam

Gambaran keseluruhan

Demam selepas bersenam ialah peningkatan suhu badan yang berlaku selepas aktiviti fizikal. Ini bukan penyakit, tetapi tindak balas badan terhadap senaman, kehilangan cecair, atau panas persekitaran.

Ya, keadaan ini agak biasa, terutamanya selepas senaman berat atau bersenam dalam cuaca panas.

Sesiapa sahaja boleh mengalaminya, termasuk orang yang cergas. Namun, mereka yang baru memulakan senaman, bersenam lama di bawah matahari, atau tidak minum cukup air lebih berisiko.

Gejala

Gejala biasa

• Suhu badan meningkat (melebihi 38 darjah Celsius)
• Kulit terasa panas dan kemerahan
• Kepenatan
• Sakit kepala ringan
• Rasa haus
• Berpeluh banyak

Gejala pada kanak-kanak

• Suhu badan naik selepas bermain aktif
• Kemerahan pada pipi
• Kelihatan letih atau merengek
• Kulit panas tetapi mungkin tidak banyak berpeluh

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Suhu badan meningkat tetapi mungkin tidak ketara
• Rasa pening atau lemah
• Mulut kering atau kurang air kencing
• Kekeliruan ringan atau tidak sedar seperti biasa

Punca

Punca utama

• Senaman berat yang meningkatkan pengeluaran haba badan
• Kehilangan air dan garam melalui peluh
• Persekitaran panas dan lembap
• Jangkitan ringan yang mungkin tidak disedari, seperti selesema
• Tindak balas sistem imun terhadap otot yang letih

Faktor risiko

• Bersenam dengan intensiti tinggi
• Cuaca panas dan lembap
• Kurang minum air
• Memakai pakaian yang terlalu tebal
• Belum terbiasa dengan senaman
• Mempunyai penyakit kronik seperti tekanan darah tinggi

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Demam tidak turun selepas berehat dan minum air selama 2 jam
• Terdapat tanda dehidrasi seperti kurang kencing atau bibir kering
• Demam disertai batuk, sakit tekak, atau cirit-birit yang teruk

Buat temujanji rutin jika:

• Demam selepas bersenam berlaku berulang kali
• Anda berasa amat letih berpanjangan
• Tidak pasti sama ada demam ini tanda jangkitan

Diagnosis

Doktor akan menanyakan sejarah senaman, mengukur suhu, dan memeriksa tanda-tanda dehidrasi atau jangkitan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian suhu badan
• Pemeriksaan fizikal untuk tanda-tanda dehidrasi
• Ujian darah untuk elektrolit dan tanda jangkitan jika perlu

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan terangkan punca demam dan beri nasihat tentang rehat dan cecair. Biasanya anda boleh pulang hari itu juga.

Rawatan

Rawatan utama ialah menyejukkan badan dan menggantikan cecair yang hilang. Kebanyakan orang akan sembuh sendiri tanpa rawatan khas.

Penjagaan diri di rumah

• Rehat di tempat yang sejuk
• Minum air kosong sedikit-sedikit tetapi kerap
• Tanggalkan pakaian berlebihan
• Letakkan kain lembap di dahi atau belakang leher
• Elakkan senaman sehingga suhu badan kembali normal

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menasihatkan cara menurunkan demam secara umum, seperti menggunakan air suam atau memberi ubat jika perlu. Jangan mengambil sebarang ubat tanpa nasihat doktor. Jika ada jangkitan, doktor akan tentukan rawatan mengikut punca.

Hidup dengan keadaan ini

Dengarkan isyarat badan. Jika anda berasa terlalu panas atau letih, berhenti bersenam dan berehat. Lakukan senaman secara berperingkat.

Tip gaya hidup

• Pastikan anda minum air sebelum, semasa, dan selepas senaman
• Elakkan senaman berlebihan ketika cuaca paling panas
• Pakai pakaian yang menyerap peluh dan longgar
• Beri badan masa untuk pulih selepas senaman berat

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dan minum cukup air setiap hari. Selepas senaman, minum air untuk ganti cecair. Anda boleh meneruskan senaman tetapi dengan intensiti sesuai.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kebimbangan tentang demam mungkin timbul, tetapi ingat bahawa keadaan ini selalunya biasa. Jika anda berasa cemas tentang kesihatan, bincangkan dengan doktor.

Pencegahan

Ya, kebanyakan demam selepas bersenam boleh dicegah dengan minum air secukupnya, menyejukkan badan, dan tidak memaksa diri bersenam dalam keadaan panas.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Strok haba (keadaan bahaya yang memerlukan rawatan segera)
• Kehilangan cecair yang teruk (dehidrasi)
• Ketidakseimbangan elektrolit yang boleh menjejaskan fungsi otot dan jantung

Pandangan jangka panjang

Dengan rehat dan cecair yang mencukupi, demam selepas bersenam biasanya hilang dalam beberapa jam dan tidak menyebabkan masalah jangka panjang. Anda boleh terus bersenam dengan lebih selamat selepas pulih.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.