Selesema Selepas Bersenam: Punca dan Cara Mengatasi

Gambaran keseluruhan

Selesema selepas bersenam bermaksud anda mengalami simptom selsema atau selesema seperti hidung berair, sakit tekak atau batuk selepas melakukan aktiviti fizikal yang kuat. Ia bukan bermaksud senaman itu menyebabkan virus selesema, tetapi senaman yang terlalu berat dan berpanjangan boleh menurunkan daya tahan badan buat sementara waktu, menjadikan anda lebih mudah dijangkiti virus yang berada di sekeliling.

Selesema selepas senaman yang berat tidak jarang berlaku, terutamanya dalam kalangan atlet atau mereka yang melakukan senaman lasak tanpa rehat yang cukup.

Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja yang aktif, tetapi lebih cenderung kepada atlet, pelajar yang bersukan, dan mereka yang baru mula bersenam secara intensif.

Gejala

Gejala biasa

• Hidung berair atau tersumbat
• Sakit tekak
• Bersin
• Batuk
• Rasa letih atau lesu
• Demam ringan
• Sakit kepala

Gejala pada kanak-kanak

• Demam
• Kelesuan yang ketara
• Tidak mahu bermain
• Nafsu makan berkurang
• Berenyut hidung atau batuk

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Lemah badan yang berpanjangan
• Sakit tekak dan batuk yang berlarutan
• Kekeliruan atau tidak responsif
• Demam
• Kesukaran bernafas

Punca

Punca utama

• Virus seperti rhinovirus atau virus influenza
• Bersenam terlalu kuat dan lama pada cuaca sejuk
• Kekurangan rehat selepas bersenam
• Sistem imun yang sementara lemah selepas senaman ekstrem

Faktor risiko

• Tidur yang tidak mencukupi
• Tekanan mental yang tinggi
• Pemakanan tidak seimbang
• Peningkatan intensiti senaman secara mendadak
• Bersenam sehingga keletihan fizikal yang melampau

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Demam tinggi melebihi 3 hari
• Sukar bernafas atau berasa sesak nafas
• Sakit dada yang teruk
• Muntah berterusan
• Kekeliruan atau kehilangan kesedaran

Buat temujanji rutin jika:

• Gejala yang berlarutan lebih daripada seminggu
• Batuk yang menjadi lebih teruk
• Sakit kepala berterusan
• Rasa lemah yang tidak hilang selepas berehat

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah senaman, dan melakukan pemeriksaan fizikal.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian calitan hidung untuk mengesan influenza
• Ujian darah untuk menilai keradangan
• X-ray dada jika perlu

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan biasanya ringkas. Doktor akan memberi nasihat rehat dan cara menguruskan gejala. Ujian hanya dilakukan jika perlu.

Rawatan

Rawatan utama adalah rehat dan penjagaan diri. Tubuh akan melawan virus, dan anda akan pulih dalam beberapa hari.

Penjagaan diri di rumah

• Rehat yang cukup dan tidur lebih awal
• Minum banyak air suam atau air masak
• Makan makanan berkhasiat seperti sup ayam
• Kumur dengan air garam suam untuk sakit tekak
• Menggunakan wap untuk melegakan hidung tersumbat
• Elakkan senaman berat sehingga pulih sepenuhnya

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan ubat-ubatan yang dijual bebas untuk melegakan gejala, tetapi anda perlu bertanya kepada ahli farmasi atau doktor sebelum mengambil sebarang ubat. Jika disahkan influenza, doktor mungkin menetapkan rawatan antiviral yang sesuai. Jangan sekali-kali mengambil antibiotik melainkan preskripsi doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Tiada rawatan pembedahan untuk selesema selepas bersenam.

Hidup dengan keadaan ini

Semasa sakit, berhenti bersenam dan fokus pada pemulihan. Apabila pulih, kembali bersenam secara beransur-ansur.

Tip gaya hidup

• Amalkan tidur yang mencukupi (7 hingga 9 jam)
• Kurangkan tekanan melalui senaman ringan seperti yoga atau berjalan santai
• Jangan paksa diri bersenam ketika badan sudah letih

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang yang kaya dengan vitamin dan mineral. Selepas pulih, mulakan dengan senaman ringan dan tingkatkan intensiti secara perlahan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Jatuh sakit boleh menyebabkan rasa kecewa dan bosan, terutamanya jika anda suka bersenam. Ingat bahawa rehat sekejap adalah perlu untuk kesihatan jangka panjang.

Pencegahan

Ya. Kunci utama adalah keseimbangan antara senaman dan rehat, serta menjaga kebersihan diri.

Vaksin

Vaksin influenza boleh membantu mencegah influenza, tetapi tidak melindungi daripada semua selesema biasa. Dapatkan suntikan selesema mengikut nasihat Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM).

Program saringan

Tiada pemeriksaan khas untuk selesema selepas bersenam. Namun, anda boleh memantau gejala dan mendapatkan rawatan awal jika gejala berlarutan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Jangkitan sekunder seperti bronkitis
• Pneumonia (radang paru-paru) jika virus merebak
• Sinusitis (jangkitan pada sinus)

Pandangan jangka panjang

Dengan rehat dan penjagaan yang betul, kebanyakan orang pulih sepenuhnya dalam 1 hingga 2 minggu. Bersenam secara teratur dengan cara yang sihat sebenarnya menguatkan daya tahan badan untuk jangka panjang.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.