Bersedih di Waktu Malam

Gambaran keseluruhan

Bersedih di waktu malam adalah perasaan sedih, rindu atau kehilangan yang menjadi lebih kuat ketika malam tiba. Ini selalunya berlaku kerana suasana malam lebih sunyi dan kita lebih bersendirian tanpa gangguan, menjadikan perasaan itu terasa lebih nyata.

Sangat biasa. Ramai orang yang mengalami kehilangan akan berasa lebih sedih pada waktu malam berbanding waktu lain.

Ia boleh dialami oleh sesiapa sahaja, tidak kira usia atau jantina, terutamanya selepas kehilangan orang yang disayangi, rakan baik, atau haiwan kesayangan.

Gejala

Gejala biasa

• Perasaan sedih atau kosong yang memuncak
• Menangis tanpa sebab yang jelas
• Kesukaran untuk tidur atau tidur tidak lena
• Fikiran berulang tentang orang yang telah pergi
• Rasa sunyi walaupun berada di dalam bilik sendiri
• Keresahan atau kebimbangan pada waktu malam

Gejala pada kanak-kanak

• Susah untuk tidur atau mengelak untuk tidur sendiri
• Takut gelap atau risau apabila ditinggalkan
• Mimpi buruk atau menangis tengah malam
• Bertanya berulang kali tentang orang yang telah tiada

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sukar untuk memulakan tidur atau kerap terjaga
• Memikirkan kehilangan dengan lebih mendalam pada waktu malam
• Rasa sakit fizikal seperti sakit kepala atau badan yang berkaitan dengan tekanan emosi
• Kadang-kadang berasa keliru tentang masa atau orang

Punca

Punca utama

• Proses berkabung yang normal selepas kehilangan
• Malam yang sunyi membolehkan fikiran lebih fokus kepada kehilangan
• Keletihan emosi pada hujung hari boleh membuat kesedihan lebih terasa
• Rutin harian yang biasa dilakukan bersama si mati teringat kembali pada waktu malam

Faktor risiko

• Kehilangan yang berlaku baru-baru ini
• Kurang sokongan keluarga atau rakan
• Sejarah kemurungan atau gangguan kesihatan mental
• Ketidakupayaan untuk berkongsi perasaan dengan orang lain

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Kesedihan yang menyebabkan anda tidak makan, minum, atau bangun tidur selama beberapa hari
• Gejala kemurungan yang teruk seperti rasa putus asa atau hilang minat dalam semua perkara
• Fikiran yang berulang untuk mencederakan diri atau orang lain

Buat temujanji rutin jika:

• Kesedihan yang mengganggu kerja, belajar, atau hubungan selama lebih daripada beberapa minggu
• Tidak dapat tidur selama lebih dari dua minggu dan merasa sangat tertekan
• Perlu sokongan untuk memproses kehilangan, walaupun tiada masalah yang serius

Diagnosis

Tiada ujian khusus untuk kesedihan. Doktor atau kaunselor akan mendengar kisah anda, bertanya tentang perasaan, tempoh kesedihan, corak tidur dan kesan ke atas kehidupan harian untuk memahami keadaan anda.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Perbualan terapeutik untuk mengenal pasti emosi dan fikiran
• Penilaian psikologi seperti soal selidik kemurungan dan kebimbangan
• Semakan kesihatan umum untuk memastikan tidak ada masalah fizikal yang menyumbang kepada gejala

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan mendengar dengan penuh empati tanpa menghakimi. Anda mungkin akan ditanya tentang perasaan ingin mencederakan diri untuk memastikan keselamatan anda. Hasilnya akan menentukan sama ada anda perlu dirujuk kepada pakar kesihatan mental.

Rawatan

Kesedihan tidak dirawat dengan cara yang sama seperti penyakit biasa. Namun sokongan emosi, kaunseling kesedihan, dan penjagaan diri boleh membantu anda mengatasi. Jika doktor mengesan kemurungan, mereka mungkin mencadangkan rawatan khusus untuk itu.

Penjagaan diri di rumah

• Tetapkan rutin tidur tetap, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
• Kurangkan masa melihat skrin sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur
• Amalkan pernafasan perlahan atau meditasi untuk menenangkan fikiran
• Tulis perasaan atau doa dalam jurnal sebelum tidur
• Gunakan lampu malam yang redup supaya bilik tidak terlalu gelap
• Hubungi rakan atau ahli keluarga yang boleh mendengar anda
• Elakkan minuman berkafein atau beralkohol pada waktu petang

Rawatan perubatan

Untuk kesedihan biasa, tidak perlu ubat. Jika doktor mengesyaki kemurungan, mereka mungkin menawarkan kaunseling seperti terapi kognitif-tingkah laku, atau menetapkan ubat antidepresan yang sesuai. Semua pilihan ini perlu dibincangkan dengan doktor atau pakar kesihatan mental.

Hidup dengan keadaan ini

Bersedih bukan satu perlumbaan. Beri masa kepada diri anda untuk merasa. Setiap hari mungkin berbeza – ada yang lebih sukar daripada yang lain. Cuba jalani hari dengan lembut, terima perasaan, dan biarkan diri anda menyembuh perlahan-lahan.

Tip gaya hidup

• Luangkan masa bersama keluarga atau rakan pada waktu malam untuk mengurangkan kesunyian
• Amalkan hobi yang menenangkan seperti membaca atau mendengar muzik
• Lakukan aktiviti fizikal ringan pada waktu petang, seperti berjalan, untuk memudahkan tidur

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dengan banyak buah dan sayur, serta elakkan kafein atau manisan berlebihan pada waktu petang. Senaman ringan seperti berjalan kaki atau regangan boleh membantu mengurangkan tekanan dan memperbaiki mood.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kesedihan yang berpanjangan boleh membawa kepada kemurungan. Jika perasaan sedih tidak mereda atau anda mula merasa putus asa, dapatkan bantuan profesional. Ingat: jika anda atau orang lain berisiko untuk mencederakan diri, segera hubungi talian kecemasan atau perkhidmatan sokongan krisis.

Pencegahan

Kesedihan tidak boleh dicegah kerana ia adalah tindak balas semula jadi terhadap kehilangan. Tetapi dengan mewujudkan sistem sokongan yang kuat dan amalan penjagaan diri yang baik, kita boleh mengurangkan risiko kesedihan yang berpanjangan dan kemurungan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kemurungan klinikal yang memerlukan rawatan lanjut
• Gangguan tidur yang kronik seperti sukar tidur berpanjangan
• Penggunaan alkohol atau dadah untuk meredakan kesedihan
• Risiko pemikiran atau cubaan mencederakan diri

Pandangan jangka panjang

Walaupun kesedihan boleh terasa sangat berat dan seolah-olah tiada penghujungnya, kebanyakan orang akan beransur pulih dengan masa dan sokongan yang betul. Anda tidak perlu menghadapinya seorang diri. Dengan bantuan yang sesuai, anda akan dapat membina semula kehidupan anda sambil menyimpan kenangan orang yang disayangi dalam hati.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.