Kesedihan yang Bertambah Ketika Berbaring

Gambaran keseluruhan

Kesedihan yang bertambah ketika berbaring bermaksud anda berasa sangat sedih, sebak, atau rindu si mati apabila anda baring untuk berehat atau tidur. Waktu yang tenang dan sunyi boleh membuat perasaan kesedihan muncul dengan lebih kuat. Ia bukan tanda kelemahan, tetapi cara otak memproses kehilangan.

Ya. Ramai yang mengalami kesedihan lebih terasa pada waktu malam atau ketika cuba tidur, terutamanya dalam tempoh setahun selepas kehilangan. Ia adalah sebahagian daripada proses normal, tetapi jika ia berlarutan, bantuan boleh dicari.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja yang kehilangan orang tersayang, tanpa mengira umur atau jantina. Mereka yang cenderung menyimpan perasaan pada waktu siang mungkin lebih terasa apabila bersendirian di atas katil.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa sebak atau menangis apabila baring
• Sukar untuk tidur atau kerap terjaga
• Fikiran berulang tentang orang yang telah pergi
• Perasaan cemas atau takut sebelum tidur
• Dada berasa berat atau sesak
• Tidak berminat untuk menceritakan perasaan

Gejala pada kanak-kanak

• Takut untuk tidur berseorangan
• Mimpi buruk atau tidur gelisah
• Lekat pada ibu bapa atau penjaga
• Sakit perut atau aduan badan lain
• Kurang bercakap tentang perasaan, tetapi menunjukkan perubahan tingkah laku

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kebimbangan lebih kuat tentang masa depan
• Sukar tidur dan kerap terjaga awal pagi
• Merasakan gejala fizikal yang bertambah seperti sakit badan
• Fikiran tentang si mati yang lebih panjang atau keliru
• Rasa bersalah atau takut mengganggu perasaan orang lain

Punca

Punca utama

• Proses normal berduka selepas kehilangan
• Kurangnya gangguan pada waktu malam
• Fikiran yang tertahan waktu siang menjadi lebih jelas
• Perasaan tidak selesai atau tidak dapat menerima kematian
• Keadaan seperti kemurungan atau kebimbangan yang menyukarkan emosi

Faktor risiko

• Mempunyai sejarah kehilangan yang berturut-turut
• Kurang sokongan keluarga atau rakan
• Mempunyai sejarah masalah kesihatan mental
• Kehilangan orang yang sangat rapat atau hubungan yang rumit
• Mengelak daripada bercakap tentang emosi

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda fikirkan untuk mencederakan diri atau bunuh diri, dapatkan segera daripada perkhidmatan kecemasan.
• Jika kesedihan menghalang anda daripada makan, minum, atau menjaga kebersihan diri, dapatkan rawatan pada hari yang sama.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika masalah tidur berterusan selama lebih daripada sebulan dan menjejaskan tenaga harian.
• Jika anda ingin mendapatkan sokongan kaunseling untuk menghadapi kesedihan.
• Jika anda berasa tiada harapan atau tidak dapat menikmati perkara yang dahulu anda gemari.

Diagnosis

Seorang doktor atau profesional kesihatan mental akan bercakap dengan anda tentang perasaan, pemikiran, dan pola tidur anda. Mereka akan bertanya tentang kehilangan yang dialami dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan anda.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Tiada ujian darah atau imbasan untuk mendiagnosis kesedihan.
• Soal selidik atau skala penilaian gejala mungkin digunakan untuk melihat tahap kemurungan atau gangguan tidur.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa temujanji, doktor akan mendengar tanpa menghakimi. Anda akan diberitahu tentang pilihan sokongan seperti kaunseling atau terapi, serta cara mengemaskini tidur anda. Anda bebas bertanya dan berkongsi apa yang anda rasa.

Rawatan

Rawatan bertujuan untuk membantu anda menghadapi kesedihan, memperbaiki tidur, dan menangani sebarang kemurungan atau kebimbangan. Ia biasanya melibatkan terapi bercakap, perubahan gaya hidup, dan jika perlu, ubat yang ditetapkan oleh doktor.

Penjagaan diri di rumah

• Tulis perasaan anda dalam jurnal sebelum tidur untuk 'meletakkan' ia di atas kertas.
• Gunakan teknik relaksasi seperti pernafasan perlahan atau meditasi sebelum tidur.
• Wujudkan rutin tidur yang menenangkan, seperti membaca buku ringan atau mendengar muzik tenang.
• Hadkan penggunaan telefon atau skrin sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur.
• Cakap dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai pada waktu siang tentang kesedihan anda.
• Pastikan bilik tidur selesa, tidak terlalu panas atau terlalu sejuk.

Rawatan perubatan

Terapi seperti kaunseling atau terapi tingkah laku kognitif (CBT) boleh membantu mengubah corak fikiran negatif. Doktor juga mungkin menetapkan ubat untuk kemurungan atau insomnia, tetapi ubat hanya sebahagian daripada pelan rawatan dan perlu diambil mengikut nasihat doktor. Jangan sesekali ubat sendiri.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Tiada pembedahan diperlukan untuk keadaan ini.

Hidup dengan keadaan ini

Hadirkan diri anda kepada kesedihan tanpa menghakimi. Tetapkan 'masa risau' awal petang untuk memikirkan kehilangan, supaya malam lebih tenang. Biasakan diri anda bersyukur dan ingat memori manis si mati.

Tip gaya hidup

• Bangun dan tidur pada waktu yang tetap setiap hari.
• Dapatkan cahaya matahari pagi untuk bantu atur jam biologi.
• Bersiar-siar atau senaman ringan pada waktu petang.
• Elakkan kafein dan minuman manis selepas jam 2 petang.
• Gunakan suasana bilik tidur yang gelap dan sunyi.

Diet dan senaman

Makan makanan kecil yang mudah hadam sebelum tidur jika perlu, tetapi elakkan makan terlalu banyak. Buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein secukupnya membantu badan berehat. Senaman ringan seperti berjalan memperbaiki tidur, tetapi jangan bersenam kuat sebelum tidur.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kesedihan yang tidak ditangani boleh meningkatkan risiko kemurungan dan gangguan kebimbangan. Ia juga boleh menjejaskan daya ingatan dan tumpuan. Mendapatkan bantuan awal adalah penting untuk mencegah masalah yang lebih serius.

Pencegahan

Kesedihan itu sendiri tidak boleh dicegah, tetapi corak kesedihan yang menjadi lebih kuat ketika berbaring boleh dikurangkan dengan mengamalkan tabiat tidur sihat dan meluahkan emosi dengan cara yang sesuai.

Program saringan

Tiada pemeriksaan berkala yang khusus untuk keadaan ini. Jika gejala berterusan, diskusikan dengan doktor semasa lawatan kesihatan rutin.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kemurungan yang lebih teruk
• Insomnia kronik
• Pengasingan sosial dan rasa terasing
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah
• Masalah kesihatan fizikal akibat kurang tidur

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan orang akan merasakan kesedihan semakin ringan dengan masa. Dengan sokongan, tabiat tidur yang baik, dan bantuan profesional jika perlu, kesedihan yang datang ketika berbaring boleh menjadi lebih terkawal. Anda berhak untuk berasa baika semula.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.