Memahami Keletihan dalam Kesedihan

Gambaran keseluruhan

Kesedihan adalah tindak balas semula jadi terhadap kehilangan, seperti kematian orang tersayang, perceraian, atau kehilangan pekerjaan. Keletihan dalam kesedihan ialah perasaan letih yang sangat kuat, sama ada dari segi fizikal, mental, atau emosi. Ia berlaku kerana badan dan minda anda bekerja keras untuk memproses perasaan dan perubahan yang besar dalam hidup anda.

Ya, sangat biasa. Kebanyakan orang yang mengalami kesedihan akan merasa letih pada satu ketika, terutama pada fasa awal selepas kehilangan.

Ia boleh menyerang sesiapa sahaja, tidak kira umur, jantina, atau latar belakang. Kehilangan orang yang disayangi, perceraian, kehilangan pekerjaan, atau bahkan kehilangan kesihatan sendiri boleh membawa kepada kesedihan yang mendalam dan keletihan.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa letih sepanjang masa walaupun tidak melakukan aktiviti berat
• Kurang tenaga dan motivasi
• Sukar tidur atau tidur terlalu banyak
• Selera makan berubah (makan terlalu sedikit atau terlalu banyak)
• Sukar menumpukan perhatian atau sering terlupa
• Rasa berat di badan atau sakit-sakit badan tanpa sebab yang jelas

Gejala pada kanak-kanak

• Kerap menangis atau merengek
• Menunjukkan perubahan tingkah laku seperti menjadi pendiam atau memberontak
• Sukar tidur atau mengalami mimpi buruk
• Kehilangan minat dalam permainan atau aktiviti yang biasa digemari

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Keletihan yang berpanjangan dan rasa lemah
• Menarik diri daripada keluarga dan rakan-rakan
• Kesukaran menerima hakikat kehilangan
• Lebih mudah lupa atau keliru berbanding biasa

Punca

Punca utama

• Kehilangan orang yang disayangi melalui kematian
• Perceraian atau perpisahan hubungan
• Kehilangan pekerjaan atau sumber pendapatan
• Kehilangan kesihatan atau kebolehan fizikal
• Proses kesedihan itu sendiri, yang memerlukan banyak tenaga emosi dan fizikal
• Gangguan tidur dan pemakanan semasa berduka

Faktor risiko

• Mempunyai sejarah masalah kesihatan mental seperti kemurungan
• Mengalami pelbagai kehilangan dalam masa yang singkat
• Kurang sokongan daripada keluarga atau rakan-rakan
• Kehilangan yang berlaku secara mengejut atau traumatik

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda atau orang yang anda sayangi mempunyai fikiran untuk mencederakan diri atau membunuh diri, dapatkan bantuan kecemasan dengan segera.
• Jika keletihan dan kesedihan menyebabkan anda tidak boleh makan atau minum langsung, hubungi doktor atau perkhidmatan kecemasan secepat mungkin.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika keletihan berlarutan lebih daripada dua bulan dan mengganggu kehidupan harian anda
• Jika anda rasa terjebak dalam kesedihan dan tidak semakin baik dari masa ke masa
• Jika anda mengalami masalah tidur yang serius atau kehilangan berat badan yang ketara

Diagnosis

Doktor biasanya akan bercakap dengan anda tentang perasaan, simptom, dan sejarah kehilangan anda. Tiada ujian khusus untuk kesedihan, tetapi doktor perlu memastikan tiada masalah kesihatan lain seperti anemia atau tiroid yang menyebabkan keletihan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Tiada ujian makmal khusus untuk kesedihan
• Doktor mungkin menjalankan pemeriksaan fizikal dan ujian darah asas untuk menolak punca keletihan lain
• Soal selidik tentang mood dan kualiti tidur mungkin digunakan sebagai panduan

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan mendengar anda dengan penuh empati, bertanya tentang perasaan dan kehidupan harian, serta memberi nasihat tentang cara menguruskan kesedihan dan keletihan. Mereka juga boleh merujuk anda kepada kaunselor atau pakar kesihatan mental jika perlu.

Rawatan

Rawatan untuk keletihan dalam kesedihan tidak bertujuan untuk 'menyembuhkan' kesedihan, tetapi untuk membantu anda melalui proses tersebut dengan lebih selesa dan mencegah masalah kesihatan lain seperti kemurungan. Ia memberi tumpuan kepada sokongan emosi, penjagaan diri, dan kaunseling.

Penjagaan diri di rumah

• Beri diri anda kebenaran untuk bersedih dan beristirehat
• Amalkan waktu tidur yang tetap dan cuba rehat secukupnya
• Bercakap dengan keluarga atau rakan yang boleh dipercayai
• Tulis perasaan anda dalam diari sebagai cara meluahkan emosi
• Terima bantuan daripada orang lain untuk tugasan harian
• Elakkan menggunakan alkohol atau dadah sebagai pelarian

Rawatan perubatan

Sekiranya kesedihan berlarutan dan menyebabkan kemurungan atau masalah tidur yang teruk, doktor mungkin mencadangkan terapi bercakap seperti kaunseling atau terapi tingkah laku kognitif. Dalam sesetengah keadaan, doktor boleh membincangkan penggunaan ubat antidepresan sebagai sokongan sementara. Ubat hanya boleh diberikan oleh doktor dan perlulah mengikut nasihat profesional. Ia tidak diperlukan oleh semua orang yang bersedih.

Hidup dengan keadaan ini

Ambil satu hari pada satu masa. Jangan mendesak diri anda untuk berasa baik dengan cepat. Beri ruang untuk perasaan sedih dan letih, tetapi cuba lakukan rutin kecil seperti mandi dan makan dengan teratur. Ia membantu anda berasa lebih stabil.

Tip gaya hidup

• Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
• Lakukan aktiviti ringan seperti berjalan di taman atau senaman pernafasan
• Sambung hubungan dengan orang yang rapat dengan anda, walaupun hanya sekadar bersembang
• Luangkan masa untuk aktiviti yang menenangkan seperti mendengar muzik atau membaca

Diet dan senaman

Makan sedikit tetapi kerap. Cuba makanan berkhasiat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh untuk memberi tenaga. Minum air secukupnya. Senaman ringan seperti berjalan atau regangan boleh membantu mengurangkan keletihan dan memperbaiki mood. Dengarkan badan anda dan jangan paksa diri.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kesedihan yang berpanjangan boleh menyebabkan kemurungan atau gangguan kecemasan. Jika anda merasa tidak berharga, hilang minat terhadap perkara yang pernah dinikmati, atau berfikir untuk mencederakan diri, itu adalah tanda anda perlu segera mendapatkan bantuan profesional.

Pencegahan

Kesedihan itu semula jadi dan tidak boleh dicegah. Namun, keletihan yang berlebihan boleh dikurangkan dengan menjaga kesihatan diri, mendapatkan sokongan awal, dan memberi masa untuk memproses perasaan. Tiada vaksin atau ujian saringan untuk kesedihan. Sekiranya anda berdepan kehilangan, jangan biarkan diri anda bersendirian; dapatkan sokongan daripada orang sekeliling atau khidmat kesihatan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kemurungan yang berpanjangan
• Gangguan kesedihan berpanjangan (prolonged grief disorder)
• Masalah tidur kronik seperti insomnia
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah
• Masalah kesihatan fizikal akibat kurang penjagaan diri dan tekanan

Pandangan jangka panjang

Kelelahan akibat kesedihan akan berkurangan dengan masa, dan kebanyakan orang beransur pulih dan dapat menjalani hidup semula. Dengan sokongan yang betul, anda akan belajar untuk membawa perasaan sedih itu sambil terus bergerak ke hadapan. Ia perlahan, tetapi harapan itu sentiasa ada.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.