Mual Ketika Bersedih

Gambaran keseluruhan

Kesedihan adalah perasaan sedih yang mendalam selepas kehilangan seseorang atau sesuatu yang penting dalam hidup. Apabila kita bersedih, tubuh kita turut bertindak balas. Salah satu tindak balas fizikal yang biasa ialah rasa mual atau loya. Ini bermakna anda berasa nak muntah atau perut tidak selesa. Ia bukan satu penyakit, tetapi sebahagian daripada cara badan menghadapi emosi.

Ya, agak ramai orang mengalami gejala fizikal seperti mual, hilang selera makan, atau perut tidak selesa semasa bersedih. Kajian menunjukkan emosi dan perut memang saling berkaitan.

Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja yang mengalami kehilangan besar, seperti kematian orang tersayang, perceraian, kehilangan pekerjaan, atau perubahan hidup yang sukar. Lelaki dan wanita, muda dan tua, semuanya boleh mengalaminya.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa mual atau loya (nak muntah)
• Perut terasa tidak selesa, kembung atau sakit ringan
• Hilang selera makan
• Sukar menelan makanan
• Letih dan lesu
• Sakit kepala
• Susah tidur atau tidur terlalu banyak
• Fikiran yang berulang tentang kehilangan

Gejala pada kanak-kanak

• Sakit perut tanpa sebab yang jelas
• Rasa mual atau muntah
• Menolak makanan
• Kelihatan murung atau menarik diri
• Menangis atau merengek lebih daripada biasa
• Perubahan dalam permainan atau tingkah laku

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Mual dan hilang selera makan
• Kelesuan yang ketara
• Sakit badan tidak tentu
• Kekeliruan ringan atau sukar fokus
• Sukar menyatakan perasaan sedih; mungkin hanya mengadu gejala fizikal

Punca

Punca utama

• Tekanan emosi dari kehilangan boleh mengganggu sistem saraf yang mengawal pencernaan.
• Hormon tekanan seperti kortisol dan adrenalin meningkat semasa bersedih.
• Keletihan dan kurang tidur boleh membuatkan rasa mual lebih kuat.
• Perubahan tabiat makan – ada yang makan terlalu sedikit, ada yang makan berlebihan – boleh mencetuskan mual.
• Kenangan atau tempat yang mengingatkan kepada kehilangan boleh membuat anda tiba-tiba rasa mual.

Faktor risiko

• Kehilangan yang berlaku secara mengejut atau traumatik
• Kurang sokongan daripada keluarga dan rakan
• Mempunyai sejarah masalah penghadaman seperti gastrik atau sindrom usus mudah rengsa (IBS)
• Mengalami tekanan lain dalam hidup seperti masalah kewangan atau pekerjaan
• Mengambil ubat yang boleh menyebabkan mual

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Muntah teruk sehingga tidak dapat menahan air atau makanan
• Tanda dehidrasi seperti sangat lemah, pening, atau kencing sedikit
• Sakit perut yang sangat kuat atau berterusan
• Fikiran untuk mencederakan diri atau membunuh diri – ini adalah kecemasan

Buat temujanji rutin jika:

• Mual berlarutan lebih daripada dua minggu tanpa menunjukkan tanda pulih
• Penurunan berat badan yang ketara
• Mual mengganggu kerja, aktiviti harian, atau keupayaan untuk makan
• Gejala lain seperti demam atau muntah yang kerap

Diagnosis

Doktor akan bercakap dengan anda tentang gejala fizikal dan emosi, serta sebarang kehilangan yang anda alami baru-baru ini. Tiada ujian makmal untuk mengesahkan ‘mual akibat kesedihan’ – diagnosis dibuat berdasarkan cerita anda dan pemeriksaan untuk menolak punca fizikal lain.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fizikal
• Ujian darah untuk menolak anemia, jangkitan, atau masalah tiroid
• Ujian urine untuk memeriksa dehidrasi atau jangkitan
• Jika perlu, pemeriksaan imbasan atau endoskopi untuk memeriksa perut – tetapi ini hanya jika tanda-tanda menunjukkan masalah lain

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa temujanji, doktor mungkin bertanyakan tentang perasaan, tidur, selera makan, dan perubahan dalam hidup anda. Dia juga akan mendengar jantung dan perut anda. Proses ini biasanya tidak menyakitkan, dan doktor akan cuba memahami keseluruhan keadaan anda sebelum membuat sebarang kesimpulan.

Rawatan

Rawatan utama untuk mual semasa bersedih adalah sokongan emosi dan penjagaan diri. Setelah punca fizikal yang lain disingkirkan, doktor mungkin mencadangkan kaunseling atau terapi untuk membantu anda menghadapi kehilangan. Jika mual anda sangat teruk, ada ubat yang boleh membantu mengurangkan loya, tetapi ia hanya perlu diambil dengan nasihat doktor.

Penjagaan diri di rumah

• Makan sedikit-sedikit tetapi kerap – contohnya biskut atau roti kosong setiap beberapa jam.
• Hirup air kosong atau teh halia yang suam (jika anda suka) sepanjang hari.
• Elakkan makanan bergoreng, pedas, atau berbau kuat.
• Rehat secukupnya, tetapi jangan berbaring sepanjang hari.
• Ambil masa untuk bernafas perlahan-lahan dengan menarik nafas melalui hidung dan hembus melalui mulut.
• Cari ruang untuk bersedih – menangis, menulis, atau bercakap dengan orang yang dipercayai.

Rawatan perubatan

Ubat anti-loya boleh diberikan oleh doktor untuk melegakan gejala yang teruk, tetapi ia bukan rawatan utama kerana punca sebenar adalah emosi. Terapi bercakap seperti kaunseling kesedihan atau terapi kognitif-tingkah laku (CBT) lebih membantu dalam jangka masa panjang. Doktor anda boleh menerangkan pilihan ini dan menyesuaikan rawatan mengikut keperluan anda. Jangan membeli ubat sendiri tanpa nasihat profesional.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Tidak berkaitan. Pembedahan bukan rawatan untuk kesedihan atau mual yang berkaitan dengan emosi.

Hidup dengan keadaan ini

Jalani hari anda dengan perlahan. Anda tidak perlu berpura-pura ceria. Beri diri masa untuk menyesuaikan diri dengan kehilangan. Cuba buat rutin kecil – bangun, mandi, makan sedikit – untuk memberi struktur kepada hari anda. Terima bahawa perasaan sedih datang dalam gelombang.

Tip gaya hidup

• Elakkan alkohol dan kafein berlebihan kerana boleh memburukkan mual.
• Tidur pada waktu yang tetap setiap malam, sekurang-kurangnya 7-8 jam.
• Lakukan senaman ringan seperti berjalan 10-15 minit.
• Hadkan masa melihat skrin jika ia membuat anda letih.
• Sengaja aktif bersosial walaupun tidak bersemangat – dengar orang lain, atau sekadar duduk bersama.

Diet dan senaman

Makan dalam bahagian kecil dan pilih makanan yang mudah dicerna seperti bubur, nasi lembut, sup ayam, biskut kosong, dan pisang. Minum air kosong dengan kerap. Elakkan makanan yang berminyak, terlalu manis, atau sejuk melampau. Senaman ringan seperti berjalan atau regangan boleh membantu melegakan sistem penghadaman dan mengurangkan tekanan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kesedihan yang berpanjangan boleh membawa kepada kemurungan. Tanda-tanda seperti rasa putus asa, hilang minat dalam segala hal, atau fikiran tentang kematian perlu diambil serius. Ingat, anda tidak perlu menghadapi ini seorang diri. Dapatkan bantuan profesional jika perlu. Krisis bukan sesuatu yang boleh dianggap remeh – hubungi perkhidmatan kesihatan mental tempatan atau talian kecemasan jika ada fikiran untuk mencederakan diri.

Pencegahan

Kita tidak dapat mencegah kesedihan – ia adalah sebahagian semula jadi daripada kehidupan. Namun, anda boleh mengurangkan kesan mual dengan menjaga diri secara fizikal dan emosi selepas kehilangan. Makan teratur, tidur cukup, dan bercakap tentang perasaan anda boleh membantu.

Vaksin

Tidak berkaitan.

Program saringan

Tiada pemeriksaan khas untuk mual akibat kesedihan. Doktor anda akan memeriksa kesihatan anda secara am jika perlu.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kekurangan zat makanan akibat tidak mahu makan.
• Dehidrasi dan penurunan berat badan yang ketara.
• Keletihan kronik yang mengganggu kerja dan hubungan.
• Kemurungan yang berpanjangan atau rumit.
• Masalah pencernaan yang lebih serius seperti keradangan perut atau usus (jarang berlaku).

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya – kebanyakan orang akan pulih dengan masa dan sokongan. Mual fizikal biasanya berkurangan apabila anda mula memproses emosi anda. Anda tidak perlu menyegerakan proses ini. Bersikap lembut terhadap diri sendiri adalah kunci, dan bantuan profesional boleh membuat perjalanan itu lebih mudah.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.