IBS Selepas Bersenam

Gambaran keseluruhan

Sindrom Usus Rengsa (IBS) adalah keadaan di mana perut dan usus anda berfungsi dengan tidak normal, menyebabkan sakit perut, kembung, serta perubahan tabiat buang air besar seperti cirit-birit atau sembelit. Apabila anda bersenam, sesetengah penghidap IBS mungkin mengalami gejala ini bertambah teruk atau muncul selepas aktiviti fizikal. Ini dipanggil IBS selepas bersenam.

Ya, IBS adalah gangguan pencernaan yang agak biasa. Di Malaysia, ramai orang mengalaminya, walaupun tidak semua mendapatkan rawatan. IBS selepas bersenam juga tidak jarang berlaku.

IBS boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada wanita dan individu yang berumur bawah 50 tahun. Mereka yang mempunyai sejarah keluarga IBS atau tekanan emosi yang tinggi lebih berisiko.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit atau kekejangan perut selepas bersenam
• Perut kembung dan rasa penuh gas
• Cirit-birit atau najis berair
• Sembelit atau susah buang air besar
• Rasa tidak selesa yang hilang selepas membuang air besar

Gejala pada kanak-kanak

• Sakit perut yang kerap selepas aktiviti fizikal
• Perubahan tabiat buang air besar tanpa sebab lain
• Kembung perut yang ketara
• Mungkin sukar untuk menerangkan rasa sakit

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Gejala yang sama dengan dewasa, tetapi mungkin lebih ringan
• Sembelit lebih kerap berlaku
• Kekejangan perut selepas senaman ringan

Punca

Punca utama

• Senaman berat mengalihkan aliran darah dari usus ke otot, menyebabkan kekejangan.
• Perubahan hormon semasa bersenam (seperti kortisol dan adrenalin) boleh merangsang usus.
• Penghidap IBS mempunyai usus yang lebih sensitif terhadap pergerakan dan regangan fizikal.
• Dehidrasi atau minum air terlalu banyak semasa senaman boleh mencetuskan cirit-birit.

Faktor risiko

• Sejarah keluarga IBS atau gangguan pencernaan
• Tekanan emosi atau kebimbangan yang tinggi
• Tabiat pemakanan yang tidak teratur sebelum bersenam
• Jenis senaman berimpak tinggi seperti larian atau HIIT

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit perut yang teruk sehingga tidak boleh bergerak
• Najis berdarah
• Penurunan berat badan tanpa sebab

Buat temujanji rutin jika:

• Gejala IBS yang kerap selepas bersenam dan mengganggu aktiviti harian
• Gejala tidak membaik dengan perubahan gaya hidup selepas beberapa minggu
• Anda rasa perlu bantuan untuk menguruskan IBS

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah perubatan, dan melakukan pemeriksaan fizikal. Tiada ujian khas untuk IBS, tetapi doktor akan menolak penyakit lain seperti jangkitan atau radang usus.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk menolak anemia atau jangkitan
• Ujian najis untuk mengesan darah atau jangkitan
• Kolonoskopi jika ada gejala membimbangkan seperti penurunan berat badan atau najis berdarah

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Proses diagnosis biasanya melibatkan lawatan ke klinik atau hospital. Doktor akan mendengar penerangan anda dan mungkin merujuk anda kepada pakar gastroenterologi jika perlu. Jangan risau, kebanyakan ujian mudah dan tidak menyakitkan.

Rawatan

Rawatan IBS selepas bersenam bertujuan mengurangkan gejala dan membantu anda terus aktif. Ia biasanya melibatkan perubahan gaya hidup, pemakanan, dan kadang-kala ubat-ubatan yang ditetapkan doktor.

Penjagaan diri di rumah

• Senaman ringan seperti berjalan atau yoga boleh membantu tanpa mencetuskan gejala.
• Minum air kosong secara perlahan-lahan sebelum, semasa, dan selepas bersenam.
• Makan makanan kecil 1-2 jam sebelum bersenam – elakkan makanan tinggi lemak atau serat sebelum aktiviti.
• Rekod gejala dan aktiviti untuk mengenal pasti punca sebenar.
• Gunakan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam untuk menguruskan tekanan.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menasihatkan ubat-ubatan seperti antispasmodik untuk mengurangkan kekejangan usus, atau probiotik untuk mengimbangi bakteria usus. Ubat cirit-birit atau sembelit juga boleh diberikan mengikut keperluan. Jangan ambil sebarang ubat tanpa nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak diperlukan untuk IBS. Ia hanya dipertimbangkan jika ada masalah lain seperti halangan usus atau barah, yang sangat jarang.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan IBS selepas bersenam memerlukan sedikit perancangan. Anda masih boleh bersenam, tetapi pilih aktiviti yang sesuai dan dengarkan tubuh badan anda.

Tip gaya hidup

• Rancang jadual senaman supaya tidak terlalu dekat dengan waktu makan.
• Kekal terhidrat – tetapi jangan minum terlalu banyak sekali gus.
• Elakkan minuman berkafein atau bergas sebelum bersenam.
• Amalkan teknik pengurusan tekanan seperti meditasi atau senaman ringan.

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dengan serat sederhana. Jika gejala berlaku, cuba diet rendah FODMAP sementara (elakkan makanan yang sukar dihadam seperti bawang, kobis, gandum, dan susu). Rujuk pakar diet untuk panduan lanjut. Bersenam secara konsisten dengan intensiti sederhana seperti berbasikal atau berenang lebih baik daripada senaman berat.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

IBS boleh menyebabkan kebimbangan, terutamanya jika gejala muncul semasa bersenam atau di tempat awam. Ini normal. Bercakap dengan ahli keluarga atau kaunselor boleh membantu. Ingat, anda tidak bersendirian.

Pencegahan

IBS tidak boleh dicegah sepenuhnya, tetapi anda boleh mengurangkan kekerapan serangan dengan mengelakkan pencetus seperti senaman yang terlalu berat atau makanan tertentu. Menguruskan tekanan juga membantu.

Vaksin

Tiada vaksin untuk IBS.

Program saringan

Tiada saringan khas untuk IBS. Jika ada gejala membimbangkan, doktor akan menjalankan ujian yang diperlukan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kualiti hidup menurun akibat mengelakkan aktiviti sosial atau senaman
• Kebimbangan atau kemurungan yang berlarutan
• Kekurangan nutrisi jika diet terlalu terhad

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan penghidap IBS dapat menguruskan gejala dengan baik dan menjalani kehidupan yang aktif. IBS tidak menyebabkan kerosakan usus kekal atau barah. Dengan strategi yang betul, ramai yang terus bersenam tanpa masalah.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.