Kedukaan Berpanjangan: Bila Kesedihan Tidak Juga Berakhir

Gambaran keseluruhan

Kedukaan berpanjangan ialah perasaan sedih dan rindu yang mendalam yang berterusan lebih daripada setahun selepas kematian seseorang yang disayangi. Ia bukan sekadar bersedih biasa, tetapi kesedihan yang membawa kepada masalah dalam kehidupan harian, seperti sukar bekerja, bergaul atau menjaga diri sendiri.

Ya, ia agak biasa. Kira-kira 10 peratus orang yang bersedih selepas kehilangan mungkin mengalami kedukaan berpanjangan. Ia boleh berlaku pada mereka yang kehilangan pasangan, anak, ibu bapa atau orang yang sangat rapat.

Ia boleh menyerang semua orang, tetapi lebih berisiko jika kematian itu secara mengejut, jika anda mempunyai hubungan yang sangat rapat dengan si mati, atau jika anda kurang mendapat sokongan daripada keluarga dan rakan.

Gejala

Gejala biasa

• Rindu dan keinginan yang sangat kuat terhadap si mati sehingga mengganggu fikiran
• Kesedihan yang mendalam, kosong dan terasa seperti tiada makna dalam hidup
• Sukar menerima hakikat kehilangan
• Mengelak dari mengingati atau mengenang si mati, atau sebaliknya terlalu asyik mengenang
• Rasa bersalah atau menyalahkan diri sendiri
• Kehilangan identiti atau rasa diri – 'saya siapa tanpa dia?'
• Tidak dapat menjalankan rutin harian seperti bekerja, belajar atau menjaga keluarga
• Masalah tidur, seperti sukar tidur atau berjaga pada tengah malam
• Menjauhkan diri daripada teman dan aktiviti yang dahulunya digemari

Gejala pada kanak-kanak

• Kehilangan selera makan atau perubahan tabiat makan
• Sangat melekat pada orang dewasa dan takut ditinggalkan
• Kemarahan yang tidak sesuai atau banyak mengamuk
• Masalah di sekolah atau sukar memberi tumpuan
• Sering mengadu sakit perut atau sakit kepala
• Berpura-pura bermain atau bersembang dengan si mati
• Menjadi sangat pendiam atau menarik diri

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Gejala fizikal yang lebih kerap, seperti sakit badan, cepat letih dan hilang selera makan
• Kesunyian dan perasaan terasing walaupun dikelilingi orang lain
• Enggan bercakap tentang perasaan atau kematian pasangan
• Kemurungan yang sukar dibezakan daripada kedukaan biasa
• Penurunan keupayaan menjaga kebersihan diri dan rumah
• Mudah lupa atau keliru tentang masa dan peristiwa

Punca

Punca utama

• Kematian orang yang sangat disayangi, seperti pasangan, anak, ibu bapa atau adik beradik
• Kehilangan yang berlaku secara mengejut, seperti kemalangan, serangan jantung atau bunuh diri
• Kehilangan seseorang yang menjadi tulang belakang atau penjaga utama anda
• Berada pada usia lanjut dan kehilangan ramai orang yang rapat dalam masa yang singkat

Faktor risiko

• Mempunyai hubungan yang sangat rapat dan bergantung dengan si mati
• Kematian yang tidak lengkap atau tidak dapat diberi penjelasan, seperti kehilangan tragis atau tidak ditemui
• Kurang sokongan daripada keluarga, rakan atau komuniti
• Mempunyai sejarah masalah kesihatan mental seperti kemurungan atau kebimbangan
• Mengalami trauma atau kehilangan lain dalam masa yang singkat
• Menjadi penjaga utama kepada si mati sebelum kematiannya

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika fikiran untuk mencederakan diri atau bunuh diri muncul, dapatkan bantuan dengan segera.
• Jika anda tidak dapat makan, minum atau tidur selama beberapa hari, atau sangat lemah sehingga tidak dapat menjaga diri.
• Jika anda mendengar suara atau melihat perkara yang mengganggu sehingga menyebabkan ketakutan yang teruk.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika kesedihan tidak juga berkurang selepas 12 bulan dan mengganggu kerja, pelajaran atau hubungan dengan orang lain.
• Jika anda sentiasa mengelak daripada bercakap atau memikirkan si mati sehingga anda terperangkap dalam kesedihan.
• Jika anda mengalami masalah tidur yang berlarutan, hilang selera makan, atau sakit badan tanpa punca perubatan.

Diagnosis

Doktor atau profesional kesihatan mental akan bercakap dengan anda secara terperinci tentang pengalaman kehilangan, berapa lama kesedihan itu berlarutan, dan bagaimana ia memberi kesan kepada kehidupan anda. Mereka juga akan memastikan simptom itu bukan disebabkan oleh masalah kesihatan lain seperti kemurungan atau kebimbangan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Tiada ujian makmal atau imbasan untuk mengesahkan kedukaan berpanjangan.
• Doktor mungkin menggunakan soal selidik atau borang penilaian untuk menilai gejala anda.
• Doktor boleh menjalankan pemeriksaan fizikal untuk menolak masalah kesihatan lain yang menyebabkan gejala seperti keletihan atau sakit badan.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa temu janji, doktor akan mendengar dengan penuh prihatin. Anda mungkin ditanya tentang perasaan, fikiran dan tingkah laku anda. Tiada penilaian yang salah atau betul – semua jawapan akan membantu doktor memahami pengalaman anda dan merancang sokongan yang terbaik untuk anda.

Rawatan

Tujuan rawatan adalah untuk membantu anda memproses kehilangan, meredakan kesakitan dan membina semula kehidupan yang bermakna. Kebiasaannya rawatan melibatkan kaunseling atau terapi percakapan, sokongan daripada keluarga dan rakan, serta dalam sesetengah kes, ubat-ubatan – tetapi hanya jika doktor mengesyorkannya. Rawatan bukan untuk menghilangkan kenangan, tetapi untuk membantu anda hidup bersama kesedihan dengan lebih baik.

Penjagaan diri di rumah

• Bercakap dengan orang yang anda percayai – jangan simpan perasaan seorang diri.
• Amalkan rutin harian yang sederhana, seperti bangun, makan dan tidur pada waktu yang sama.
• Berikan diri anda masa untuk bersedih – menangis, menulis diari, atau duduk mengingati saat-saat indah.
• Kurangkan tuntutan kerja dan sosial untuk sementara waktu.
• Sertai kumpulan sokongan atau aktiviti komuniti untuk bertemu orang yang memahami situasi yang sama.

Rawatan perubatan

Terapi seperti terapi kognitif tingkah laku (CBT) atau terapi kedukaan yang kompleks boleh membantu anda menukar fikiran yang negatif dan belajar cara baru untuk mengingati si mati. Kaunseling secara bersemuka atau dalam talian juga boleh diberikan oleh kaunselor berdaftar. Dalam sesetengah keadaan, doktor mungkin menetapkan ubat untuk membantu gejala kemurungan atau kegelisahan, tetapi ubat hanya sebagai sebahagian daripada rawatan dan harus diputuskan oleh doktor. Jangan sesekali mengambil ubat daripada sumber yang tidak sahih.

Hidup dengan keadaan ini

Hidupkan kehidupan harian dengan langkah kecil. Berikan diri anda kebenaran untuk berasa sedih, tetapi cuba lakukan satu aktiviti kecil setiap hari, seperti berjalan di sekitar rumah atau menyediakan makanan yang mudah. Anda tidak perlu memaksa diri untuk 'melupakan' si mati – sebaliknya, bina cara baru untuk mengingati mereka dengan kasih sayang.

Tip gaya hidup

• Cuba tidur yang cukup dan elakkan minum alkohol atau dadah sebagai pelarian.
• Kekalkan hubungan dengan satu atau dua orang yang dipercayai – berbual walaupun tanpa topik sedih.
• Tulis diari perasaan anda jika anda sukar bercakap dengannya.
• Buat aktiviti yang menenangkan seperti mendengar muzik, berkebun atau melukis.
• Sertai aktiviti keagamaan atau kerohanian yang biasa anda lakukan, jika ada.

Diet dan senaman

Makan secara teratur dan seimbang membantu badan dan minda anda kekal kuat. Walaupun anda tiada selera makan, cuba makan dalam bahagian kecil. Senaman ringan seperti berjalan kaki, senaman regangan atau bermain dengan haiwan kesayangan boleh membantu mengurangkan tekanan dan memperbaiki mood. Bincang dengan doktor jika anda mempunyai masalah kesihatan yang mengehadkan pergerakan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kedukaan berpanjangan sangat berkait dengan kemurungan dan gangguan kebimbangan. Anda mungkin berasa putus asa, tidak berharga atau hilang minat. Jika perasaan ini berterusan, sangat penting untuk berjumpa doktor. Ingat, anda tidak 'tidak cukup kuat' – ini adalah keadaan yang boleh dirawat.

Pencegahan

Kedukaan itu sendiri tidak boleh dan tidak perlu dicegah – ia adalah tindak balas semula jadi. Walau bagaimanapun, kedukaan yang berpanjangan mungkin dapat dikurangkan risikonya dengan sokongan awal selepas kehilangan, akses kepada kaunseling, dan hubungan sosial yang kuat. Menjaga kesihatan mental anda sebelum kehilangan juga membantu anda lebih tabah menghadapi cabaran hidup.

Program saringan

Doktor mungkin bertanya tentang perasaan anda selepas kematian orang tersayang semasa pemeriksaan kesihatan biasa. Ini adalah cara untuk mengesan awal jika anda memerlukan sokongan tambahan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kemurungan yang berpanjangan dan teruk
• Peningkatan risiko gangguan kebimbangan, seperti serangan panik
• Menyalahgunakan alkohol, dadah atau ubat-ubatan untuk meredakan kesedihan
• Masalah kesihatan fizikal seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan sistem imun yang lemah
• Penarikan diri daripada masyarakat sehingga hilang pekerjaan atau hubungan
• Pemikiran untuk mencederakan diri atau membunuh diri dalam kes yang sangat teruk

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, dengan sokongan yang betul, ramai orang yang mengalami kedukaan berpanjangan dapat bangkit semula. Terapi dan sokongan sosial membantu mereka memperoleh makna baru dalam kehidupan, walaupun kenangan tetap ada. Proses ini memerlukan masa, tetapi ia tidak kekal selamanya. Anda layak untuk berasa tenang dan bahagia semula – jangan berputus asa.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.