Panik Berpanjangan

Gambaran keseluruhan

Panik berpanjangan (long-lasting panic) ialah keadaan apabila seseorang mengalami serangan panik yang kuat secara berulang kali atau berterusan. Serangan panik ialah rasa takut yang amat sangat yang datang secara tiba-tiba, walaupun tiada bahaya sebenar. Badan bertindak seperti menghadapi ancaman besar — jantung berdegup laju, nafas menjadi pendek, dan timbul rasa seperti hendak hilang kawalan.

Ya, keadaan ini agak biasa. Ramai orang mengalami serangan panik sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Apabila serangan ini berlaku berulang kali dan berlanjutan, ia dipanggil gangguan panik.

Panik berpanjangan boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, pada sebarang peringkat umur. Ia lebih kerap dilaporkan dalam kalangan wanita, dan selalunya bermula pada usia remaja atau dewasa muda. Walau bagaimanapun, keadaan ini boleh muncul pada bila-bila masa dalam hidup.

Gejala

Gejala biasa

• Degupan jantung yang sangat laju atau berdebar-debar
• Sukar bernafas atau rasa seperti tercekik
• Rasa seperti hendak pengsan atau pitam
• Berpeluh, menggigil, atau menggeletar
• Sakit atau rasa tidak selesa di dada
• Rasa seperti tidak nyata atau terpisah daripada diri sendiri
• Rasa takut untuk mati atau kehilangan kawalan
• Loya atau sakit perut
• Rasa kebas atau kesemutan di tangan dan kaki

Gejala pada kanak-kanak

• Menangis atau merengek tanpa sebab yang jelas
• Sakit perut atau sakit kepala yang kerap
• Tidak mahu pergi ke sekolah atau takut berpisah dengan ibu bapa
• Mudah meragam atau mengamuk (tantrum)
• Sukar tidur atau kerap mimpi buruk

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Rasa pening atau mudah hilang keseimbangan
• Keletihan yang berterusan
• Sakit dada atau sesak nafas yang mungkin disalah anggap sebagai masalah jantung
• Kerap risau tentang kesihatan atau kematian
• Sukar menumpukan perhatian atau mudah keliru

Punca

Punca utama

• Tekanan hidup yang besar seperti masalah kewangan, pekerjaan, atau kematian orang tersayang
• Perubahan besar dalam hidup seperti berkahwin, kelahiran anak, atau berpindah
• Pengalaman traumatik seperti kemalangan, penderaan, atau keganasan
• Sejarah keluarga yang mempunyai masalah panik atau kebimbangan
• Perubahan dalam bahan kimia otak (neurotransmiter) yang mengawal mood dan tekanan

Faktor risiko

• Mempunyai ahli keluarga yang mengalami gangguan panik atau kebimbangan
• Mengalami stres berpanjangan dalam kehidupan seharian
• Sejarah trauma atau penderaan pada masa lalu
• Perubahan hormon seperti semasa mengandung atau menopaus
• Pengambilan kafein berlebihan, merokok, atau penyalahgunaan alkohol

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika serangan panik menjadi semakin kerap dan teruk
• Jika anda berasa seperti kehilangan kawalan atau takut untuk keluar rumah
• Jika serangan panik disertai gejala seperti sakit dada yang teruk atau pengsan — hubungi talian kecemasan dengan segera

Buat temujanji rutin jika:

• Jika gejala panik menjejaskan kerja, pelajaran, atau hubungan anda
• Jika anda mula mengelakkan situasi kerana takut serangan panik
• Jika anda ingin bantuan untuk menguruskan kebimbangan dan tekanan dengan lebih baik

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala anda, kekerapan serangan, dan bagaimana ia menjejaskan kehidupan harian. Mereka juga mungkin bertanya tentang sejarah perubatan dan keluarga anda. Pemeriksaan fizikal dan beberapa ujian mungkin dilakukan untuk memastikan tiada keadaan lain, seperti masalah jantung atau tiroid, yang menyebabkan gejala yang serupa.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fizikal untuk memeriksa tanda-tanda vital seperti tekanan darah dan degupan jantung
• Ujian darah untuk menolak masalah seperti gangguan tiroid, gula dalam darah rendah, atau anemia
• Elektrokardiogram (ECG) untuk memeriksa irama jantung
• Soal selidik kesihatan mental atau perbincangan terperinci dengan doktor

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Tiada satu ujian pun yang dapat mengesahkan panik berpanjangan secara sendirian. Doktor akan membuat penilaian berdasarkan perbincangan yang teliti, pemeriksaan fizikal, dan keputusan ujian. Proses ini mungkin mengambil masa beberapa lawatan. Tujuannya adalah untuk memahami pengalaman anda dengan lebih baik dan merancang rawatan yang paling sesuai untuk anda.

Rawatan

Matlamat rawatan bukanlah untuk menghilangkan semua perasaan cemas, kerana sedikit rasa cemas adalah normal dan melindungi kita. Sebaliknya, rawatan membantu anda memahami, mengurangkan, dan mengawal serangan panik supaya ia tidak menguasai hidup anda. Rawatan biasanya melibatkan terapi perbincangan, perubahan gaya hidup, dan jika perlu, ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan pernafasan perlahan — tarik nafas melalui hidung selama 4 saat, tahan 4 saat, hembus melalui mulut selama 6 hingga 8 saat
• Gunakan teknik membumikan diri: namakan 5 benda yang anda nampak, 4 yang anda dengar, 3 yang anda rasa, 2 yang anda hidu, dan 1 yang anda rasa
• Kurangkan pengambilan kafein, alkohol, dan minuman bergula
• Cuba tidur dan bangun pada waktu yang tetap setiap hari
• Bersenam secara tetap seperti berjalan, berbasikal, atau berenang
• Bercakap dengan orang yang anda percayai tentang perasaan anda

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan terapi kognitif-tingkah laku (CBT), sejenis terapi perbincangan yang membantu anda mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran yang mencetuskan panik. Dalam sesetengah keadaan, doktor mungkin menetapkan ubat untuk mengurangkan gejala. Semua ubat perlu diambil mengikut arahan doktor dan mungkin mengambil masa beberapa minggu untuk berkesan. Jangan sesekali mengubah dos atau memberhentikan ubat tanpa berbincang dengan doktor. Anda boleh mendapatkan khidmat ini di klinik atau hospital kerajaan (KKM) yang berhampiran.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan panik berpanjangan memerlukan kesabaran, tetapi ia mungkin. Kenal pasti pencetus anda, gunakan teknik pernafasan dan relaksasi yang telah anda pelajari, dan teruskan melakukan aktiviti yang anda nikmati. Setiap kali anda berjaya melalui serangan panik, anda menjadi lebih kuat. Bersikap baik kepada diri sendiri dan raikan setiap kemajuan kecil.

Tip gaya hidup

• Pastikan tidur yang cukup dan berkualiti setiap malam
• Amalkan rutin harian yang teratur dan menenangkan
• Luangkan masa untuk hobi dan aktiviti yang membuat anda gembira
• Kekalkan hubungan dengan keluarga dan rakan-rakan
• Elakkan alkohol, merokok, dan penggunaan skrin yang berlebihan sebelum tidur

Diet dan senaman

Makan makanan yang seimbang dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan protein yang mencukupi. Jangan melangkau waktu makan kerana gula dalam darah yang rendah boleh mencetuskan rasa panik. Senaman aerobik sederhana seperti berjalan laju, berbasikal, atau berenang selama kira-kira 30 minit sehari dapat membantu mengurangkan kebimbangan. Rujuk doktor sebelum memulakan program senaman jika anda mempunyai masalah kesihatan lain.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Panik berpanjangan boleh membuat anda berasa keseorangan, malu, atau putus asa. Ia mungkin menjejaskan keyakinan diri, tidur, dan hubungan dengan orang lain. Ingat, ini bukan salah anda. Ini adalah keadaan kesihatan yang boleh dirawat. Jika anda mengalami fikiran untuk mencederakan diri atau berasa tiada harapan, sila hubungi talian krisis atau pergi ke bilik kecemasan hospital dengan segera.

Pencegahan

Panik berpanjangan tidak dapat dicegah sepenuhnya kerana banyak faktor yang terlibat. Namun, anda boleh mengurangkan risikonya dengan menguruskan tekanan secara sihat, bersenam secara tetap, tidur yang cukup, mengurangkan kafein dan alkohol, dan mendapatkan bantuan awal jika gejala mula muncul. Belajar mengenali tanda-tanda awal panik membolehkan anda bertindak lebih cepat.

Program saringan

Doktor di klinik kesihatan (KKM) boleh melakukan saringan kesihatan mental yang ringkas semasa pemeriksaan rutin. Saringan ini membantu mengesan tanda-tanda awal kebimbangan atau panik supaya rawatan dapat dimulakan lebih awal. Anda juga boleh berbincang dengan doktor jika anda bimbang tentang kesihatan mental anda.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Agoraphobia — ketakutan yang semakin teruk untuk keluar rumah atau berada di tempat awam
• Masalah dalam hubungan dengan keluarga, rakan, atau pasangan
• Kemurungan atau fikiran untuk mencederakan diri
• Penyalahgunaan alkohol, dadah, atau ubat untuk menenangkan diri
• Masalah pekerjaan atau kewangan akibat sering tidak hadir bekerja atau belajar

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, panik berpanjangan adalah keadaan yang sangat boleh dirawat. Kebanyakan orang yang mendapatkan rawatan mengalami pengurangan gejala yang ketara dan dapat kembali menjalani kehidupan yang bermakna. Pemulihan memerlukan masa dan usaha, tetapi anda tidak perlu melaluinya seorang diri. Ada harapan — setiap langkah kecil ke hadapan adalah satu pencapaian yang besar.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) — Perkhidmatan Kesihatan Mental · Malaysia
• Klinik Kesihatan Kerajaan (KKM) yang berdekatan · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.