Tidur Berpanjangan (Hypersomnia)

Gambaran keseluruhan

Tidur berpanjangan, atau hypersomnia, adalah keadaan di mana seseorang mengalami rasa mengantuk yang berlebihan pada waktu siang, walaupun sudah tidur panjang pada waktu malam. Mereka mungkin tidur lebih daripada 9 jam tetapi tetap berasa letih.

Ia kurang biasa berbanding insomnia, tetapi masih banyak dialami, terutamanya oleh mereka yang mempunyai gangguan emosi.

Ia boleh berlaku pada semua peringkat umur, tetapi lebih kerap dalam kalangan remaja, dewasa muda, serta individu yang mengalami kemurungan atau gangguan bipolar.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa mengantuk yang sukar ditahan pada siang hari
• Tidur lebih daripada 9 jam tetapi tidak segar apabila bangun
• Sukar untuk bangun dan berasa keliru pada waktu pagi
• Kerap tertidur secara tidak sengaja semasa bekerja, memandu, atau bercakap

Gejala pada kanak-kanak

• Mengantuk di dalam kelas dan sukar memberi tumpuan
• Menjadi cepat marah atau terlalu aktif
• Kerap bangun lewat dan sukar ke sekolah

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Tertidur secara tiba-tiba pada waktu siang
• Rasa keliru selepas bangun tidur
• Risiko jatuh meningkat kerana mengantuk

Punca

Punca utama

• Kemurungan dan gangguan kesihatan mental yang lain
• Gangguan tidur seperti narkolepsi atau apnea tidur
• Penyakit kronik seperti hipotiroidisme
• Kesan sampingan ubat-ubatan tertentu

Faktor risiko

• Sejarah keluarga dengan gangguan tidur atau masalah mental
• Kerja syif atau jadual tidur yang tidak tetap
• Pengambilan alkohol atau penyalahgunaan dadah
• Kurang aktiviti fizikal

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Mengantuk sehingga menyebabkan anda terlibat dalam atau hampir menyebabkan kemalangan
• Sukar bernafas semasa tidur
• Ada fikiran untuk membahayakan diri

Buat temujanji rutin jika:

• Rasa mengantuk berterusan selama lebih daripada tiga minggu
• Ia mengganggu kerja, pelajaran, atau hubungan
• Anda juga berasa sedih, hilang minat, atau putus asa

Diagnosis

Doktor akan menyoal tentang corak tidur, gaya hidup, sejarah perubatan, dan mungkin meminta anda menyimpan diari tidur. Anda boleh dirujuk kepada pakar tidur atau pakar psikiatri.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Diari tidur: rekod waktu tidur dan bangun selama dua minggu
• Polisomnografi: ujian tidur semalaman di makmal
• Ujian MSLT: mengukur seberapa cepat anda tertidur pada siang hari

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan mungkin mengambil masa beberapa minggu. Tiada apa yang perlu ditakuti – ujian ini mudah dan membantu doktor memahami keadaan anda dengan lebih jelas.

Rawatan

Rawatan bertujuan mengurangkan rasa mengantuk dan merawat punca asas. Ia mungkin melibatkan terapi tingkah laku, perubahan gaya hidup, dan dalam sesetengah kes, ubat yang ditetapkan oleh doktor.

Penjagaan diri di rumah

• Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu
• Bersarapan dalam cahaya semula jadi untuk membantu badan 'sedar'
• Elakkan kafein, alkohol, dan makanan berat sebelum tidur
• Hadkan tidur siang kepada 30 minit, jika perlu

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan terapi psikologi seperti terapi kognitif-tingkah laku untuk membantu menguruskan masalah tidur dan emosi. Ubat-ubatan mungkin diberikan untuk merawat kemurungan atau gangguan tidur, tetapi hanya dengan preskripsi doktor. Jangan sesekali mengambil ubat orang lain atau ubat tanpa nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan. Ia mungkin dipertimbangkan jika apnea tidur yang teruk tidak pulih dengan rawatan lain – keputusan ini dibuat oleh pakar perubatan selepas penilaian menyeluruh.

Hidup dengan keadaan ini

Anda boleh menjalani kehidupan yang produktif dengan menguruskan tenaga anda. Rancang tugasan penting pada waktu anda paling berjaga, dan minta sokongan orang tersayang jika perlu.

Tip gaya hidup

• Bina rutin santai sebelum tidur, seperti membaca atau mendengar muzik lembut
• Letakkan penggera di tempat yang jauh dari katil supaya anda bangun dan bergerak
• Bercakap dengan majikan atau guru tentang penyesuaian, jika perlu
• Elakkan memandu jarak jauh apabila anda berasa sangat mengantuk

Diet dan senaman

Makanan seimbang dan senaman ringan seperti berjalan boleh meningkatkan tenaga. Walau bagaimanapun, elakkan bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur kerana ia boleh menyukarkan tidur.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Hidup dengan tidur berpanjangan boleh mencabar emosi. Anda mungkin berasa tidak faham, tertekan, atau berasa bersalah. Adalah penting untuk menjaga kesihatan mental dan mendapatkan kaunseling jika perlu.

Pencegahan

Tidak semua kes boleh dicegah, terutamanya jika ia berkaitan dengan genetik atau masalah perubatan. Namun, amalan tidur yang sihat, pengurusan tekanan, dan rawatan awal bagi masalah mental dapat mengurangkan kesan tidur berpanjangan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kemalangan jalan raya atau kecederaan di tempat kerja akibat mengantuk
• Masalah ingatan dan tumpuan
• Kemurungan dan kebimbangan yang semakin teruk

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, dengan bantuan doktor dan sokongan yang betul, ramai orang dapat mengawal gejala dan menjalani kehidupan yang memuaskan. Jangan mengalah – ada harapan dan pelbagai pilihan rawatan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.