Trauma Jangka Panjang: Memahami dan Mengatasi

Gambaran keseluruhan

Trauma jangka panjang berlaku apabila seseorang mengalami kesan emosi dan fizikal yang berterusan selepas peristiwa yang sangat sukar atau menakutkan. Kesan ini boleh berlarutan selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun dan mengganggu kehidupan harian.

Ya. Ramai orang mengalami trauma pada satu ketika dalam hidup, tetapi tidak semua mengalami kesan jangka panjang. Ia lebih biasa daripada yang disangka.

Ia boleh menyerang sesiapa sahaja, tanpa mengira umur, jantina, atau latar belakang. Mangsa bencana, keganasan, kemalangan, atau penderaan lebih berisiko.

Gejala

Gejala biasa

• Mengimbas kembali peristiwa trauma secara tiba-tiba (flashback)
• Mimpi buruk yang berulang
• Mengelakkan tempat, orang, atau perkara yang mengingatkan trauma
• Mudah terkejut atau berasa cemas
• Sukar tidur atau tumpuan terganggu
• Mudah marah atau berasa murung

Gejala pada kanak-kanak

• Permainan berulang yang berkaitan dengan peristiwa trauma
• Ketakutan berpisah dari ibu bapa
• Perubahan tingkah laku atau prestasi sekolah
• Mudah menangis atau cepat takut

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Perasaan kemurungan atau putus harapan
• Mudah tersinggung atau marah
• Masalah ingatan atau kekeliruan
• Mengasingkan diri daripada keluarga dan rakan

Punca

Punca utama

• Satu peristiwa traumatik seperti kemalangan, bencana, atau keganasan
• Penderaan fizikal, seksual, atau emosi yang berpanjangan
• Pengalaman yang mengancam nyawa atau menyebabkan perasaan takut yang amat sangat
• Kehilangan orang yang disayangi secara tiba-tiba

Faktor risiko

• Tidak mendapat sokongan daripada keluarga atau rakan selepas kejadian
• Pernah mengalami trauma sebelum ini
• Masalah kesihatan mental yang sedia ada seperti kemurungan atau kebimbangan
• Tekanan hidup yang berterusan selepas kejadian

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri atau orang lain, dapatkan bantuan segera
• Jika gejala sangat teruk sehingga anda tidak dapat menjaga diri sendiri

Buat temujanji rutin jika:

• Jika gejala trauma mengganggu kerja, sekolah, atau hubungan selama lebih daripada sebulan
• Jika anda kerap mengelakkan perkara yang berkaitan dengan peristiwa traumatik

Diagnosis

Seorang doktor atau pakar kesihatan mental akan bercakap dengan anda tentang pengalaman, gejala, dan tempohnya. Tiada ujian darah khusus untuk diagnosis trauma.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Perbualan klinikal yang mendalam tentang gejala dan sejarah hidup
• Soal selidik berkaitan trauma dan kesihatan mental
• Pemeriksaan kesihatan umum untuk menolak punca fizikal

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan memberi masa untuk anda bercakap dan memastikan anda berasa selesa. Diagnosis biasanya dibuat oleh pakar psikiatri atau psikologi, dan proses ini boleh mengambil lebih daripada satu sesi.

Rawatan

Rawatan membantu anda memproses pengalaman trauma dan mengurangkan gejala. Ia tidak memadam memori, tetapi membantu anda hidup dengan lebih baik dan pulih secara beransur-ansur.

Penjagaan diri di rumah

• Bercakap dengan orang yang anda percayai
• Kekalkan rutin harian yang teratur
• Amalkan teknik pernafasan dalam atau relaksasi
• Kurangkan pengambilan kafein, alkohol, dan rokok
• Beri masa untuk berehat dan melakukan aktiviti yang menenangkan

Rawatan perubatan

Rawatan psikologi seperti terapi kognitif-tingkah laku (CBT) dan terapi berfokus trauma boleh membantu mengubah cara anda berfikir dan bertindak balas terhadap trauma. Doktor juga boleh membincangkan ubat-ubatan untuk mengurangkan kemurungan atau kegelisahan, tetapi hanya mengikut preskripsi doktor dan dalam kombinasi dengan terapi.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan trauma jangka panjang adalah satu perjalanan yang perlahan. Kenal pasti perkara yang mencetuskan gejala anda dan siapa diri anda untuk mengurangkan pencetus tersebut.

Tip gaya hidup

• Tidur yang cukup dan berkualiti
• Senaman ringan seperti berjalan atau yoga
• Amalan kesedaran (mindfulness) untuk menenangkan fikiran
• Menulis jurnal tentang perasaan dan pemikiran
• Tetapkan sempadan yang sihat dengan orang lain

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dan kekal aktif secara sederhana boleh membantu menstabilkan mood dan mengurangkan tekanan. Elakkan pengambilan alkohol dan ubat terlarang.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Trauma jangka panjang boleh membawa kepada kemurungan, kebimbangan, dan perasaan terasing. Sokongan profesional, seperti kaunseling, serta hubungan dengan orang tersayang membantu mengurangkan beban emosi.

Pencegahan

Tidak semua trauma boleh dicegah, tetapi sokongan awal selepas peristiwa traumatik daripada keluarga, rakan, atau profesional boleh mengurangkan risiko kesan jangka panjang.

Vaksin

Tiada vaksin untuk mencegah trauma.

Program saringan

Pemeriksaan kesihatan mental berkala boleh membantu mengenal pasti gejala awal, terutamanya bagi individu yang pernah mengalami peristiwa traumatik.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kemurungan yang teruk
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah
• Masalah dalam perhubungan dan keluarga
• Sukar untuk bekerja, belajar, atau menjalani aktiviti harian

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan dan sokongan yang betul, ramai orang yang mengalami trauma jangka panjang dapat pulih dan menjalani kehidupan yang bermakna. Perjalanan pemulihan berbeza bagi setiap orang, tetapi harapan sentiasa ada.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.