Panik Selepas Makan

Gambaran keseluruhan

Keadaan ini adalah apabila seseorang mengalami rasa takut atau cemas yang amat sangat semasa atau selepas makan. Badan bertindak seperti dalam bahaya walaupun sebenarnya tiada bahaya; jantung berdegup kencang, susah bernafas, dan perasaan takut sukar dikawal.

Ya, ia lebih biasa daripada yang disangka. Ramai orang yang mengalami kebimbangan atau serangan panik berkata mereka pernah rasa panik selepas makan, terutama jika mereka risau tentang tercekik, muntah, atau sensasi badan yang pelik.

Ia boleh menyerang sesiapa sahaja pada sebarang umur, tetapi lebih kerap berlaku pada orang dewasa muda, wanita, dan mereka yang pernah mengalami gangguan kebimbangan, serangan panik, atau masalah pencernaan seperti IBS (usus sensitif).

Gejala

Gejala biasa

• Jantung berdegup laju atau berdebar-debar
• Sukar bernafas atau rasa seperti sesak nafas
• Rasa sakit atau sesak di dada
• Gementar atau menggigil
• Berpeluh banyak
• Rasa pening atau mahu pengsan
• Mual atau tidak selesa di perut
• Takut mati atau hilang kawalan
• Rasa panas atau sejuk secara tiba-tiba
• Kebas atau kesemutan pada jari dan muka

Gejala pada kanak-kanak

• Menangis atau merenggek tanpa sebab yang jelas semasa atau selepas makan
• Menolak makanan atau takut untuk menelan
• Adukan sakit perut atau loya walaupun tiada keadaan fizikal yang serius
• Melekat pada ibu bapa dan enggan berpisah ketika waktu makan

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Berdebar-debar dan sesak nafas yang mudah dikelirukan dengan penyakit jantung
• Rasa pening dan lemah selepas makan
• Bimbang berlebihan bahawa ada penyakit serius seperti serangan jantung
• Mengelak makan kerana takut, yang boleh membawa kepada kekurangan nutrisi

Punca

Punca utama

• Ketakutan terhadap tercekik atau muntah semasa makan
• Sensitif kepada sensasi tubuh, seperti denyutan jantung atau rasa kembung, dan salah tafsir sebagai bahaya
• Kebimbangan sosial tentang keadaan sekeliling ketika makan
• Pengalaman buruk lalu yang berkaitan dengan makanan atau peristiwa yang menyebabkan rasa trauma
• Ketidakselesaan pencernaan seperti asid refluks (naik angin) atau gas yang mencetuskan gejala

Faktor risiko

• Mempunyai sejarah gangguan kebimbangan atau serangan panik
• Mengalami tekanan hidup yang tinggi, seperti masalah kerja atau keluarga
• Menghidap masalah pencernaan kronik seperti IBS atau gastrik
• Mempunyai sifat terlalu berhati-hati atau perfeksionis
• Sejarah trauma atau penderaan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami sakit dada yang teruk, sukar bernafas, atau pengsan selepas makan, segera hubungi perkhidmatan kecemasan atau pergi ke bilik kecemasan.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika panik selepas makan berlaku lebih daripada sekali atau dua kali dan anda mula mengelakkan makanan tertentu, jumpa doktor untuk pemeriksaan.
• Jika anda mendapati berat badan menurun atau anda risau tentang pemakanan, dapatkan nasihat doktor.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, bila ia berlaku, dan sejarah kesihatan anda. Dia mungkin menjalankan pemeriksaan fizikal dan ujian asas untuk memastikan tiada masalah jantung, kelenjar tiroid, atau penghadaman.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa hormon dan paras gula
• Elektrokardiogram (ECG) untuk memeriksa jantung
• Ujian untuk asid refluks atau alahan jika perlu

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan mendengar cerita anda, menjelaskan punca yang mungkin, dan jika gejala berkaitan dengan kebimbangan, dia boleh merujuk anda kepada pakar kesihatan mental seperti kaunselor atau psikologi. Di Malaysia, anda boleh mendapatkan perkhidmatan ini melalui Klinik Kesihatan atau hospital kerajaan.

Rawatan

Rawatan adalah untuk membantu anda mengawal kebimbangan dan mengurangkan kekerapan serangan panik. Ia mungkin melibatkan kaunseling, terapi bercakap, teknik relaksasi, dan dalam sesetengah keadaan ubat yang ditetapkan oleh doktor. Doktor akan terangkan pilihan yang sesuai untuk anda.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan pernafasan perlahan dan dalam: tarik nafas 4 saat, tahan 4 saat, hembus 6 saat
• Gunakan teknik membumikan diri (grounding): lihat 5 benda di sekeliling, dengar 4 bunyi, sentuh 3 benda
• Makan dalam keadaan tenang, kunyah perlahan, dan jangan tergesa-gesa
• Kurangkan pengambilan kafein dan minuman bergula yang boleh mencetuskan jantung berdebar
• Bercakap dengan keluarga atau rakan yang dipercayai tentang perasaan anda
• Tulis diari makanan dan emosi untuk mengenal pasti corak pencetus

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mengesyorkan terapi tingkah laku kognitif (CBT), iaitu terapi untuk menukar corak pemikiran yang menakutkan. Bagi sesetengah orang, doktor boleh menetapkan ubat anti-kebimbangan atau antidepresan dalam dos yang rendah, tetapi ubat ini mesti diambil di bawah pengawasan doktor.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan panik selepas makan adalah mencabar, tetapi anda boleh belajar untuk mengurusnya. Kenal pasti pencetus, jangan bersendirian selepas makan jika ia menakutkan, dan ingat bahawa perasaan ini sentiasa berlalu.

Tip gaya hidup

• Tetapkan rutin makan yang konsisten setiap hari
• Elakkan makanan yang menyebabkan ketidakselesaan pencernaan atau terlalu banyak gas
• Amalkan senaman ringan seperti berjalan kaki untuk mengurangkan tekanan
• Pastikan tidur yang cukup dan berkualiti
• Elakkan alkohol dan merokok

Diet dan senaman

Tiada diet khusus yang dapat menyembuhkan panik, tetapi makan secara seimbang dalam saiz yang sederhana boleh membantu. Senaman ringan membantu mengeluarkan hormon stres dan menenangkan badan. Jika anda bimbang tentang makanan tertentu, dapatkan nasihat doktor atau pakar pemakanan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Keadaan ini boleh menyebabkan rasa malu, bimbang untuk makan di luar, dan tekanan dalam perhubungan. Adalah penting untuk mendapatkan sokongan psikologi agar ia tidak menjejaskan kualiti hidup anda.

Pencegahan

Ia tidak selalu boleh dicegah sepenuhnya, tetapi anda boleh mengurangkan kekerapannya dengan menguruskan tekanan, mengamalkan teknik relaksasi, dan menangani kebimbangan sejak awal. Mengelakkan pencetus seperti kafein berlebihan juga membantu.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kebimbangan bertambah teruk dan serangan panik menjadi lebih kerap
• Mengelakkan makan yang membawa kepada kekurangan zat makanan dan penurunan berat badan
• Kehilangan keyakinan diri dan pengasingan sosial
• Berisiko mengalami kemurungan atau gangguan kebimbangan yang lain

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, banyak orang mengalami pemulihan yang baik dengan rawatan dan sokongan yang betul. Walaupun panik selepas makan terasa menakutkan, ia tidak berbahaya dan boleh diuruskan. Dengan bantuan doktor dan sokongan orang tersayang, anda boleh menjalani kehidupan yang penuh dan bermakna.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.