Serangan Panik pada Waktu Malam

Gambaran keseluruhan

Serangan panik pada waktu malam ialah perasaan takut atau cemas yang sangat kuat secara tiba-tiba yang berlaku ketika anda sedang tidur atau ketika cuba untuk tidur. Ia boleh menyebabkan jantung berdegup laju, susah bernafas, dan berpeluh, walaupun tiada bahaya sebenar.

Ya, serangan panik pada waktu malam lebih kerap berlaku daripada yang anda sangka. Ramai orang pernah mengalaminya, terutamanya mereka yang ada gangguan panik atau kebimbangan, tetapi ia juga boleh berlaku kepada sesiapa sahaja.

Ia boleh berlaku kepada orang dewasa, remaja, dan kanak-kanak. Wanita dewasa lebih kerap melaporkan mengalami gangguan panik, tetapi lelaki juga boleh mengalaminya.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa takut atau cemas yang melampau secara tiba-tiba
• Jantung berdegup laju atau berdegup kuat (palpitasi)
• Sukar bernafas atau rasa seperti tercungap-cungap
• Berpeluh atau menggigil
• Gementar atau menggeletar
• Sakit dada atau rasa tertekan di dada
• Rasa loya atau tidak selesa di perut
• Pening atau rasa hampir pengsan
• Rasa seperti dunia tidak nyata (depersonalisasi atau derealisasi)
• Rasa kebas atau kesemutan pada tangan atau kaki
• Takut mati atau takut hilang kawalan

Gejala pada kanak-kanak

• Menangis atau merengek tanpa sebab yang jelas pada waktu malam
• Takut untuk tidur berseorangan atau takut gelap
• Sakit perut atau sakit kepala sebelum tidur
• Sukar untuk tidur semula selepas terjaga, walaupun dipujuk
• Ingin melekat pada ibu bapa atau penjaga

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Rasa berdebar-debar dan keras dalam dada yang sering disalah anggap sebagai sakit jantung
• Sesak nafas atau rasa tidak cukup udara
• Pening atau rasa tidak stabil, dengan risiko jatuh
• Rasa keliru atau bimbang yang berpanjangan ketika malam
• Sukar tidur dan rasa letih pada siang hari

Punca

Punca utama

• Tekanan hidup yang tinggi, seperti kerja atau masalah keluarga
• Gangguan kebimbangan atau gangguan panik
• Kurang tidur atau pola tidur yang tidak teratur
• Pengambilan kafein berlebihan, terutamanya pada waktu petang atau malam
• Perubahan besar dalam hidup, seperti kehilangan pekerjaan atau kematian orang tersayang
• Pengalaman traumatik yang lalu

Faktor risiko

• Sejarah keluarga dengan gangguan panik atau kebimbangan
• Mempunyai sifat mudah cemas atau terlalu sensitif terhadap tekanan
• Mengalami kemurungan atau masalah kesihatan mental yang lain
• Menghidap penyakit kronik yang menyebabkan kebimbangan
• Penyalahgunaan alkohol atau bahan lain

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda kerap terjaga pada waktu malam dengan rasa panik, lebih daripada sekali seminggu
• Jika serangan panik semakin kerap atau semakin teruk
• Jika anda berasa sedih, putus asa, atau mempunyai fikiran untuk mencederakan diri

Buat temujanji rutin jika:

• Jika serangan panik mengganggu tidur anda atau aktiviti harian
• Jika anda mula mengelak keluar rumah kerana takut serangan panik
• Jika anda ingin mendapatkan nasihat tentang cara menguruskan serangan panik dengan lebih baik

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang simptom anda, sejarah perubatan, dan sejarah kesihatan keluarga. Mereka juga mungkin menjalankan pemeriksaan fizikal untuk menolak keadaan lain seperti masalah jantung atau tiroid. Tiada ujian khusus untuk mendiagnosis serangan panik, tetapi doktor boleh membuat penilaian berdasarkan simptom dan tempohnya.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fizikal dan soal jawab terperinci tentang gejala
• Ujian darah untuk memeriksa tahap hormon tiroid atau gula dalam darah
• Elektrokardiogram (ECG) untuk memeriksa irama jantung
• Penilaian psikologi oleh doktor atau kaunselor kesihatan mental

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa diagnosis, doktor akan mendengar dengan teliti dan memberi masa untuk anda menerangkan pengalaman anda. Anda mungkin akan dirujuk kepada pakar kesihatan mental untuk penilaian yang lebih lanjut. Proses ini tidak menyakitkan, dan anda dibenarkan bertanya apa sahaja untuk memahami keadaan anda.

Rawatan

Rawatan untuk serangan panik malam bertujuan untuk mengurangkan kekerapan dan keamatan serangan, serta membantu anda tidur dengan lebih lena. Rawatan boleh termasuk kaunseling, terapi psikologi, dan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor. Pendekatan yang paling berkesan biasanya melibatkan gabungan terapi bercakap dan strategi penjagaan kendiri.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan teknik pernafasan perlahan: tarik nafas 4 saat, tahan 4 saat, hembus 8 saat
• Wujudkan rutin tidur yang tetap dan selesa
• Elakkan kafein, gula berlebihan, dan makanan berat sebelum tidur
• Lakukan aktiviti relaksasi seperti mendengar muzik tenang atau membaca sebelum tidur
• Ingatkan diri bahawa serangan panik adalah sementara dan tidak berbahaya

Rawatan perubatan

Beberapa jenis rawatan perubatan boleh membantu, termasuk terapi tingkah laku kognitif (CBT) yang membantu anda mengubah corak pemikiran yang menimbulkan panik. Doktor juga boleh menetapkan ubat untuk menguruskan gejala kebimbangan atau kemurungan yang mendasari, tetapi ubat hanya boleh digunakan di bawah pengawasan doktor. Dos dan jenis ubat akan ditentukan oleh doktor berdasarkan keadaan anda.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak digunakan untuk merawat serangan panik pada waktu malam.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan serangan panik malam bermakna anda perlu memberi perhatian kepada kesihatan emosi dan tidur anda. Anda mungkin perlu menyusun semula rutin waktu malam dan belajar cara menenangkan diri apabila panik datang. Dengan sokongan yang betul, anda boleh kembali tidur dengan nyenyak dan mengurangkan rasa ketakutan pada waktu malam.

Tip gaya hidup

• Tetapkan masa tidur dan bangun yang konsisten setiap hari
• Kurangkan masa menggunakan telefon atau skrin sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur
• Buat senarai perkara yang membimbangkan sebelum tidur untuk melegakan fikiran
• Gunakan lampu malam yang lembut jika kegelapan membuat anda cemas
• Bercakap dengan pasangan atau ahli keluarga tentang pengalaman anda agar mereka memahami

Diet dan senaman

Makan secara teratur dan seimbang membantu menstabilkan gula dalam darah dan mencegah rasa cemas. Kekal hidrat dan hadkan kafein serta alkohol, terutamanya pada waktu malam. Senaman ringan seperti berjalan kaki atau yoga pada siang hari boleh mengurangkan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Serangan panik yang kerap boleh menyebabkan rasa malu, takut tidur, dan mudah letih pada siang hari. Ia juga boleh menjejaskan mood dan keyakinan diri. Mendapatkan sokongan emosi dan bercakap tentang perasaan anda adalah penting untuk kesihatan mental anda.

Pencegahan

Ia tidak selalu boleh dicegah, tetapi anda boleh mengurangkan kekerapan serangan dengan menguruskan tekanan, mengekalkan gaya hidup sihat, dan mendapatkan rawatan awal jika anda mula mengalami gejala. Mengelakkan pemicu seperti kafein berlebihan dan kurang tidur juga dapat membantu.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gangguan tidur yang kronik atau insomnia
• Kebimbangan yang semakin teruk dan berterusan
• Mengelakkan aktiviti sosial atau tempat yang pernah dikaitkan dengan serangan
• Peningkatan risiko mengalami kemurungan
• Kesukaran berfungsi di tempat kerja atau di rumah

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, serangan panik malam boleh dirawat dan diurus dengan berkesan. Ramai orang kembali sihat sepenuhnya dengan bantuan terapi, sokongan, dan tabiat tidur yang baik. Anda tidak perlu berputus asa; dengan langkah yang betul, tidur yang lena dan ketenangan dapat dicapai semula.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.