Panik pada Satu Sisi: Apa yang Anda Perlu Tahu

Gambaran keseluruhan

Panik pada satu sisi badan bermaksud perasaan takut atau cemas yang datang secara tiba-tiba, bersama-sama gejala fizikal seperti kebas, kesemutan, atau lemah pada satu bahagian badan. Ia boleh berlaku semasa serangan panik, iaitu episod ketakutan yang sangat kuat. Walau bagaimanapun, kelemahan satu sisi secara mengejut juga boleh menjadi tanda strok, jadi penting untuk berjumpa doktor jika gejala ini berlaku.

Ya, serangan panik adalah perkara yang biasa. Dianggarkan ramai orang akan mengalami sekurang-kurangnya satu episod panik dalam hidup mereka. Walau bagaimanapun, episod panik yang berulang perlu dinilai oleh doktor.

Serangan panik boleh berlaku pada kanak-kanak, remaja, orang dewasa, dan warga emas. Ia lebih kerap dilaporkan pada wanita dan biasanya bermula pada usia akhir remaja hingga awal dewasa.

Gejala

Gejala biasa

• Berdebar-debar atau jantung berdegup sangat laju
• Suspek nafas atau rasa seperti tercungap-cungap
• Berpeluh, menggeletar, atau menggigil
• Rasa kebas atau kesemutan di tangan, muka, atau sebelah badan
• Sakit atau tidak selesa di dada
• Pening atau rasa hendak pengsan
• Takut hilang kawalan atau rasa seperti akan mati
• Rasa seperti tidak nyata atau terasing daripada diri sendiri

Gejala pada kanak-kanak

• Rungutan sakit perut atau sakit kepala yang kerap
• Kelihatan merengek, melekat pada ibu bapa, atau enggan ke sekolah
• Tingkah laku marah atau mengamuk tanpa sebab yang jelas
• Gangguan tidur seperti sukar tidur atau mimpi buruk

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Lebih kerap mengadu gejala fizikal seperti sukar bernafas atau sakit dada
• Merasa tidak stabil atau takut jatuh
• Sukar membezakan antara serangan panik dan masalah jantung
• Berasa malu untuk bercakap tentang emosi

Punca

Punca utama

• Tekanan hidup yang berat, seperti masalah kewangan, peperiksaan, atau konflik keluarga
• Pengalaman traumatik seperti kemalangan, penderaan, atau kehilangan orang tersayang
• Perubahan besar dalam hidup, seperti berkahwin, bersalin, atau bertukar kerja
• Kecenderungan genetik — gangguan panik mungkin berlaku dalam keluarga
• Ketidakseimbangan bahan kimia dalam otak yang mengawal tindak balas ketakutan

Faktor risiko

• Mempunyai sejarah keluarga dengan gangguan panik atau masalah kesihatan mental
• Mengalami trauma atau penderaan pada zaman kanak-kanak
• Peristiwa hidup yang sangat tertekan
• Penyalahgunaan alkohol, merokok, atau penggunaan dadah
• Mempunyai sifat mudah cemas atau sering berfikiran negatif

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami kelemahan sebelah badan secara mendadak, terutamanya bersama kesukaran bercakap, segera hubungi talian kecemasan
• Jika serangan panik disertai sakit dada yang teruk atau rasa sesak nafas yang tidak reda
• Jika anda berfikir untuk mencederakan diri sendiri — jangan tunggu, dapatkan bantuan segera

Buat temujanji rutin jika:

• Jika serangan panik berlaku berulang kali dan membuatkan anda takut untuk meninggalkan rumah
• Jika anda mula mengelakkan situasi sosial atau tempat awam kerana bimbang akan panik
• Jika gejala fizikal seperti degupan jantung laju atau sesak nafas tidak dapat dijelaskan oleh sebab perubatan lain

Diagnosis

Doktor akan bercakap dengan anda tentang gejala, sejarah kesihatan, dan mungkin melakukan pemeriksaan fizikal. Tidak ada ujian makmal yang khusus untuk panik, tetapi ujian diperlukan untuk menolak keadaan lain seperti masalah jantung atau tiroid.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa fungsi tiroid dan paras gula
• Elektrokardiogram (ECG) untuk memeriksa aktiviti elektrik jantung
• Borang soal selidik tentang kebimbangan dan kemurungan
• Perbualan diagnostik dengan doktor atau pakar kesihatan mental

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa penilaian, doktor akan bertanya dengan terperinci mengenai episod panik, pemikiran, perasaan, dan gejala fizikal. Anda mungkin diminta untuk melengkapkan borang. Jika perlu, doktor akan merujuk anda kepada pakar psikiatri untuk tumpuan lanjut.

Rawatan

Rawatan utama untuk serangan panik adalah terapi psikologi dan sokongan. Ubat boleh membantu sesetengah orang, tetapi ia hanya boleh diberikan oleh doktor. Anda akan bekerjasama dengan doktor untuk mencari pendekatan terbaik.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan pernafasan perlahan: tarik nafas 4 saat, tahan 4 saat, hembus 6 saat
• Ganggu fikiran dengan menyebut 5 perkara yang anda nampak di sekeliling
• Kerapkan tidur dan elakkan minuman berkafein, terutama pada waktu petang
• Bersenam dengan kerap — aktiviti ringan seperti berjalan kaki membantu
• Bercakap dengan orang yang dipercayai mengenai perasaan anda

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mengesyorkan terapi kognitif-tingkah laku (CBT) untuk membantu anda mencabar pemikiran yang mencetuskan panik. Untuk sesetengah orang, doktor mungkin menetapkan ubat seperti antidepresan atau ubat anti-kebimbangan, tetapi ia mesti diambil di bawah pengawasan doktor. Jangan sekali-kali berkongsi atau menukar dos sendiri.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak digunakan dalam rawatan serangan panik.

Hidup dengan keadaan ini

Setiap hari, anda boleh belajar mengenali pencetus panik dan menyediakan pelan bantuan. Ini mungkin bermakna membawa botol air, tahu teknik pernafasan, dan berkomunikasi dengan keluarga tentang cara mereka boleh menyokong anda.

Tip gaya hidup

• Tetapkan jadual harian yang tetap untuk tidur dan makan
• Kurangkan pengambilan gula dan kafein
• Praktikkan senaman ringan atau regangan setiap hari
• Hadkan pendedahan kepada berita atau media sosial yang membuatkan anda cemas

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dan elakkan minuman bergas tinggi gula. Senaman aerobik seperti berjalan laju selama 30 minit, lima hari seminggu, boleh membantu menguruskan kebimbangan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Hidup dengan serangan panik boleh menyebabkan perasaan rendah diri atau keseorangan. Penting untuk mengenali bahawa ia adalah cabaran kesihatan, bukan kelemahan peribadi. Dapatkan sokongan emosi dan jangan abaikan kesejahteraan mental anda.

Pencegahan

Serangan panik tidak dapat dielakkan sepenuhnya, tetapi langkah untuk mengawal tekanan, tidur cukup, dan bersenam boleh mengurangkan kekerapannya. Jangan mengelak perkara yang membuat anda cemas; sebaliknya, atasi dengan bimbingan profesional.

Vaksin

Tiada vaksin untuk serangan panik. Pencegahan lebih kepada pengurusan tekanan dan gaya hidup sihat.

Program saringan

Tiada saringan rutin untuk serangan panik, tetapi doktor boleh menilai semasa pemeriksaan kesihatan tahunan atau jika anda meminta bantuan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Berisiko menjadi gangguan panik yang kronik
• Perkembangan fobia seperti takut keluar rumah (agoraphobia)
• Masalah tidur dan kesihatan fizikal yang terganggu
• Kemungkinan penyalahgunaan bahan untuk meredakan kebimbangan
• Tekanan berpanjangan terhadap jantung dan saluran darah

Pandangan jangka panjang

Khabar baiknya, serangan panik boleh dirawat. Kebanyakan orang yang mendapatkan bantuan mula melihat peningkatan dalam beberapa bulan. Dengan terapi, sokongan, dan masa, anda boleh kembali menjalani kehidupan yang bermakna dan menikmati hari-hari anda.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.