Panik Semakin Teruk Apabila Berbaring

Gambaran keseluruhan

Keadaan di mana seseorang mengalami rasa panik yang semakin kuat apabila dia berbaring, walaupun ketika cuba untuk tidur atau berehat. Ini biasanya berkaitan dengan gangguan kecemasan, tetapi juga boleh dikaitkan dengan masalah kesihatan yang lain.

Ya, ramai orang yang mengalami gangguan kecemasan atau serangan panik turut mengalaminya pada waktu malam atau ketika berbaring.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap dilihat pada orang dewasa muda, wanita, dan mereka yang pernah mengalami tekanan atau trauma.

Gejala

Gejala biasa

• Jantung berdegup laju
• Sukar bernafas
• Rasa seperti ingin mati
• Berpeluh banyak
• Tangan atau badan bergegar
• Rasa tidak tenteram dan takut

Gejala pada kanak-kanak

• Menangis tanpa sebab
• Tidak mahu tidur seorang diri
• Mengadu sakit perut
• Melekat dengan ibu bapa
• Takut perkara buruk akan berlaku

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Rasa tidak enak badan
• Sukar tidur
• Cepat penat
• Rasa keliru atau buntu
• Rasa berdebar-debar tetapi tidak tahu sebabnya

Punca

Punca utama

• Tahap stres yang tinggi
• Gangguan kecemasan yang sedia ada
• Hiperventilasi atau bernafas terlalu laju
• Ketakutan terhadap sensasi badan sendiri
• Kaitan antara tempat tidur dan serangan panik yang lalu

Faktor risiko

• Sejarah keluarga dengan masalah kesihatan mental
• Perubahan hidup besar seperti kehilangan kerja atau kematian orang tersayang
• Pengambilan kafein atau ubat tertentu secara berlebihan
• Kurang tidur atau tidur yang tidak tetap

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika serangan panik menyebabkan anda mengalami sakit dada atau berasa sesak nafas
• Jika anda berasa ingin menyakiti diri atau orang lain
• Jika anda makan berlebihan atau tidak makan kerana ketakutan

Buat temujanji rutin jika:

• Jika serangan panik berlaku lebih daripada sekali seminggu
• Jika anda mula mengelak aktiviti tertentu kerana takut panik
• Jika anda sudah tidak dapat tidur dengan tenang selama beberapa minggu

Diagnosis

Doktor akan menanyakan gejala anda, sejarah kesihatan, serta menjalankan pemeriksaan fizikal untuk menolak punca fizikal seperti masalah jantung.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa kelenjar tiroid atau kekurangan vitamin
• Elektrokardiogram (ECG) untuk memeriksa jantung
• Soal selidik atau temubual untuk menilai tahap kecemasan

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor mungkin merujuk anda kepada pakar psikiatri atau kaunselor. Proses ini adalah selamat dan membantu.

Rawatan

Rawatan bertujuan untuk mengurangkan kekerapan serangan panik dan membantu anda menghadapinya dengan tenang. Ia biasanya melibatkan terapi bercakap dan, jika perlu, ubat yang ditetapkan oleh doktor.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan pernafasan perlahan: tarik nafas 4 saat, tahan 4 saat, hembus 8 saat
• Guna teknik membumikan diri: sebut 5 perkara yang anda nampak, 4 yang anda dengar, 3 yang anda rasa
• Jauhi kafein dan minuman bergas pada waktu malam
• Tetapkan jadual tidur yang tetap

Rawatan perubatan

Rawatan perubatan biasanya melibatkan terapi kognitif-tingkah laku (CBT) yang membantu mengubah corak pemikiran dan tindak balas anda terhadap panik. Doktor juga boleh menetapkan ubat seperti antidepresan dalam dos yang sesuai untuk kegelisahan. Ubat hanya boleh diambil dengan preskripsi doktor.

Hidup dengan keadaan ini

Fahami bahawa rasa panik itu tidak membahayakan. Apabila ia datang, terima dan biarkan ia berlalu. Jangan melawan, tetapi fokus pada pernafasan.

Tip gaya hidup

• Bersukan secara ringan seperti berjalan atau yoga
• Elakkan bekerja atau menonton skrin terlalu lewat malam
• Luangkan masa bersama keluarga atau rakan yang menenangkan
• Amalkan waktu tidur yang konsisten

Diet dan senaman

Makan secara teratur dengan makanan seimbang, dan elakkan gula berlebihan. Bersenam 30 minit setiap hari membantu mengurangkan tekanan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Jika dibiarkan, panik yang kerap boleh mengganggu tidur, menyebabkan kemurungan, atau membuat anda berasa bersendirian. Penting untuk berkongsi perasaan anda dengan orang yang dipercayai.

Pencegahan

Tidak dapat dicegah sepenuhnya, tetapi dengan menguruskan stres, menjaga tidur, dan mengelakkan perangsang seperti kafein, anda boleh mengurangkan kekerapan serangan panik.

Program saringan

Doktor anda mungkin akan menggunakan soal selidik saringan untuk menilai tahap kecemasan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Serangan panik yang semakin kerap
• Takut untuk keluar rumah atau berjumpa orang (agorafobia)
• Masalah tidur yang lebih teruk
• Penggunaan alkohol atau dadah untuk cuba menenangkan diri

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, dengan bantuan yang betul, kebanyakan orang dapat mengawal serangan panik dan tidur dengan lebih lena. Rawatan memakan masa, tetapi ia berkesan.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ↗ · Malaysia
• Befrienders Malaysia ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.