Stres dan Demam: Panduan untuk Anda

Gambaran keseluruhan

Demam akibat stres ialah keadaan di mana badan anda mengalami kenaikan suhu (demam) tanpa ada jangkitan kuman. Ia berlaku apabila stres atau tekanan emosi yang kuat mencetuskan tindak balas fizikal dalam badan, menyebabkan suhu badan meningkat. Ia juga dikenali sebagai 'demam psikogenik'.

Keadaan ini kurang biasa berbanding demam akibat jangkitan, tetapi ia adalah keadaan yang benar-benar berlaku dan telah dikenal pasti oleh pakar kesihatan.

Ia boleh menyerang sesiapa sahaja, termasuk kanak-kanak, remaja, dan orang dewasa. Ia lebih kerap berlaku pada mereka yang mengalami stres kronik, kebimbangan (anxiety), atau kemurungan.

Gejala

Gejala biasa

• Suhu badan meningkat, biasanya antara 37.5°C hingga 38.5°C
• Rasa letih dan lemah
• Sakit kepala
• Sukar tidur atau tidur tidak lena
• Berdebar-debar atau rasa cemas
• Berpeluh atau rasa sejuk menggigil

Gejala pada kanak-kanak

• Menjadi meragam atau mudah menangis
• Kehilangan selera makan
• Rasa tidak selesa tanpa sebab yang jelas
• Demam ringan yang hilang apabila stres berkurang

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kekeliruan atau rasa tidak sedar tempat
• Rasa pening atau mudah jatuh
• Kurang tenaga dan hilang minat dalam aktiviti harian
• Demam yang sukar dikenal pasti kerana mungkin tiada gejala lain

Punca

Punca utama

• Tekanan emosi yang kuat seperti kehilangan pekerjaan, putus hubungan, atau peperiksaan
• Kebimbangan yang berpanjangan (anxiety)
• Kemurungan atau kesedihan yang mendalam
• Konflik dalam keluarga atau tempat kerja
• Trauma atau pengalaman yang menakutkan

Faktor risiko

• Mempunyai sejarah gangguan kebimbangan atau kemurungan
• Menghadapi stres kronik seperti penjagaan pesakit atau masalah kewangan
• Keperibadian yang mudah tertekan atau perfeksionis
• Kurang tidur atau rehat yang mencukupi
• Perubahan besar dalam hidup, seperti berpindah atau bersara

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda atau orang lain mengalami gejala kecemasan seperti sawan, kekeliruan teruk, atau sukar bernafas
• Jika suhu badan meningkat sangat tinggi (lebih daripada 40°C) atau tidak turun dengan kaedah biasa
• Jika demam disertai dengan sakit kepala yang amat teruk, leher kaku, atau ruam pada kulit

Buat temujanji rutin jika:

• Jika demam berterusan lebih dari 3 hari tanpa sebab yang jelas
• Jika anda mengalami stres yang berpanjangan dan ia menjejaskan kehidupan harian anda
• Jika demam sering berulang apabila anda berhadapan dengan situasi tertekan

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah kesihatan, dan tahap stres anda. Doktor juga akan memeriksa suhu badan dan memastikan tiada jangkitan atau penyakit lain yang menyebabkan demam.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pengukuran suhu badan
• Ujian darah untuk memeriksa tanda jangkitan
• Ujian air kencing (urin) jika perlu
• Penilaian kesejahteraan mental seperti soal selidik atau temubual

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Proses diagnosis biasanya mudah dan tidak menyakitkan. Doktor akan cuba mencari punca demam dan menilai bagaimana stres mempengaruhi badan anda. Anda akan diberi peluang untuk berkongsi perasaan dan masalah yang mungkin anda hadapi.

Rawatan

Rawatan utama adalah mengurangkan stres dan membantu badan anda kembali normal. Doktor mungkin mencadangkan terapi psikologi, kaunseling, atau teknik relaksasi. Ubat hanya akan diberikan oleh doktor jika perlu, dan tidak ada satu ubat khusus yang boleh disyorkan di sini.

Penjagaan diri di rumah

• Rehat yang cukup dan tidur yang berkualiti
• Minum air secukupnya untuk elak dehidrasi
• Amalkan senaman ringan seperti berjalan atau regangan
• Gunakan teknik tarik nafas dalam untuk tenang
• Cuba elakkan kafein berlebihan atau alkohol
• Bercakap dengan orang yang dipercayai tentang perasaan anda

Rawatan perubatan

Jika perlu, doktor boleh mencadangkan terapi seperti terapi kognitif-tingkah laku (CBT) untuk menguruskan stres dan kebimbangan. Ubat untuk kemurungan atau kebimbangan mungkin diberikan oleh doktor selepas penilaian yang teliti. Jangan ubat sendiri atau gunakan ubat tanpa nasihat doktor.

Hidup dengan keadaan ini

Anda boleh menjalani kehidupan yang normal dengan demam akibat stres jika anda mengenal pasti pencetus stres dan belajar menguruskannya. Amalkan rutin harian yang sihat dan beri masa untuk bersantai. Jika demam muncul, jangan panik; segera rehat dan tarik nafas.

Tip gaya hidup

• Tetapkan rutin tidur yang tetap
• Luangkan masa untuk hobi dan aktiviti yang menyeronokkan
• Belajar berkata 'tidak' pada perkara yang menambah beban
• Kekalkan hubungan sosial yang positif
• Amalkan kesedaran (mindfulness) atau doa/meditasi mengikut kepercayaan anda

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dengan sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein. Elakkan makanan yang banyak gula atau diproses. Senaman ringan seperti berjalan 30 minit sehari boleh membantu menurunkan hormon stres dan mengekalkan badan yang sihat.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Stres yang berpanjangan boleh menyebabkan kemurungan, kebimbangan, dan rasa hilang harapan. Sangat penting untuk menjaga kesihatan mental anda. Jika anda berasa tertekan atau ada fikiran untuk mencederakan diri, sila dapatkan bantuan dengan segera daripada profesional kesihatan mental atau talian sokongan.

Pencegahan

Meskipun tidak semua stres dapat dielakkan, anda boleh mengurangkan kesannya dengan mengamalkan cara hidup yang sihat, mengurus emosi, dan belajar teknik relaksasi. Mencegah demam akibat stres bermakna menjaga kesihatan mental anda.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Stres yang tidak diurus boleh menyebabkan kemurungan atau gangguan kebimbangan yang lebih serius
• Demam berulang yang mengganggu kerja, sekolah, atau hubungan sosial
• Keletihan kronik dan masalah tidur
• Kesan pada sistem imun yang menjadikan badan mudah dijangkiti penyakit

Pandangan jangka panjang

Dengan bantuan yang betul dan pengurusan stres yang baik, kebanyakan orang boleh pulih sepenuhnya dan menjalani kehidupan yang normal. Demam akibat stres bukanlah keadaan yang berbahaya selagi ia disedari dan dirawat dengan sewajarnya. Semakin awal anda mendapatkan bantuan, semakin cepat anda rasa lebih baik.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.