Trauma Akibat Peristiwa Mengejut

Gambaran keseluruhan

Trauma psikologi ialah tindak balas mental dan emosi terhadap peristiwa yang mengejut dan menakutkan. Ia berlaku selepas seseorang mengalami atau menyaksikan kejadian seperti kemalangan, keganasan, bencana alam, atau kehilangan secara mengejut. Trauma bukan tanda kelemahan; ia tindak balas normal badan terhadap pengalaman luar biasa.

Ya, trauma psikologi adalah perkara yang biasa. Ramai orang akan melalui satu atau lebih peristiwa traumatik dalam hidup mereka. Sebahagian besar akan pulih dengan sokongan yang sesuai, tetapi bagi sesetengah orang, simptom boleh berterusan dan memerlukan bantuan profesional.

Trauma boleh menyerang sesiapa sahaja tanpa mengira umur, jantina atau latar belakang. Ia boleh memberi kesan kepada kanak-kanak, remaja, dewasa, dan warga tua. Tindak balas setiap orang adalah berbeza-beza.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa sedih, takut, marah, atau kekeliruan yang berpanjangan
• Selalu mengingati semula peristiwa traumatik atau mimpi buruk
• Sukar tidur atau berasa letih berterusan
• Mudah terkejut atau berdebar-debar
• Menarik diri daripada keluarga dan rakan-rakan
• Sukar menumpukan perhatian
• Hilang selera makan atau makan berlebihan

Gejala pada kanak-kanak

• Menangis atau merengek lebih daripada biasa
• Melekat pada ibu bapa atau penjaga
• Main semula peristiwa traumatik melalui permainan
• Takut bersendirian
• Murung, suka marah, atau perubahan tingkah laku

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Rasa terasing dan kesunyian
• Gejala fizikal seperti sakit kepala atau sakit badan tanpa punca jelas
• Sukar mengingati atau keliru
• Mudah marah atau merungut
• Kehilangan minat dalam aktiviti harian

Punca

Punca utama

• Kemalangan jalan raya atau kemalangan di tempat kerja
• Serangan fizikal atau seksual
• Bencana alam seperti banjir, tanah runtuh, atau kebakaran
• Menyaksikan kematian atau kecederaan parah
• Peperangan atau keganasan
• Kehilangan orang tersayang secara mengejut

Faktor risiko

• Mempunyai sejarah trauma atau masalah kesihatan mental
• Kekurangan sokongan sosial selepas kejadian
• Tekanan hidup yang tinggi sebelum atau selepas peristiwa
• Umur muda atau sangat tua semasa kejadian
• Keterukan dan tempoh peristiwa traumatik

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda atau ahli keluarga menunjukkan tanda-tanda kecemasan, pergi ke jabatan kecemasan hospital atau hubungi talian kecemasan dengan segera.
• Jika anda terfikir untuk mencederakan diri, dapatkan bantuan dengan segera.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika simptom berterusan lebih daripada sebulan dan mengganggu kerja, sekolah, atau hubungan, buat temu janji dengan doktor atau kaunselor di klinik kesihatan.
• Untuk kanak-kanak, bawa berjumpa doktor jika perubahan tingkah laku berlarutan lebih daripada beberapa minggu.

Diagnosis

Tiada ujian darah untuk trauma. Doktor akan bercakap dengan anda tentang peristiwa yang dilalui, simptom, dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan harian. Mereka juga akan pastikan tiada masalah kesihatan fizikal lain.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fizikal untuk menolak kecederaan fizikal.
• Temubual dan soal selidik mengenai peristiwa dan simptom psikologi.
• Penilaian kesihatan mental oleh doktor atau pakar psikiatri.
• Soalan tentang sejarah kesihatan dan keluarga.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Jangan risau, anda akan diberitahu setiap langkah. Doktor akan mendengar tanpa menghakimi. Proses ini mungkin mengambil masa 30 hingga 60 minit. Anda boleh membawa orang yang dipercayai untuk menemani.

Rawatan

Matlamat rawatan adalah membantu anda merasa selamat, memahami tindak balas anda, dan memulihkan keyakinan diri. Rawatan biasanya melibatkan kaunseling, terapi psikologi, dan sokongan sosial. Dalam keadaan tertentu, doktor boleh mencadangkan ubat untuk mengurangkan simptom, tetapi semua ubat perlu diberi oleh profesional kesihatan.

Penjagaan diri di rumah

• Bercakap dengan orang yang anda percayai tentang apa yang anda rasa.
• Kekalkan rutin harian yang tetap, seperti waktu tidur dan makan.
• Kurangkan pendedahan kepada berita atau imej yang mengingatkan kepada trauma.
• Cuba teknik pernafasan dalam atau kelonggaran otot.
• Lakukan aktiviti yang menyeronokkan dan memberi ketenangan.
• Beri masa untuk diri sendiri pulih, jangan paksa diri terlalu cepat.

Rawatan perubatan

Kaunseling dan terapi psikologi seperti terapi kognitif-tingkah laku (CBT) dan terapi pendedahan boleh membantu. Doktor atau pakar psikiatri akan menilai keperluan anda. Jika perlu, mereka mungkin menetapkan ubat untuk mengurangkan kemurungan, kegelisahan, atau sukar tidur. Rancangan rawatan adalah individu dan akan dibincangkan bersama anda.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup selepas trauma memerlukan kesabaran. Kenal pasti pencetus yang menyebabkan anda cemas dan rancang cara mengendalikannya. Mulakan dengan langkah kecil untuk kembali ke aktiviti biasa. Utamakan tidur dan rehat yang cukup.

Tip gaya hidup

• Kekalkan hubungan sosial yang menyokong.
• Kurangkan pengambilan kafein, alkohol, dan rokok.
• Luangkan masa di luar rumah, contohnya berjalan kaki.
• Amalkan hobi atau kerohanian yang memberi ketenangan.

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dapat membantu menstabilkan mood. Bersenam secara sederhana seperti berjalan 30 minit setiap hari boleh mengurangkan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Trauma boleh menyebabkan depresi, kebimbangan, dan perasaan putus asa. Ia juga boleh menjadi PTSD (gangguan tekanan selepas trauma) jika simptom berterusan. Jangan abaikan, dapatkan sokongan profesional.

Pencegahan

Kita tidak boleh mencegah semua peristiwa traumatik, tetapi kita boleh mengurangkan kesan dengan mendapatkan sokongan awal, membina hubungan yang menyokong, dan belajar kemahiran mengurus stres. Intervensi awal selepas trauma boleh membantu mencegah simptom menjadi kronik.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Simptom trauma boleh berlanjutan menjadi PTSD.
• Kemurungan dan gangguan kecemasan.
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah sebagai cara mengatasi.
• Masalah hubungan dan prestasi kerja.
• Fikiran atau cubaan bunuh diri.

Pandangan jangka panjang

Dengan sokongan yang betul, ramai orang pulih daripada trauma dan menjalani kehidupan yang bermakna. Setiap orang pulih dengan kadar yang berbeza. Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain. Ada banyak bantuan tersedia dan tidak ada salahnya untuk meminta pertolongan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.