Trauma Selepas Bersenam: Memahami Tindak Balas Emosi Anda

Gambaran keseluruhan

Trauma selepas bersenam bermaksud perasaan takut atau cemas yang berpanjangan selepas mengalami perkara yang sangat menakutkan atau menyakitkan semasa bersenam. Ianya bukan kelemahan diri, tetapi tindak balas normal badan terhadap pengalaman yang teramat sukar.

Ya, lebih ramai orang mengalami tekanan jiwa selepas kejadian berkaitan senaman daripada yang kita sangka. Ramai yang tidak membincangkan masalah ini kerana berasa malu atau tidak memahami apa yang berlaku.

Sesiapa sahaja boleh mengalaminya, tidak kira umur, jantina atau tahap kecergasan. Walau bagaimanapun, mereka yang pernah cedera semasa bersukan, atau yang terlalu fokus pada prestasi fizikal, mungkin lebih berisiko.

Gejala

Gejala biasa

• Jantung berdebar atau berdebar kuat walaupun hanya memikirkan tentang bersenam
• Sesak nafas atau rasa seperti hendak pengsan semasa aktiviti fizikal
• Rasa pening, keletihan yang melampau atau sakit badan tanpa sebab jelas
• Takut yang sangat kuat apabila berada di tempat bersenam atau melihat alat senaman
• Mengelakkan sebarang aktiviti fizikal dan berasa resah jika orang lain mengajak anda bersenam
• Fikiran berulang tentang kejadian yang menakutkan semasa atau selepas bersenam

Gejala pada kanak-kanak

• Kerap mimpi ngeri atau sukar tidur
• Merengek dan berasa takut apabila diminta bersenam atau bermain aktif
• Kembali kepada tingkah laku yang lebih kebudak-budakan seperti menghisap ibu jari atau kencing malam
• Mudah marah, meragam atau menarik diri daripada kawan-kawan

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Aduan fizikal seperti sakit kepala, sakit otot atau letih yang berlarutan
• Sukar tidur atau kerap terjaga pada waktu malam
• Kurang minat untuk bersenam dan menarik diri daripada aktiviti sosial
• Rasa risau yang berlebihan tentang kesihatan jantung atau tubuh badan apabila bersenam

Punca

Punca utama

• Mengalami kemalangan semasa bersenam, seperti jatuh daripada basikal atau mesin di gim
• Mengalami sakit jantung atau sakit dada yang menakutkan semasa berlari atau bersenam
• Melalui acara senaman yang terlalu memenatkan sehingga menyebabkan badan dan minda tertekan
• Menjadi mangsa serangan atau gangguan keselamatan ketika bersenam
• Melihat orang lain tercedera parah atau meninggal dunia semasa aktiviti sukan

Faktor risiko

• Pernah mengalami trauma atau tekanan jiwa sebelum ini
• Tahap tekanan hidup yang tinggi, seperti masalah kerja atau keluarga
• Tekanan daripada orang lain untuk mencapai prestasi semasa bersenam
• Bersenam terlalu kerap dan terlalu keras tanpa waktu rehat yang cukup
• Personaliti yang terlalu mementingkan kesempurnaan atau selalu takut gagal

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sekiranya anda mengalami gejala yang disenaraikan dalam bahagian kecemasan
• Jika anda berfikir untuk mencederakan diri, sila hubungi ambulans atau pergi ke hospital dengan segera

Buat temujanji rutin jika:

• Jika perasaan takut atau cemas mengganggu kehidupan harian anda lebih daripada dua minggu
• Jika anda mula mengelak bersenam sepenuhnya dan ini menjejaskan kesihatan anda
• Jika anda ingin bercakap tentang pengalaman anda tetapi tidak tahu kepada siapa

Diagnosis

Doktor keluarga atau pakar kesihatan mental akan berbual tentang gejala dan riwayat kesihatan anda. Tiada ujian darah untuk trauma; diagnosis biasanya dibuat berdasarkan kriteria klinikal dan perbualan terperinci.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fizikal untuk menolak masalah jantung atau masalah kesihatan lain
• Penilaian psikologi oleh kaunselor, ahli psikologi atau pakar psikiatri

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor mungkin akan menasihati anda untuk membuat beberapa saringan mudah, kemudian merujuk anda kepada pakar kesihatan mental. Ini bukan sesuatu yang menakutkan — ia adalah langkah untuk membantu anda pulih.

Rawatan

Rawatan bertujuan membantu anda memproses perkara yang berlaku dan mengurangkan ketakutan terhadap aktiviti fizikal. Kaunseling dan terapi bercakap biasanya sangat berkesan. Doktor akan mencadangkan rawatan mengikut keparahan gejala anda.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan pernafasan perlahan dan dalam setiap hari, seperti menarik nafas selama 4 saat dan hembus selama 6 saat
• Bercakap dengan seseorang yang anda percayai tentang perasaan anda
• Tuliskan fikiran dan perasaan anda dalam buku catatan
• Pastikan anda cukup tidur dan rehat selepas bersenam
• Cuba kembali bersenam secara beransur-ansur, contohnya berjalan pendek, dengan bantuan rakan atau ahli keluarga

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan psikoterapi seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT) untuk membantu anda mengubah corak fikiran yang menakutkan. Dalam keadaan tertentu, ubat-ubatan boleh digunakan untuk membantu mengurus gejala, tetapi hanya atas nasihat dan pemantauan doktor. Anda tidak perlu meminta ubat tertentu.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan trauma selepas bersenam bukan mudah, tetapi anda boleh mempelajari cara mengurus gejala harian. Mulakan dengan rutin kecil dan jangan paksa diri. Ingat bahawa setiap langkah kecil tetaplah satu kemajuan.

Tip gaya hidup

• Kurangkan minum kopi atau minuman berkafein kerana ia boleh memburukkan rasa cemas
• Luangkan masa untuk aktiviti relaksasi seperti membaca, mendengar muzik atau berzikir
• Bersenam dalam kumpulan kecil yang menyokong dan memahami keadaan anda
• Amalkan senaman ringan seperti regangan atau yoga tanpa perlu memaksa diri

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dan minum air secukupnya. Pilih aktiviti fizikal yang selamat dan menyeronokkan, seperti berjalan perlahan atau berbasikal santai. Rancang jadual bersenam supaya anda tidak terlalu terkejar dan tertekan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Trauma boleh membawa rasa takut, marah, sedih atau malu yang berpanjangan. Jika anda terfikir untuk mencederakan diri, dapatkan bantuan dengan segera. Anda tidak bersendirian — bantuan sentiasa ada.

Pencegahan

Tidak semua trauma boleh dicegah, tetapi anda boleh mengurangkan risikonya dengan menetapkan matlamat bersenam yang realistik, tidak membandingkan diri dengan orang lain, dan sentiasa mendengar isyarat badan anda. Rehat yang cukup selepas bersenam juga penting.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kemurungan atau gangguan kecemasan yang lebih teruk
• Serangan panik yang kerap walaupun tanpa bersenam
• Mengelak semua aktiviti fizikal, yang akhirnya melemahkan otot dan jantung
• Masalah hubungan dengan keluarga dan kawan kerana perubahan emosi

Pandangan jangka panjang

Dengan sokongan dan rawatan yang betul, ramai orang pulih sepenuhnya daripada trauma selepas bersenam. Anda boleh kembali menikmati aktiviti fizikal dan kehidupan harian tanpa rasa takut. Harapan untuk pemulihan sememangnya cerah.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• World Health Organization (WHO) ↗

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ↗ · Malaysia
• Befrienders Malaysia ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.