Trauma pada Waktu Malam

Gambaran keseluruhan

Trauma pada waktu malam adalah apabila gejala trauma seperti kebimbangan, mimpi buruk, atau perasaan takut menjadi lebih kuat ketika malam tiba. Ia berlaku kerana pada waktu malam suasana lebih tenang dan fikiran lebih fokus pada memori yang mengganggu. Trauma adalah tindak balas emosi terhadap peristiwa yang sangat menyakitkan, dan ia boleh menjejaskan tidur serta kualiti hidup seseorang.

Ya, ramai orang yang melalui pengalaman traumatik mendapati gejala mereka menjadi lebih teruk pada waktu malam. Ini adalah salah satu masalah kesihatan mental yang sering dilaporkan.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja – kanak-kanak, remaja, orang dewasa, dan warga emas. Namun, ia lebih kerap berlaku pada mereka yang pernah mengalami kejadian sukar seperti kemalangan, kehilangan orang tersayang, atau penderaan.

Gejala

Gejala biasa

• Mimpi buruk atau mengalami semula peristiwa trauma dalam tidur
• Sukar untuk tidur atau berasa takut untuk tidur
• Jantung berdebar-debar atau berpeluh pada waktu malam
• Rasa cemas atau panik tanpa sebab yang jelas
• Kesukaran untuk kembali tidur selepas terjaga
• Mengelakkan tidur kerana takut mimpi buruk

Gejala pada kanak-kanak

• Kerap bangun tengah malam dan menangis
• Takut kepada gelap atau enggan tidur bersendirian
• Mengompol atau berlakon semula peristiwa melalui permainan

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kekeliruan atau keresahan yang lebih ketara pada waktu malam
• Merasakan gejala fizikal seperti sesak nafas atau sakit dada
• Rasa sunyi dan takut, dan sukar meredakan fikiran

Punca

Punca utama

• Peristiwa traumatik seperti kemalangan, bencana, atau keganasan
• Kehilangan orang yang disayangi secara mengejut
• Penderaan fizikal atau emosi pada masa lalu
• Tekanan hidup yang berpanjangan seperti masalah kewangan atau hubungan

Faktor risiko

• Kurang sokongan sosial daripada keluarga atau rakan
• Sejarah trauma sebelumnya
• Masalah tidur yang sedia ada
• Tekanan dalam hidup yang tinggi

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri atau orang lain
• Jika anda mengalami serangan panik yang teruk
• Jika anda tidak dapat berfungsi langsung akibat trauma malam

Buat temujanji rutin jika:

• Jika gejala berlarutan lebih daripada dua minggu
• Jika mimpi buruk atau kebimbangan mengganggu tidur anda setiap malam
• Jika anda rasa perlu bertanya mengenai rawatan yang sesuai

Diagnosis

Doktor atau ahli psikologi akan menyoal anda tentang gejala, pengalaman, dan sejarah kesihatan mental. Tiada ujian makmal yang khusus. Mereka akan berunding dengan anda untuk memahami bagaimana trauma mempengaruhi tidur dan kehidupan anda.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Perbincangan terperinci tentang gejala dan sejarah
• Soal selidik kesihatan mental yang standard
• Penilaian kualiti tidur dan corak tidur

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan mendengar tanpa menghakimi. Anda mungkin dirujuk kepada pakar kesihatan mental untuk penilaian lanjut. Rawatan biasanya melibatkan terapi perbincangan yang membantu anda memproses pengalaman tersebut.

Rawatan

Rawatan untuk trauma malam biasanya menggabungkan terapi psikologi, sokongan emosi, dan perubahan tabiat tidur. Ia bertujuan untuk mengurangkan kebimbangan dan membantu anda tidur dengan lebih lena.

Penjagaan diri di rumah

• Tetapkan waktu tidur yang tetap dan bangun pada masa yang sama setiap hari
• Buat aktiviti menenangkan sebelum tidur seperti mandi air suam atau membaca
• Tulis perasaan anda dalam diari untuk melegakan fikiran
• Amalkan pernafasan dalam atau meditasi ringan sebelum tidur

Rawatan perubatan

Doktor atau pakar psikiatri mungkin mencadangkan terapi seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT) atau terapi pemprosesan semula pergerakan mata (EMDR). Ubat-ubatan mungkin digunakan jika diperlukan untuk membantu mengurangkan gangguan tidur atau kebimbangan, tetapi ia mesti ditetapkan oleh doktor dan digunakan dengan pemantauan rapi. Sentiasa berbincang dengan doktor sebelum memulakan apa-apa rawatan.

Hidup dengan keadaan ini

Amalkan rutin yang lembut dan berstruktur pada waktu malam. Jika anda terjaga di tengah malam, cuba tarik nafas panjang dan ingatkan diri anda bahawa anda selamat. Kamar tidur yang tenang dan redup boleh membantu mengurangkan rasa takut.

Tip gaya hidup

• Pastikan bilik tidur selesa dan bersih
• Elakkan kafein dan alkohol menjelang malam
• Hadkan penggunaan telefon atau skrin sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur
• Cuba berjemur cahaya matahari pada waktu siang untuk membantu jam badan anda

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dan elakkan makan terlalu kenyang pada waktu malam. Aktiviti fizikal seperti berjalan kaki dapat mengurangkan tekanan, tetapi elakkan senaman berat berhampiran waktu tidur.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Mengalami trauma malam boleh menyebabkan rasa sedih, marah, atau putus asa. Penting untuk tidak menyembunyikan perasaan anda. Bercakap dengan orang yang dipercayai atau ahli profesional dapat membantu anda menghadapi emosi tersebut.

Pencegahan

Tidak semua trauma dapat dicegah, tetapi penting untuk mendapatkan sokongan emosi sebaik sahaja selepas peristiwa sukar. Bercakap tentang apa yang anda lalui dengan orang yang dipercayai dapat mengurangkan risiko trauma yang berpanjangan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Insomnia kronik (susah tidur berlarutan)
• Kemurungan atau kebimbangan yang lebih teruk
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah
• Masalah dalam hubungan peribadi dan pekerjaan

Pandangan jangka panjang

Dengan bantuan yang sesuai, kebanyakan orang boleh pulih dan memperoleh semula tidur yang tenang. Proses penyembuhan mengambil masa, tetapi ia pasti mungkin. Jangan berputus asa.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.