Trauma dan Rasa Mual

Gambaran keseluruhan

Trauma ialah tindak balas emosi yang kuat terhadap peristiwa yang mengejutkan atau menyakitkan. Apabila trauma berlaku, sistem saraf badan menjadi tegang, dan ini boleh menyebabkan gejala fizikal seperti rasa mual atau loya. Ini berlaku kerana otak dan perut saling berkait melalui saraf yang dipanggil 'saraf vagus'. Jadi, bukan makna anda ada masalah perut; mual itu sebenarnya isyarat daripada otak yang sedang tertekan.

Ya, ramai orang yang mengalami trauma turut merasai gejala fizikal seperti mual, sakit perut, atau hilang selera makan. Ia lebih biasa daripada yang disangkakan dan bukan sesuatu yang perlu ditanggung seorang diri.

Sesiapa sahaja boleh mengalami trauma dan rasa mual, tidak kira umur, jantina, atau latar belakang. Kanak-kanak, remaja, dewasa, dan warga emas semuanya boleh terjejas terutamanya selepas peristiwa seperti kemalangan, keganasan, perkabungan, atau bencana.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa mual atau loya yang datang secara tiba-tiba tanpa sebab perubatan yang jelas.
• Muntah atau rasa seperti hendak muntah.
• Sakit perut atau kekejangan perut.
• Hilang selera makan atau perubahan berat badan.
• Ingatan trauma yang timbul semula (flashback) atau mimpi buruk.
• Rasa cemas, gelisah, atau panik.
• Sukar tidur atau berasa sangat letih.

Gejala pada kanak-kanak

• Mula mengadu sakit perut tanpa sebab yang jelas.
• Menjadi lebih lekat dengan ibu bapa atau pengasuh.
• Kemunculan tingkah laku yang lebih muda daripada umur mereka, seperti menghisap jari atau bercakap macam bayi.
• Mudah marah, menangis, atau menjadi agresif.
• Sukar menumpukan perhatian di sekolah atau di rumah.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Lebih melaporkan gejala fizikal seperti mual atau sakit perut berbanding gejala emosi.
• Mungkin tidak bercakap tentang perasaan tetapi menunjukkan perubahan pada selera makan atau corak tidur.
• Mudah rasa keliru selepas peristiwa trauma.
• Menjadi lebih pasif atau menarik diri daripada pergaulan.
• Gejala traumatik mungkin disalah anggap sebagai masalah kesihatan biasa.

Punca

Punca utama

• Mengalami peristiwa yang mengancam keselamatan atau nyawa seperti kemalangan jalan raya, bencana alam, atau keganasan fizikal dan seksual.
• Kehilangan orang yang disayangi secara mengejut atau tidak diduga.
• Menyaksikan peristiwa traumatik berlaku pada orang lain.
• Penderaan pada zaman kanak-kanak yang berterusan.
• Tekanan kronik seperti hidup dalam keadaan perang, pergaduhan rumah tangga, atau masalah kewangan yang serius.

Faktor risiko

• Mempunyai sejarah trauma sebelumnya.
• Tiada sokongan sosial atau tiada orang yang dipercayai untuk berkongsi.
• Tekanan hidup yang tinggi pada masa yang sama (contoh: kehilangan kerja, masalah kesihatan, konflik keluarga).
• Gaya menangani masalah yang mengelak atau menahan perasaan (susah berkongsi emosi).
• Masalah kesihatan mental yang sedia ada seperti kemurungan atau gangguan kebimbangan.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda atau orang yang anda sayangi ada fikiran atau rancangan membunuh diri, dapatkan bantuan dengan segera — hubungi talian kecemasan atau pergi ke jabatan kecemasan hospital.
• Jika muntab tidak berhenti dan anda tidak dapat meminum atau makan sebarang cecair selama lebih daripada 24 jam.
• Jika terdapat tanda-tanda dehidrasi yang teruk seperti pening sehingga tidak boleh berdiri.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika rasa mual berterusan selama lebih daripada dua minggu dan mempengaruhi selera makan, kerja, atau hubungan dengan orang lain.
• Jika gejala trauma seperti mimpi buruk, keelakan, atau rasa cemas yang teruk mengganggu kehidupan harian anda.
• Jika anda merasakan anda perlu bercakap dengan seseorang tentang pengalaman anda tetapi tidak tahu di mana mahu bermula.

Diagnosis

Doktor atau pegawai perubatan akan bertanya dengan teliti tentang simptom anda, sejarah hidup, dan peristiwa yang mungkin mencetuskan trauma. Mereka juga akan melakukan pemeriksaan fizikal dan mungkin bertanya tentang perasaan, pemikiran, serta perubahan dalam kehidupan seharian. Tiada ujian makmal khusus untuk mendiagnosis trauma; diagnosis dibuat melalui perbualan dan pemerhatian klinikal.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah atau air kencing untuk menolak kemungkinan masalah perut atau kebimbangan kesihatan lain.
• Pemeriksaan fizikal untuk melihat tanda-tanda dehidrasi atau gangguan penghadaman.
• Soal selidik atau borang penilaian tentang gejala trauma, tekanan, dan perasaan cemas.
• Rujukan kepada pakar kesihatan mental untuk penilaian yang lebih mendalam.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa sesi pertama, doktor atau pakar kesihatan mental akan memberi ruang untuk anda bercerita tanpa tergesa-gesa. Anda tidak perlu berkongsi semua butiran jika belum bersedia. Pemeriksaan mungkin terasa menyentuh perasaan, tetapi ia bertujuan untuk membantu anda pulih. Kunci untuk diagnosis yang betul ialah kejujuran tentang apa yang anda alami.

Rawatan

Rawatan untuk trauma dan mual biasanya melibatkan gabungan terapi perbincangan, teknik mengawal gejala fizikal, dan sokongan emosi. Matlamatnya bukan untuk menghapuskan memori trauma, tetapi untuk membantu anda menguruskan tindak balas badan dan fikiran supaya anda boleh menjalani kehidupan dengan lebih tenang. Rawatan biasanya disesuaikan mengikut keperluan individu.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan teknik pernafasan perlahan: sedut melalui hidung selama empat kiraan, tahan sebentar, kemudian hembus melalui mulut selama empat kiraan.
• Guna teknik 'grounding' untuk mengalih tumpuan apabila rasa mual atau cemas datang, seperti menyebut lima objek yang anda nampak atau merasakan sentuhan objek di sekeliling anda.
• Makan dalam bahagian kecil dan kerap, siang hari, supaya perut tidak terlalu kosong.
• Elakkan minuman berkafein tinggi, alkohol, dan makanan berminyak atau pedas yang boleh memburukkan rasa mual.
• Jangan paksa diri untuk melupakan trauma; beri masa kepada diri untuk pulih.

Rawatan perubatan

Rawatan perubatan untuk trauma biasanya melibatkan terapi psikologi seperti terapi tingkah laku kognitif, terapi khas untuk trauma, dan kaunseling. Dalam sesetengah keadaan, doktor mungkin mencadangkan ubat untuk membantu mengurangkan kebimbangan atau kemurungan, tetapi sebarang ubat mestilah diberikan oleh doktor yang berpengalaman. Jangan mengambil sebarang ubat tanpa nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Tidak berkaitan untuk trauma emosi yang menyebabkan mual. Jika mual itu disebabkan oleh masalah perut yang lain, doktor akan memberitahu anda tentang pilihan rawatan yang sesuai.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan trauma dan mual memerlukan kesabaran. Cuba ikut rutin harian yang sederhana, seperti makan pada waktu yang tetap, tidur yang cukup, dan luangkan masa untuk aktiviti yang menenangkan. Jangan bandingkan pemulihan anda dengan orang lain; setiap orang pulih pada kadar yang berbeza.

Tip gaya hidup

• Tetapkan jadual tidur yang tetap dan cipta persekitaran tidur yang selesa dan tenang.
• Amalkan aktiviti fizikal ringan seperti berjalan atau regangan untuk mengurangkan tekanan.
• Hadkan pendedahan kepada berita atau kandungan yang boleh meningkatkan trauma atau kebimbangan.
• Belajar untuk berkata tidak dan tetapkan had emosi dengan orang di sekeliling.
• Simpan jurnal untuk menulis perasaan anda; ia boleh membantu melegakan minda.

Diet dan senaman

Makan makanan yang mudah dicerna seperti biskut tawar, nasi, pisang, atau sup. Pisahkan waktu makan dengan aktiviti supaya perut tidak terlalu penuh atau terburu-buru. Senaman ringan seperti berjalan atau yoga boleh membantu mengurangkan ketegangan otot yang kadang terbawa daripada trauma.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Trauma boleh mencetuskan atau memburukkan kebimbangan, kemurungan, gangguan tidur, dan rasa terasing. Adalah penting untuk mendapatkan sokongan emosi. Jika anda atau seseorang yang anda kenal mengalami keinginan untuk mencederakan diri sendiri atau berfikir tentang bunuh diri, segera hubungi talian kecemasan tempatan atau perkhidmatan krisis kesihatan mental.

Pencegahan

Tidak semua trauma dapat dicegah kerana sesetengah peristiwa berlaku di luar kawalan kita. Walau bagaimanapun, sokongan awal selepas peristiwa sukar — seperti kaunseling dan kehadiran orang yang prihatin — dapat mengurangkan risiko trauma berpanjangan dan gejala seperti mual.

Vaksin

Tidak berkaitan.

Program saringan

Pemeriksaan untuk trauma tidak selalu dilakukan di peringkat awal, tetapi doktor atau pakar kesihatan mungkin mencadangkan penilaian kesihatan mental jika anda mereka yang terdedah kepada peristiwa traumatik. Ini boleh membantu pengesanan awal dan rawatan segera.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Trauma yang tidak dirawat boleh menyebabkan mual kronik yang sukar dijelaskan secara fizikal.
• Kemungkinan untuk mengalami gangguan kebimbangan atau kemurungan jangka panjang.
• Masalah tidur dan keletihan yang berterusan.
• Perilaku menghindar yang membuatkan seseorang sukar menjalani kehidupan seharian atau bekerja.
• Peningkatan risiko penyalahgunaan bahan seperti alkohol atau dadah sebagai cara untuk melepaskan tekanan.

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, dengan sokongan yang betul, kebanyakan orang dapat mengurangkan gejala trauma dan rasa mual. Terapi boleh membantu anda memahami tindak balas badan dan belajar cara menenangkan diri. Walaupun pemulihan mungkin mengambil masa, ramai yang berjaya menjalani kehidupan yang bermakna dan bahagia selepas trauma.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• World Health Organization (WHO) – Mental Health
• International Association for Suicide Prevention (IASP)

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) – Bahagian Kesihatan Mental · Malaysia
• Befrienders Malaysia · Malaysia

Talian bantuan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.