降低免疫风险：给身体“防护盾”充满电

概述

免疫风险是指由于免疫功能下降，身体更容易被细菌、病毒等病原体攻击，从而发生感染或相关疾病的可能性。简单说，就是身体的“防御部队”变弱了，需要想办法把这些士兵养好、训练好，避免生病。

是的。很多人都有过“容易感冒、恢复慢”的体验。随着年龄增长、压力增加或患有慢性病，免疫风险会逐渐升高，因此在普通人群中也不少见。

它可能影响任何人，但老年人、婴幼儿、孕妇、慢性病患者（如糖尿病、慢阻肺）、长期营养不足或长期熬夜、压力过大的人群，免疫风险更高。

症状

常见症状

• 经常感冒或感染，且恢复缓慢
• 伤口愈合比平常慢
• 反复出现口腔溃疡或皮肤感染
• 总感觉疲劳、精神不振
• 容易发生腹泻或肠道感染

儿童症状

• 生长发育较慢，身高体重不达标
• 经常感冒、中耳炎或支气管炎
• 容易腹泻，且恢复慢
• 精神差，不爱玩耍

老年人症状

• 特别容易得肺炎、带状疱疹等感染
• 慢性病急性发作更频繁
• 感冒后容易转为重症
• 精神状态变差，食欲下降

病因

主要病因

• 免疫功能随年龄自然下降
• 营养不良，特别是缺乏蛋白质、维生素和微量元素
• 长期睡眠不足、慢性疲劳
• 患有影响免疫的慢性病，如糖尿病、慢性肾病
• 长期使用某些药物（如糖皮质激素、免疫抑制剂）
• 原发或继发性免疫缺陷

风险因素

• 年龄大于65岁或处于婴幼儿期
• 长期处于高压力、焦虑状态
• 吸烟、酗酒
• 缺乏运动或过度训练
• 接触环境污染或职业暴露
• 未经治疗的慢性感染

何时就医

如出现以下情况，请立即就医：

• 持续高热，或发热伴寒战、呼吸急促
• 感染反复发作，且一次比一次严重
• 新出现的不明原因瘀伤或出血
• 任何部位的感染迅速扩散

如出现以下情况，请预约常规门诊：

• 平时感到容易疲劳、反复感冒，想了解原因
• 计划接种疫苗前，想了解自己的免疫功能是否适合
• 慢性病患者希望做好感染预防

诊断

医生会先详细询问病史和生活习惯，再根据情况安排一些检查，来评估免疫功能是否正常。

可能进行的检查

• 血常规（看白细胞、淋巴细胞等数量）
• 免疫球蛋白及补体化验（了解抗体的水平）
• 淋巴细胞亚群分析（看免疫细胞种类和比例）
• 感染相关筛查（如反复感染时查找病原体）

就诊时需要注意的事项

检查通常只是抽血，不用紧张。医生会根据结果解释你的免疫状态，并给出个性化的改善建议。如果只是轻微的下降，可以通过生活方式调整；如果发现明确问题，则会转给专科医生进一步处理。

治疗

降低免疫风险最重要的是“养”而不只是“治”。治疗包括针对病因的处理、支持免疫功能的措施和预防感染的细节，医生会根据你的整体情况制定计划。

居家自我护理

• 保证每天7～9小时的高质量睡眠
• 均衡饮食，保证充足蛋白质（如蛋、奶、鱼、瘦肉、豆制品）
• 每周进行中等强度运动（如快走、慢跑、太极）150分钟左右
• 规律作息，减少熬夜
• 注意手卫生，疾病流行期戴口罩、少去人群密集处
• 学会管理压力，适当放松和社交

医学治疗

对于免疫功能确实低下的人群，医生会在明确病因后，考虑使用免疫调节治疗或免疫支持治疗，具体方案因人而异。请务必由专科医生评估决定，不要自行购买或使用任何“增强免疫力”的产品。

何时考虑手术？

免疫风险本身通常不需要手术。只有在合并某些需要手术治疗的疾病（如反复感染导致的脓肿、肿瘤等）时，才可能建议手术，并且会先评估免疫状态以降低风险。

与病共存

学会观察自己的身体信号，把免疫养护融入每天的生活。保持稳定的作息、平衡的饮食、良好的人际支持，比偶尔一次“大补”更重要。也别忘了按医生建议定期复查。

生活方式建议

• 不吸烟，避免二手烟
• 限制饮酒，尽量不喝
• 按时接种疫苗，包括流感疫苗等
• 保持体重在健康范围
• 避免滥用抗生素和所谓“免疫保健品”

饮食与锻炼

饮食上要注意主食、蔬菜、蛋白质和健康脂肪搭配，可以按“餐盘”的方式安排：一半蔬菜、四分之一主食、四分之一蛋白质。运动要循序渐进，感觉舒适为宜，不要过度疲劳。

心理健康与情绪调适

长期担心自己生病、害怕感染，会带来焦虑和孤独感，反而可能影响免疫力。请允许自己有情绪，主动和信任的人聊一聊，必要时也可以寻求心理咨询师的支持。

预防

很大程度上可以。通过健康饮食、规律运动、充足睡眠、管理压力和按时接种疫苗，大多数人都能有效降低免疫风险。

疫苗

接种疫苗是预防感染最有效的手段之一。在我国有儿童免疫规划疫苗，也有成人可以按需接种的疫苗（如流感疫苗、肺炎球菌疫苗、带状疱疹疫苗等）。请向当地接种门诊或医生咨询适合你的疫苗。

筛查项目

定期体检可以帮助发现可能影响免疫功能的慢性病（如糖尿病、贫血、慢性感染）。有反复感染史或免疫家族史的人，可请医生评估是否有必要做免疫指标检查。

并发症

如未治疗

• 感染频繁发作，进展为重症感染或败血症
• 伤口或小感染拖成脓肿或深部感染
• 慢性炎症可能损伤重要器官
• 长期免疫功能低下与肿瘤发生风险增加有一定关联
• 经济负担和照护压力明显增加

长期前景

好消息是，免疫系统有很强的可塑性。大多数人在改善生活方式、处理好基础疾病后，免疫风险都会明显下降。即使确实存在免疫缺陷，现代医学也有许多方法可以帮助控制风险、减少感染，请保持信心，与医生共同管理。

寻求支持

国际组织

• 世界卫生组织 ↗

本地组织

• 国家卫生健康委员会 ↗ · 中国

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