Keeping your cardiovascular system healthy

概述

心血管系统健康是指您的心脏和血管（包括动脉、静脉）正常工作，能够把含氧的血液输送到全身各个器官。保持心血管健康，可以预防很多常见疾病，比如高血压、心脏病和中风。

心血管健康问题非常普遍。在中国，有超过3亿人患有高血压、高血脂等心血管相关疾病。但好消息是，大多数问题可以通过早期干预得到有效控制。

任何年龄的人都可能受心血管健康问题影响，但风险随年龄增长而增加。有家族史、吸烟、超重、缺乏运动的人风险更高。

症状

常见症状

• 胸口发闷、压迫感或疼痛（尤其在活动后）
• 呼吸短促，稍微动一下就喘不上气
• 心跳不规律，感觉心慌或心跳过快
• 头晕、乏力，有时伴有恶心

儿童症状

• 活动后容易累，比其他孩子更频繁需要休息
• 嘴唇或指甲发紫（提示血氧不足）
• 不明原因的晕倒或胸痛

老年人症状

• 走一段路就喘不过气，需停下来休息
• 脚踝或腿部肿胀
• 夜间需要坐起来才能呼吸顺畅

病因

主要病因

• 不健康的饮食：高盐、高油、高糖
• 缺乏体力活动
• 吸烟和过量饮酒
• 长期压力过大或情绪紧张

风险因素

• 年龄（男性≥45岁，女性≥55岁）
• 有心血管疾病家族史
• 超重或肥胖（尤其是腹部肥胖）
• 高血压、高血脂、糖尿病
• 睡眠呼吸暂停综合征

何时就医

如出现以下情况，请立即就医：

• 出现上面提到的紧急症状，请立即拨打120或去急诊
• 新发的胸痛、呼吸困难、晕厥

如出现以下情况，请预约常规门诊：

• 每年至少一次体检，包括血压、血脂、血糖
• 如果有高血压或糖尿病，按医生建议的频率复查

诊断

医生会先问您的症状、家族史和生活习惯，然后进行一些简单的检查来评估心血管健康状况。

可能进行的检查

• 测量血压
• 抽血检查血脂、血糖
• 心电图（记录心脏电活动）
• 心脏超声（B超看心脏结构和功能）

就诊时需要注意的事项

检查通常无痛、快速。抽血前可能需要空腹。心电图只需躺几分钟。医生会根据结果告诉您目前的风险等级，并给出具体建议。

治疗

治疗心血管健康问题的核心是控制危险因素，保护血管。大多需要长期坚持健康生活方式，必要时配合药物治疗。

居家自我护理

• 每天吃够蔬菜水果，减少盐和脂肪摄入
• 每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳）
• 戒烟限酒，保持健康体重
• 学会管理压力，保证充足睡眠

医学治疗

如果生活方式调整后血压、血脂仍不达标，医生可能会开一些降血压或降血脂的药物。请按时服药，不要自行停药或换药。具体用药请遵医嘱。

何时考虑手术？

当冠状动脉严重堵塞或心脏瓣膜出问题时，可能需要支架植入或搭桥手术。这些情况比较少见，医生会综合评估后决定。

与病共存

保持心血管健康是一种长期习惯。每天注意饮食、活动和情绪，定期监测血压和体重。不需要过度紧张，享受生活的同时照顾好自己。

生活方式建议

• 每餐七八分饱，少油少盐少糖
• 每天走6000步以上，或做自己喜欢的运动
• 不吸烟，不喝酒或尽量少喝
• 学会放松，比如深呼吸、冥想或和朋友聊天

饮食与锻炼

推荐DASH饮食（富含蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品），同时减少红肉和加工食品。运动可以从散步开始，慢慢增加强度，目标是每周累计150分钟。

心理健康与情绪调适

长期焦虑、抑郁或压力会损伤血管。如果觉得心情持续低落或无法缓解，请寻求心理医生或咨询师帮助。记住，照顾好心才能照顾好心脏。

预防

是的，绝大多数心血管疾病可以通过健康生活方式预防。国家卫生健康委员会也倡导全民健康生活方式，重点包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

疫苗

目前没有专门预防心血管疾病的疫苗，但每年接种流感疫苗可以减少心血管事件的发作风险。请咨询当地社区卫生服务中心。

筛查项目

建议成年人群每年测量一次血压，每3-5年查一次血脂和血糖。有高危因素的人应更频繁筛查。

并发症

如未治疗

• 长期高血压可能导致心肌肥厚、心力衰竭
• 动脉粥样硬化可能引发心肌梗死或脑卒中（中风）
• 下肢动脉堵塞可引起行走困难甚至截肢

长期前景

心血管健康问题虽然需要长期管理，但绝大多数人只要坚持科学治疗和生活调整，都能有效控制病情，享有高质量的生活。积极面对，一切都会好起来。

寻求支持

本地组织

• 国家心血管病中心 · 中国
• 当地社区卫生服务中心 · 中国

外部链接会打开第三方网站。Ruqelo 不对外部内容负责。列出某个机构并不表示认可或推荐。