护眼指南：降低视力损伤风险

概述

视力风险降低指的是通过一系列日常习惯和预防措施来保护眼睛、延缓或避免视力下降和失明。它不是治疗某种眼病的方法，而是帮助您把眼睛健康掌握在自己手中。

视力问题非常普遍，全球有超过二十亿人存在某种视力障碍，但大多数是可以预防或治疗的。在中国，视力损伤也是常见的健康问题之一。

任何人都有可能受到视力影响，尤其是儿童、老年人、糖尿病患者以及长期在户外或接触化学品和粉尘等危险环境的人群。

症状

常见症状

• 视力模糊或看东西不清楚
• 眼睛疼痛、刺痛或发红
• 眼前有漂浮物或闪光
• 看灯光时出现光晕
• 突然觉得一只眼睛看不清楚

儿童症状

• 眯着眼睛看东西
• 频繁揉眼睛
• 看电视或看书时靠得很近
• 学习成绩下降或注意力不集中
• 眼睛位置不正（斜视）

老年人症状

• 看东西颜色变淡或发黄
• 夜间视力变差
• 阅读需要更亮的光线
• 眼前出现固定的黑影
• 眼压升高、眼睛胀痛

病因

主要病因

• 年龄老化（如白内障、黄斑变性）
• 不正确的用眼习惯（如长时间近距离看屏幕）
• 眼睛受伤或化学烧伤
• 慢性疾病（如糖尿病、高血压）影响视网膜
• 遗传或先天因素（如弱视、近视）

风险因素

• 年龄超过50岁
• 有近视或青光眼家族史
• 患有糖尿病或高血压
• 吸烟或长期饮酒
• 生活在阳光强烈的地区，且没有戴墨镜的习惯
• 从事焊接、木工、化工等高风险工作

何时就医

如出现以下情况，请立即就医：

• 突然出现视物变形、闪光或黑影
• 眼睛外伤后出现剧烈疼痛
• 接触化学品后眼睛刺痛、红肿
• 视力在短时间内明显下降

如出现以下情况，请预约常规门诊：

• 儿童从3岁起每年进行一次眼科检查
• 成年人如果没有特殊情况，每2-4年检查一次；60岁以上每年检查一次
• 近视度数加深或眼睛疲劳不适时及时就诊
• 患有糖尿病、高血压等慢病的人至少每半年检查一次眼睛

诊断

医生会通过询问病史和使用专业仪器来检查您的眼睛，判断视力是否正常以及是否存在眼病。

可能进行的检查

• 视力表检查：测您看清物体的能力
• 裂隙灯检查：查看眼睛内部结构是否健康
• 眼压测量：检测青光眼的风险
• 眼底检查：用仪器看视网膜和血管状况
• 验光：确定是否需要配眼镜

就诊时需要注意的事项

整个过程通常没有疼痛，滴用散瞳药水后眼睛会暂时怕光或看近模糊，几小时后会恢复。检查时请放松，配合医生指示即可。

治疗

治疗取决于视力问题的原因。很多眼病在早期发现时可以通过眼镜、药物、激光或手术来治疗，关键是及时就医。

居家自我护理

• 休息眼睛：每用眼40分钟就远眺或闭目休息5-10分钟
• 保持用眼距离：看书和屏幕时距离至少30厘米，不要在昏暗光线下看手机
• 正确使用眼药水：不要与他人共享，使用前洗手
• 佩戴防护眼镜：进行运动、装修、化学操作时使用护目镜
• 热敷眼睛：干涩疲劳时可以温毛巾热敷，但若红肿疼痛需先就医

医学治疗

医生可能会根据病因开出口服或局部用药，比如治疗干眼的润滑剂、控制青光眼的降眼压药、治疗感染的抗感染药物等，也可能推荐激光或注射治疗。具体用药和方案请以医生的处方为准。

何时考虑手术？

如果出现白内障、视网膜脱离或严重青光眼，医生可能会建议手术。这些手术通常经过充分评估，目的是保留或恢复视力。

与病共存

养成每天护眼的习惯，比如出门戴防紫外线墨镜，做家务时戴护目镜，并定期记录视力变化，发现异常及时告诉医生。

生活方式建议

• 保证每天充足的睡眠，让眼睛有休息时间
• 戒烟限酒，烟雾会刺激眼睛并增加白内障风险
• 控制体重，预防糖尿病等慢性病
• 避免长时间暴晒，在太阳下戴帽子和防紫外线眼镜
• 使用电脑和手机时调整屏幕亮度，减少眩光

饮食与锻炼

多吃深绿色蔬菜（如菠菜）和水果，常吃鱼类、坚果和鸡蛋，适量摄入维生素A、C、E和ω-3脂肪酸；坚持每周150分钟的中等强度运动，如快走、游泳，有助于控制血糖和血压，保护视网膜血管。

心理健康与情绪调适

视力下降可能让人觉得沮丧、焦虑，甚至影响社交。请理解这是正常的感受，您可以向家人、朋友或心理咨询师倾诉，也可以寻求视力康复机构的支持，学习适应新的生活方式。

预防

大多数视力损伤是可以预防的。保持健康的生活方式、正确用眼、定期检查，并避免眼睛受外伤，都能有效降低风险。

疫苗

虽然没有直接预防眼病的疫苗，但按时接种流感等疫苗有助于减少慢性病加重，从而保护眼睛健康。

筛查项目

建议儿童在3岁前做一次眼部筛查，成年人定期进行眼科检查，糖尿病、高血压患者以及有家族眼病史的人更应听从医生安排增加检查频率。

并发症

如未治疗

• 视力持续下降，影响日常生活和学习
• 青光眼、糖尿病视网膜病变等眼病可能导致不可恢复的失明
• 眼睛受伤后感染，甚至需要摘除眼球（罕见）
• 儿童弱视若未及时矫正，可能终身视力低下

长期前景

绝大多数眼病如果早发现、早治疗，视力可以得到保留或改善。即使视力已经受损，佩戴合适的眼镜、使用助视工具和调整生活环境，也能继续拥有充实的生活。

寻求支持

国际组织

• 世界卫生组织（WHO） ↗
• 国际防盲协会（IAPB） ↗

本地组织

• 国家卫生健康委员会（NHC） ↗ · 中国大陆

求助热线

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