运动后为什么会得流感？

概述

“运动后流感”并不是一种正式的疾病名称，而是指在剧烈或过度运动后，身体免疫力出现短暂下降，流感病毒趁虚而入，引发流感。简单说，就是运动量过大后，身体的防御力变弱了，更容易感染流感病毒。

比较常见。尤其是在冬季流感高发季节，很多坚持高强度训练的人会发现在比赛或高强度训练后不久出现感冒或流感症状。但这并不是必然的，通过合理训练和恢复可以降低风险。

爱运动的人、运动员、经常参加耐力赛事的人，以及平时运动量不大但突然进行剧烈运动的人，都容易出现这种情况。另外，睡眠不足、压力大、营养跟不上的人风险更高。

症状

常见症状

• 发热、体温升高
• 咳嗽（多为干咳或带一点点痰）
• 喉咙痛或感觉很干
• 全身肌肉酸痛、乏力
• 头痛、发冷

儿童症状

• 发热可能更高，可达39摄氏度以上
• 精神不好，不爱玩、总想睡觉
• 有烦躁或哭闹，可能还有呕吐或腹泻

老年人症状

• 发热可能不明显，甚至体温不高，但人显得很虚弱
• 容易精神混乱、反应迟钝或昏昏欲睡
• 可能没有典型咳嗽，先表现为乏力、不想吃东西
• 原有慢性病（如心脏病、肺病）容易加重

病因

主要病因

• 流感病毒侵入人体，是引起流感的直接原因。
• 剧烈运动会让身体产生应激激素，暂时抑制免疫系统的功能，相当于给病毒开了个‘小门’。
• 运动时大口呼吸，吸入更多空气中带病毒的飞沫；健身房等封闭场所也可能增加接触病毒的机会。
• 运动后没有充分休息和补充营养，身体恢复不过来，抵抗力更差。

风险因素

• 平时很少运动却突然高强度锻炼
• 运动后睡眠不足
• 训练期间喝水、营养跟不上
• 在流感流行季节去人群密集的健身房

何时就医

如出现以下情况，请立即就医：

• 出现呼吸困难、胸痛、意识模糊等紧急信号时，应立刻呼叫120。
• 如果您属于高龄、孕妇、有慢性病或免疫系统较弱的人，一出现流感样症状就要尽早看医生。

如出现以下情况，请预约常规门诊：

• 发烧超过3天没有缓解
• 咳嗽持续超过1周
• 流感症状好转后又明显加重
• 您自己不确定是否流感，或心里不放心

诊断

医生会先询问您的症状和运动情况，再用棉签轻轻刮一下鼻咽部取样本，看有没有流感病毒。有时也会根据症状直接判断，尤其是流感流行季节。

可能进行的检查

• 咽拭子快速检测：用长棉签轻轻擦拭喉咙深处，半小时左右能出结果。
• 血液常规检查：帮助判断是病毒还是细菌感染，但常常不能确定流感。
• 流感病毒核酸检测：更准确，但结果需要等几小时到一天。

就诊时需要注意的事项

去发热门诊或医院后，可能会先测量体温、查看喉咙和听肺。如果医生考虑流感，可能会建议检测。整个过程一般不难受，咽拭子会有一点想干呕的感觉，但很快就好。

治疗

流感的治疗主要是‘好好休息、多喝水、对症护理’。大多数轻症患者不需要特殊药物，靠自身免疫力恢复。如果早期（48小时内）看医生，医生可能会根据您的年龄、基础病和症状，考虑使用抗病毒药。注意，抗生素对流感病毒没有效果，不要自行使用。

居家自我护理

• 好好休息，暂时停止训练，给身体恢复的时间。
• 多喝温水，首选白水、汤或稀粥，让身体有水分对抗病毒。
• 用湿毛巾敷额头、温水擦身，帮助缓解发热不舒服。
• 保持室内空气流通，避免劳累、熬夜和烟酒。

医学治疗

医生会根据病情开具适合的药物，包括退烧药或抗病毒药。请一定按医生或药师的指导用药，不要自行服用多种感冒药，以免重复用药伤身。对于有慢性病的患者，医生可能会调整原有用药。

与病共存

生病期间，把休息放在第一位。不要以为‘出出汗’能把病毒排出去，生病时运动会加重病情，甚至引起并发症。要等体温正常、症状明显好转后，再逐步恢复活动。

生活方式建议

• 保证睡眠，每天睡够7到8小时，至少不熬夜。
• 室内经常开窗通风，勤洗手，打喷嚏时用手肘挡住。
• 保持心情放松，不要焦虑，给身体时间恢复。

饮食与锻炼

生病时应多喝汤水，吃清淡易消化的食物，比如粥、烂面条、蒸蛋。恢复期可以先从散步开始，感觉不累再慢慢增加运动量。切忌生病时咬牙训练。

心理健康与情绪调适

生病会让人情绪低落，这是正常的。请不必责怪自己。放下训练计划，允许身体休息，也是对长期健康负责。可以听听舒缓的音乐、看看书，让心情平稳。

预防

可以。合理规划训练强度，不要突然加量，注意睡眠和营养；流感季节少去人多拥挤的地方，回家后洗手；每年接种流感疫苗，这是最有效的方法。

疫苗

流感疫苗每年都需要接种一次，因为流感病毒会变化。一般在秋季前后去社区卫生服务中心接种。虽然疫苗不能保证百分之百不生病，但能大大减少感染和重症风险。

筛查项目

没有专门针对‘运动后流感’的筛查。您可以通过每年常规体检了解自己的身体状况，特别是如果运动后经常生病，可以请医生评估一下免疫系统。

并发症

如未治疗

• 病毒性肺炎：流感病毒直接侵犯肺部，导致严重咳嗽和呼吸困难。
• 继发细菌感染：比如细菌性肺炎、中耳炎、鼻窦炎。
• 加重慢性病：如哮喘、慢性阻塞性肺病、心脏病或糖尿病病情。
• 极少数会出现心肌炎、脑炎等严重并发症，但这些情况相对少见。

长期前景

绝大多数人患流感后，在1到2周内可以完全康复。通过休息、补水和必要的医疗帮助，身体会重新变得强壮。即使感觉很难受，请相信康复需要一个过程，好日子就在前面。

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