دليلك لخفض الكوليسترول بالمشي والتمارين اليومية

نظرة عامة

ارتفاع الكوليسترول هو زيادة كمية الكوليسترول الدهني في الدم عن المعدل الطبيعي. الكوليسترول مادة شمعية ضرورية لبناء الخلايا والهرمونات، لكن إذا زادت عن حاجة الجسم فقد تتراكم في جدران الأوعية الدموية وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

نعم، ارتفاع كوليسترول الدم من الحالات الشائعة جدًا، خصوصًا بين البالغين فوق سن الأربعين.

يصيب الرجال والنساء من مختلف الأعمار، ويزيد احتمال حدوثه مع التقدم في العمر، أو مع السمنة، أو السكري، أو وجود تاريخ عائلي. وقد يظهر عند الأطفال في حالات وراثية نادرة.

الأعراض

أعراض شائعة

• لا يسبب ارتفاع الكوليسترول أعراضًا ملحوظة في معظم الحالات.
• قد يكتشف الشخص ارتفاع الكوليسترول بالصدفة أثناء إجراء فحص دم روتيني.

الأعراض عند الأطفال

• لا تظهر أعراض واضحة لدى الأطفال في الغالب، ويعتمد الاكتشاف على الفحص الوراثي أو التاريخ العائلي أو الفحص بالصدفة.

الأعراض عند كبار السن

• كبار السن غالبًا لا يشعرون بأعراض أيضًا، لكنهم قد يعانون من أعراض أمراض القلب إذا حدثت مضاعفات، مثل ضيق النفس أو ألم الصدر عند الجهد.

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• الإكثار من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة.
• قلة الحركة والخمول البدني.
• الوزن الزائد وخاصة حول منطقة البطن.
• عوامل وراثية تجعل الجسم ينتج كوليسترول أكثر من المعتاد.
• التدخين وعدم ممارسة الرياضة.

عوامل الخطر

• العمر فوق 40-45 عامًا.
• التاريخ العائلي لارتفاع الكوليسترول أو أمراض القلب.
• ارتفاع ضغط الدم أو داء السكري.
• السمنة وعدم الحركة.
• تناول طعام غني بالدهون المشبعة.

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• إذا ظهرت أعراض جديدة مثل ألم الصدر المتكرر، أو الخفقان غير المعتاد، أو تورم الساقين مع ضيق النفس.

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• قم بزيارة الطبيب لإجراء فحص الدهون الدوري، خاصة إذا كان عمرك فوق 40 أو لديك عوامل خطر مثل السكري أو التاريخ العائلي.

التشخيص

يتم تشخيص ارتفاع الكوليسترول عن طريق تحليل الدم المعروف بفحص الدهون، والذي يقيس مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار والنافع والدهون الثلاثية.

الفحوصات التي قد تُجرى

• الكوليسترول الكلي.
• الكوليسترول الضار (LDL).
• الكوليسترول النافع (HDL).
• الدهون الثلاثية.

ما يمكن توقعه في موعدك

سيطلب منك الطبيب عادة الصيام 9-12 ساعة قبل التحليل، وسيأخذ الممرض عينة دم من الوريد، وقد يعيد الطبيب التحليل بعد عدة أسابيع لتأكيد النتيجة ثم يشرح لك الخطة المناسبة.

العلاج

يعتمد علاج ارتفاع الكوليسترول على تغيير نمط الحياة أولًا، وتأتي التمارين الرياضية الصحية في مقدمة هذه التغييرات. وقد يضيف الطبيب أدوية خافضة للكوليسترول عند الحاجة.

الرعاية الذاتية في المنزل

• احرص على المشي السريع على الأقل 150 دقيقة أسبوعيًا، أي حوالي 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
• أضف تمارين المقاومة مثل حمل الأوزان الخفيفة أو تمارين الضغط مرتين أسبوعيًا.
• قلل الجلوس الطويل وقم بتحريك جسمك كل ساعة.
• أقلع عن التدخين إذا كنت مدخنًا.
• احصل على نوم كافٍ وقلل التوتر اليومي.

العلاجات الطبية

إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة كافية لخفض الكوليسترول، فقد يصف الطبيب أدوية تساعد على خفض الكوليسترول في الدم. التزم بخطة الطبيب ولا تُغير الجرعة من نفسك، وأخبر الطبيب عن أي آثار جانبية أو أسئلة لديك.

متى يتم النظر في الجراحة؟

لا تُستخدم الجراحة لعلاج ارتفاع الكوليسترول نفسه، لكنها قد تُستخدم أحيانًا لفتح انسداد كهذا في الشرايين إذا حدثت مضاعفات شديدة، ويقرر فريق طبي متخصص ذلك عند الحاجة.

التعايش مع هذه الحالة

اجعل الحركة جزءًا من روتينك اليومي، مثل صعود الدرج بدل المصعد، والوقوف أثناء المكالمات الهاتفية، والمشي بعد الوجبات. ابدأ ببطء وزد المدة تدريجيًا حتى تصبح الرياضة عادة ممتعة.

نصائح لأسلوب الحياة

• ممارسة المشي السريع معظم أيام الأسبوع.
• تمارين المقاومة مرتين أسبوعيًا.
• تقليل الدهون المشبعة والمتحولة.
• المحافظة على وزن صحي.
• الإقلاع عن التدخين وتجنب الجلوس الطويل.

النظام الغذائي والتمارين

اجمع بين التمارين النظامية ونظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهن. تناول الأسماك الدهنية والمكسرات بكميات معتدلة، وتجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

تشخيص ارتفاع الكوليسترول قد يسبب قلقًا أو توترًا، لكن الرياضة تحسن المزاج وتقلل التوتر. تحدث مع طبيبك أو مع شخص تثق به إذا شعرت بالقلق المستمر.

الوقاية

نعم، يمكن الوقاية من ارتفاع الكوليسترول أو تقليل خطره من خلال اتباع نمط حياة صحي منذ سن مبكرة، يشمل الرياضة المنتظمة والتغذية المتوازنة والامتناع عن التدخين.

اللقاحات

لا

برامج الفحص

يُنصح بإجراء فحص دوري للدهون للبالغين، خاصة بعد سن الأربعين، أو عند وجود عوامل خطر مثل السكري وارتفاع الضغط والسمنة.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• تصلب الشرايين وتراكم الدهون على جدرانها.
• أمراض القلب التاجية والنوبات القلبية.
• السكتة الدماغية.
• مرض الشريان المحيطي الذي يقلل وصول الدم للساقين.

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

مع المتابعة المنتظمة وتغيير نمط الحياة، يمكن التحكم في الكوليسترول وتقليل خطر المضاعفات بشكل كبير، والعيش بحياة نشطة وصحية مليئة بالأمل.

البحث عن الدعم

منظمات دولية

• منظمة الصحة العالمية ↗

منظمات محلية

• وزارة الصحة السعودية ↗ · السعودية

خطوط المساعدة

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.