التعايش مع الاكتئاب يومياً لدى البالغين

نظرة عامة

الاكتئاب هو حالة صحية نفسية تؤثر على المزاج والتفكير والجسم، وتجعلك تشعر بالحزن الشديد وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها. إنه ليس مجرد حزن عابر، بل هو مرض يحتاج إلى علاج.

نعم، الاكتئاب شائع جداً. تشير التقديرات إلى أن واحداً من كل خمسة بالغين قد يعاني من الاكتئاب في مرحلة ما من حياتهم.

يمكن أن يصيب الاكتئاب أي شخص في أي عمر، ولكنه أكثر شيوعاً لدى البالغين في منتصف العمر. النساء أكثر عرضة للإصابة به من الرجال، ولكن الرجال أيضاً يعانون منه وقد يكون تشخيصه أكثر صعوبة لديهم.

الأعراض

أعراض شائعة

• الشعور بالحزن أو الفراغ أو اليأس معظم اليوم
• فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة اليومية
• تغيرات في الشهية (الأكل كثيراً أو قليلاً)
• صعوبة في النوم أو النوم كثيراً
• فقدان الطاقة والتعب الشديد
• الشعور بالذنب أو عدم القيمة
• صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات
• أفكار عن الموت أو الانتحار

الأعراض عند الأطفال

• عند الأطفال، قد يظهر الاكتئاب على شكل تهيج أو غضب بدلاً من الحزن
• التشبث بالوالدين أو الخوف من الانفصال
• شكاوى جسدية مثل آلام المعدة أو الصداع

الأعراض عند كبار السن

• عند كبار السن، قد يظهر الاكتئاب على شكل مشاكل في الذاكرة أو التركيز
• الانسحاب الاجتماعي والعزلة
• آلام جسدية غير مفسرة

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• العوامل الوراثية (وجود تاريخ عائلي للاكتئاب)
• التغيرات في كيمياء الدماغ
• الأحداث الحياتية الصعبة مثل فقدان شخص عزيز أو الطلاق أو فقدان الوظيفة
• الأمراض المزمنة مثل السكري أو أمراض القلب

عوامل الخطر

• وجود تاريخ عائلي للاكتئاب أو الأمراض النفسية
• التعرض للصدمات أو الإساءة في الطفولة
• بعض السمات الشخصية مثل تدني تقدير الذات أو التشاؤم
• تعاطي الكحول أو المخدرات
• الأمراض المزمنة أو الألم المزمن

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• إذا كانت لديك أفكار انتحارية أو إيذاء نفس
• إذا كنت لا تستطيع أداء مهامك اليومية الأساسية

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• إذا استمرت أعراض الاكتئاب لأكثر من أسبوعين
• إذا كانت الأعراض تؤثر على عملك أو علاقاتك أو حياتك اليومية
• إذا لاحظت أنك تشعر باليأس أو عدم القيمة

التشخيص

عادة ما يقوم الطبيب بتشخيص الاكتئاب من خلال الحديث معك عن الأعراض التي تعاني منها، ومتى بدأت، وكيف تؤثر على حياتك. قد يطلب منك أحياناً ملء استبيان للمساعدة في التقييم.

الفحوصات التي قد تُجرى

• لا يوجد فحص دم أو أشعة لتشخيص الاكتئاب مباشرة، لكن قد يطلب الطبيب بعض الفحوصات لاستبعاد أسباب طبية أخرى مثل مشاكل الغدة الدرقية أو نقص الفيتامينات.

ما يمكن توقعه في موعدك

سيطرح عليك الطبيب أسئلة عن مشاعرك وسلوكياتك ونومك وشهيتك وأفكارك. كن صريحاً ولا تخجل. قد يحولك الطبيب إلى أخصائي نفسي للمتابعة.

العلاج

علاج الاكتئاب يشمل عادة مزيجاً من العلاج النفسي (التحدث مع معالج) والأدوية. يعتمد اختيار العلاج على شدة الاكتئاب وتفضيلاتك الشخصية.

الرعاية الذاتية في المنزل

• حدد لنفسك أهدافاً صغيرة يومية
• حاول الحفاظ على روتين يومي منتظم
• احصل على قسط كافٍ من النوم
• تواصل مع الأصدقاء والعائلة حتى لو كان ذلك صعباً
• تجنب العزلة

العلاجات الطبية

العلاج الطبي يشمل الأدوية المضادة للاكتئاب التي يصفها الطبيب، حيث تعمل على تحسين كيمياء الدماغ. كما يوجد العلاج النفسي مثل العلاج المعرفي السلوكي الذي يساعدك على تغيير أنماط التفكير السلبية. من المهم اتباع خطة العلاج والمتابعة مع الطبيب.

متى يتم النظر في الجراحة؟

لا تستخدم الجراحة في علاج الاكتئاب، ما لم تكن هناك مضاعفات نادرة جداً.

التعايش مع هذه الحالة

التعايش مع الاكتئاب يشمل التعامل مع الأعراض يومياً. حاول أن تكون لطيفاً مع نفسك وألا تتوقع الشفاء الفوري. الاحتفاظ بدفتر للمشاعر أو الأفكار قد يساعدك على متابعة تحسنك.

نصائح لأسلوب الحياة

• النظام المنتظم في النوم والاستيقاظ
• تجنب الكحول والمخدرات
• ممارسة الهوايات حتى لو لم تشعر بالرغبة في البداية
• تقليل التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء

النظام الغذائي والتمارين

تناول وجبات متوازنة تحتوي على الخضروات والفواكه والبروتين. ممارسة الرياضة بانتظام، حتى المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، يمكن أن تحسن المزاج بشكل كبير.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

الاكتئاب يؤثر على تفكيرك وذاكرتك وتقديرك لذاتك. قد تشعر بالعجز أو اليأس، لكن العلاج يساعد على تخفيف هذه الأعراض. تذكر أن الاكتئاب حالة مؤقتة ويمكن السيطرة عليها.

الوقاية

ليس هناك طريقة مضمونة لمنع الاكتئاب، لكن بناء عادات صحية مثل النوم الجيد والتغذية السليمة والعلاقات القوية قد يقلل من خطر الإصابة به. تعلم مهارات إدارة التوتر يساعد أيضاً.

برامج الفحص

يمكن أن يساعد الفحص الدوري للصحة النفسية من خلال استبيانات بسيطة في الكشف المبكر عن الاكتئاب، خاصة إذا كان لديك عوامل خطر.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• تفاقم الأعراض وزيادة شدتها
• مشاكل في العلاقات والعمل
• زيادة خطر الإصابة بأمراض جسدية مثل أمراض القلب
• اللجوء إلى الكحول أو المخدرات
• أفكار أو محاولات انتحار

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

مع العلاج المناسب، يتعافى معظم الأشخاص من الاكتئاب. حتى حالات الاكتئاب الشديد يمكن علاجها بنجاح. من المهم الالتزام بالعلاج وطلب الدعم. الأمل موجود، والحياة يمكن أن تتحسن.

البحث عن الدعم

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.