Osteoporosis living in adults

نظرة عامة

هشاشة العظام هي حالة تصبح فيها العظام ضعيفة وسهلة الكسر، مثل عظم الورك أو العمود الفقري أو الرسغ. يمكن أن تحدث دون ألم واضح حتى يحدث الكسر.

هشاشة العظام حالة شائعة جداً، خاصة بين كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث. في المملكة العربية السعودية، تشير إحصاءات وزارة الصحة إلى انتشارها بنسبة تصل إلى 30% بين النساء فوق سن الخمسين.

تصيب هشاشة العظام الرجال والنساء على حد سواء، لكن النساء بعد انقطاع الطمث هن الأكثر عرضة. كما تزداد احتمالية الإصابة مع التقدم في العمر، أو وجود تاريخ عائلي للمرض، أو نقص الكالسيوم وفيتامين د.

الأعراض

أعراض شائعة

• آلام في الظهر أو أسفل العمود الفقري
• انحناء في القامة (تقوس الظهر)
• فقدان الطول تدريجياً
• كسر العظام بسهولة، خاصة في الورك أو الرسغ أو العمود الفقري

الأعراض عند كبار السن

• آلام مفاجئة في الظهر قد تشير إلى كسر في العمود الفقري
• صعوبة في المشي أو الوقوف
• ضعف عام في العضلات والعظام

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• نقص الكالسيوم وفيتامين د في النظام الغذائي
• انخفاض هرمون الإستروجين بعد انقطاع الطمث لدى النساء
• التقدم في العمر حيث تتناقص كثافة العظام بشكل طبيعي

عوامل الخطر

• العمر فوق 65 سنة
• الجنس الأنثوي
• انقطاع الطمث المبكر (قبل سن 45)
• التاريخ العائلي لهشاشة العظام
• نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم أقل من 19)
• التدخين وشرب الكحول بكثرة
• تناول بعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات لفترة طويلة
• قلة النشاط البدني

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• إذا تعرضت لكسر بعد إصابة بسيطة أو سقوط من مستوى منخفض
• إذا كنت تعاني من ألم شديد ومفاجئ في الظهر أو الورك

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• إذا كنت فوق سن 65 عاماً، أو بعد انقطاع الطمث
• إذا كان لديك تاريخ عائلي لهشاشة العظام
• إذا كنت تتناول أدوية تؤثر على كثافة العظام لفترة طويلة

التشخيص

يشخص الطبيب هشاشة العظام عن طريق قياس كثافة العظام باستخدام أشعة خاصة تسمى 'قياس كثافة العظام' (DEXA)، وهي فحص بسيط وغير مؤلم.

الفحوصات التي قد تُجرى

• قياس كثافة العظام (DEXA) في منطقة الورك والعمود الفقري
• تحاليل الدم لقياس مستوى الكالسيوم وفيتامين د والهرمونات
• أشعة سينية عادية للكشف عن كسور أو تغيرات في العظام

ما يمكن توقعه في موعدك

سيقوم الطبيب بطرح أسئلة عن تاريخك الصحي والعائلي، وعاداتك الغذائية، ونشاطك البدني. ستحتاج للاستلقاء على طاولة الفحص بينما تمرر كاميرا صغيرة فوقك لقياس كثافة العظام. الفحص يستغرق حوالي 10-15 دقيقة ولا يسبب أي ألم.

العلاج

علاج هشاشة العظام يهدف إلى إبطاء فقدان العظام وتقوية العظام الموجودة. يعتمد العلاج على شدة الحالة وعمرك وصحتك العامة.

الرعاية الذاتية في المنزل

• تناول أطعمة غنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان واللوز والخضروات الورقية الداكنة
• تعريض الجسم للشمس بانتظام لتصنيع فيتامين د، أو تناول المكملات بعد استشارة الطبيب
• ممارسة تمارين تحمل الوزن مثل المشي والرقص وصعود الدرج
• تجنب التدخين والكحول
• الحرص على تمارين التوازن لمنع السقوط

العلاجات الطبية

قد يصف الطبيب أدوية تساعد في إبطاء فقدان العظام أو تحفيز بناء عظام جديدة. هذه الأدوية تؤخذ بانتظام تحت إشراف طبي، ولا ينصح باستخدامها دون استشارة الطبيب. كما يمكن أن يوصي الطبيب بمكملات الكالسيوم وفيتامين د حسب الحاجة.

متى يتم النظر في الجراحة؟

في حال حدوث كسر خطير مثل كسر الورك، قد تكون الجراحة ضرورية لتثبيت الكسر أو استبدال المفصل.

التعايش مع هذه الحالة

يمكنك العيش حياة طبيعية ونشطة مع هشاشة العظام. المفتاح هو الوقاية من السقوط والكسور. اهتم بترتيب منزلك لتجنب العوائق، وارتد أحذية مريحة غير زلقة، واستخدم إضاءة كافية في الليل.

نصائح لأسلوب الحياة

• تناول وجبات متوازنة غنية بالكالسيوم وفيتامين د والبروتين
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي والسباحة والتمارين الخفيفة
• التوقف عن التدخين إذا كنت مدخناً
• الحفاظ على وزن صحي

النظام الغذائي والتمارين

يوصى بتناول 1000-1200 ملليغرام من الكالسيوم يومياً (ما يعادل 3-4 حصص من منتجات الألبان)، و600-800 وحدة دولية من فيتامين د. تساعد التمارين الرياضية التي تحمل الوزن (مثل المشي) وتمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال الخفيفة) في تقوية العظام. استشر طبيبك قبل البدء بأي برنامج تمارين جديد.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

التعايش مع مرض مزمن مثل هشاشة العظام قد يسبب القلق أو الخوف من السقوط. تحدث مع طبيبك أو أخصائي الصحة النفسية إذا شعرت بالإحباط. تذكر أن العديد من الناس يعيشون حياة جيدة مع هذا المرض.

الوقاية

نعم، يمكن الوقاية من هشاشة العظام بنسبة كبيرة من خلال اتباع نمط حياة صحي منذ الصغر: تناول الكالسيوم وفيتامين د، ممارسة الرياضة، وتجنب التدخين والكحول. الكشف المبكر عن طريق قياس كثافة العظام يساعد أيضاً في تأخير المرض.

برامج الفحص

يوصى بإجراء فحص كثافة العظام للنساء فوق سن 65 عاماً، وللرجال فوق سن 70 عاماً، أو للأشخاص الأصغر سناً الذين لديهم عوامل خطر. استشر طبيبك لتحديد الوقت المناسب لك.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• زيادة خطر التعرض لكسور متعددة، خاصة في الورك والعمود الفقري
• آلام مزمنة في الظهر والعظام
• فقدان الطول وتقوس الظهر مما يؤثر على القدرة على الحركة
• انخفاض جودة الحياة بسبب الألم والقيود الحركية

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

مع التشخيص المبكر والعلاج المناسب، يمكن لمعظم الأشخاص المصابين بهشاشة العظام أن يمنعوا الكسور ويحافظوا على نشاطهم وحياتهم الطبيعية. التزم بنصائح طبيبك ولا تتردد في طلب المساعدة.

البحث عن الدعم

منظمات دولية

• المؤسسة الدولية لهشاشة العظام (IOF)

منظمات محلية

• وزارة الصحة السعودية - برنامج تعزيز الصحة · المملكة العربية السعودية

خطوط المساعدة

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.