خفقان القلب: نصائح للتعامل معه أثناء الرياضة

نظرة عامة

خفقان القلب هو أن تشعر بضربات قلبك بوضوح، كأنها تتسارع أو تهتز أو تخطيء ضربة. في معظم الأحيان يكون غير ضار، خاصة مع ممارسة الرياضة. هذا الدليل يوضح متى يكون الخفقان طبيعياً، ومتى ينبغي زيارة الطبيب.

نعم، يُعد الخفقان شائعاً جداً، وخاصة عند بذل مجهود بدني، إذ تزداد ضربات القلب بشكل طبيعي لتزويد العضلات بالأكسجين.

يمكن أن يحدث لأي شخص، لكنه أكثر شيوعاً عند البالغين، والمدخنين، ومتناولي الكافيين، ومن يعانون من القلق أو أمراض القلب.

الأعراض

أعراض شائعة

• شعور بضربات القلب قوية أو سريعة أو غير منتظمة
• خفقة إضافية أو فجوة بين الضربات
• اهتزاز أو رفرفة في الصدر
• دوخة أو ضيق بسيط في التنفس

الأعراض عند الأطفال

• قد يشعر الأطفال بخفقان أثناء اللعب أو الجري، وغالباً يكون طبيعياً.
• إذا حدث خفقان مع إغماء أو ألم في الصدر، يجب إخبار الطبيب فوراً.

الأعراض عند كبار السن

• قد يشير الخفقان لدى كبار السن إلى اضطراب نظم القلب مثل الرجفان الأذيني، لذلك من المهم فحصه.
• يمكن أن يترافق مع التعب السريع وضيق النفس عند بذل مجهود بسيط.

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• الإجهاد والقلق والانفعالات القوية
• التدخين أو شرب الكافيين والمشروبات الطاقية
• الجفاف أو نقص السوائل والأملاح
• ممارسة تمرين عنيف غير معتاد
• فقر الدم أو اضطرابات الغدة الدرقية
• اضطرابات نظم القلب مثل الرجفان الأذيني

عوامل الخطر

• أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم
• تناول أدوية معينة أو منشطات دون وصفة طبية
• الإفراط في شرب القهوة أو مشروبات الطاقة
• نقص البوتاسيوم أو المغنيسيوم في الجسم
• الحمل

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• حدوث الخفقان أثناء المجهود مع ألم في الصدر أو إغماء
• تكرار نوبات الخفقان التي تنقطع معها الأنشطة اليومية
• الخفقان السريع جداً الذي يجعلك تشعر بأن قلبك سيقف

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• حدوث الخفقان عدة مرات في الأسبوع حتى لو كان خفيفاً
• وجود خفقان مع تاريخ عائلي لأمراض القلب أو اضطرابات النظم

التشخيص

سيأخذ الطبيب تاريخك الصحي، ويستمع إلى قلبك، وقد يطلب بعض الفحوصات. يمكنك البدء بزيارة مركز الرعاية الأولية، الذي قد يحولك إلى طبيب قلب إذا لزم الأمر.

الفحوصات التي قد تُجرى

• مخطط القلب الكهربائي (ECG): تسجيل النشاط الكهربائي للقلب للتأكد من انتظام النبض.
• مراقب هولتر: جهاز صغير يسجل نبضات القلب على مدار 24 ساعة أو أكثر أثناء أنشطتك اليومية.
• اختبار الجهد: مراقبة القلب أثناء المشي أو الجري على جهاز المشي لمعرفة تأثير الرياضة.
• تحليل الدم: فحص مستوى الهيموغلوبين ووظائف الغدة الدرقية والكهارل مثل البوتاسيوم.

ما يمكن توقعه في موعدك

قد تحتاج إلى زيارة أو اثنتين لتحديد السبب. سيشرح لك الطبيب كيف تفحص نبضك بنفسك، وما إذا كان بإمكانك ممارسة الرياضة بأمان، وما هي الحدود المناسبة لك.

العلاج

يعتمد العلاج على سبب الخفقان. في كثير من الحالات يكون تعديل نمط الحياة كافياً، مثل تقليل الكافيين، وشرب الماء، والسيطرة على التوتر. أما إذا كان السبب مرضياً، فسيبني الطبيب خطة علاجية تناسب حالتك.

الرعاية الذاتية في المنزل

• اشرب الماء جيداً قبل وأثناء وبعد التمرين
• ابدأ بإحماء خفيف ثم زد الشدة تدريجياً
• خفف شدة التمرين تدريجياً ولا تقفه فجأة عند الشعور بالخفقان
• تنفس بعمق وهدوء، وحاول ألا تحبس أنفاسك أثناء بذل المجهود
• سجّل في دفتر متى يحدث الخفقان ومدة استمراره وأي أنشطة مرتبطة به

العلاجات الطبية

قد يصف الطبيب أدوية لتنظيم ضربات القلب، أو علاجاً للسبب الأساسي مثل فقر الدم أو فرط نشاط الغدة الدرقية. في بعض الحالات، يُستخدم إجراء طبي بسيط يُسمى تقويم نظم القلب. يجب أن تكون جميع العلاجات بوصفة طبية وليس من تلقاء نفسك.

متى يتم النظر في الجراحة؟

نادراً ما تحتاج الحالة إلى جراحة، وتكون مخصصة لأمراض بنيوية في القلب. تظل الجراحة خياراً أخيراً بعد فشل العلاجات الأخرى.

التعايش مع هذه الحالة

تعلم كيفية قياس نبضك في الراحة وأثناء الرياضة. دوّن الأوقات التي يظهر فيها الخفقان، وشارك هذه المعلومات مع طبيبك عند المتابعة.

نصائح لأسلوب الحياة

• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل موعد التمرين بساعات
• احرص على النوم الكافي والمنتظم
• أقلع عن التدخين إذا كنت مدخناً
• خصص وقتاً يومياً للاسترخاء وتمارين التنفس العميق

النظام الغذائي والتمارين

احرص على شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. تناول وجبة متوازنة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مثل الموز والخضار الورقية. إذا ظهر الخفقان، لا تنهي التمرين فجأة؛ خفف السرعة تدريجياً ثم توقف واسترح.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

القلق قد يزيد من الإحساس بالخفقان أو يطيل نوباته. إذا كنت تعاني من التوتر أو أعراض القلق، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة النفسية. إذا شعرت بأفكار مقلقة، اطلب الدعم الفوري من خط الطوارئ النفسي في منطقتك.

الوقاية

لا يمكن منع جميع الحالات، لكن يمكن تقليل نوبات الخفقان بتجنب المثيرات، والحفاظ على رطوبة الجسم، وممارسة الرياضة بانتظام وبشكل تدريجي.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• في حالات الاضطرابات النظمية الخطيرة، قد يؤدي الخفقان غير المعالج إلى فقدان الوعي أثناء القيادة أو العمل
• إذا كان الخفقان ناتجاً عن الرجفان الأذيني غير المعالج، فقد يزيد خطر تشكل جلطات الدم والسكتة الدماغية

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

لا تقلق. الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يعانون من الخفقان المرتبط بالرياضة تكون حالتهم حميدة وتتحسن بالنصائح العملية والمتابعة. مع الفحص المناسب ونمط الحياة الصحي، يمكنك الاستمرار في التمرن والاستمتاع بحياتك.

البحث عن الدعم

منظمات دولية

• جمعية القلب الأمريكية ↗

منظمات محلية

• وزارة الصحة السعودية ↗ · السعودية

خطوط المساعدة

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.