حماية شرايينك أثناء العمل: دليل عملي

نظرة عامة

أمراض الشرايين هي حالة تتراكم فيها الترسبات الدهنية داخل جدران الشرايين، مما قد يضيّقها ويمنع تدفق الدم إلى القلب والدماغ. الوقاية في مكان العمل تعني اتخاذ خطوات بسيطة أثناء يومك لتقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض، مثل تحريك جسمك، وتناول وجبات صحية، والتحكم في التوتر.

نعم، أمراض القلب والشرايين هي السبب الأول للوفاة في العالم، وفي السعودية أيضاً. لكن كثيراً من هذه الأمراض يمكن الوقاية منها.

يمكن أن تصيب أي شخص، لكنها أكثر شيوعاً عند من يقضون ساعات طويلة جالسين في العمل، ويعانون من التوتر المزمن، أو لديهم وزن زائد، أو يدخنون، أو لديهم تاريخ عائلي لأمراض القلب.

الأعراض

أعراض شائعة

• ألم أو ضغط في الصدر عند المجهود أو التوتر.
• ضيق في التنفس عند بذل جهد بسيط.
• شعور بسرعة خفقان القلب أو عدم انتظامه.
• دوخة أو إغماء مفاجئ.
• ألم في الساقين عند المشي ويختفي مع الراحة.

الأعراض عند الأطفال

• أمراض الشرايين نادرة عند الأطفال، لكن إذا وُجدت عوامل خطر مثل السمنة أو تاريخ عائلي قوي، فقد يوصي الطبيب بفحص ضغط الدم والكوليسترول.

الأعراض عند كبار السن

• قد تظهر أعراض غير معتادة لدى كبار السن، مثل الإرهاق العام، أو تورم القدمين، أو صعوبة النوم بسبب ضيق التنفس.

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• تراكم الدهون والكوليسترول في جدران الشرايين (تصلب الشرايين).
• ارتفاع ضغط الدم غير المعالج.
• ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار.
• التدخين أو التعرض للتدخين السلبي.
• مرض السكري.

عوامل الخطر

• الجلوس لأكثر من ثماني ساعات يومياً دون حركة.
• الضغط العصبي العالي في العمل.
• العمل بنظام الورديات الليلية وقلة النوم.
• تناول الوجبات السريعة والمشروبات السكرية بكثرة.
• قلة النشاط البدني.
• التاريخ العائلي للإصابة بالجلطات القلبية أو الدماغية.

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• إذا كنت تعاني من ألم في الصدر أو ضيق تنفس يتكرر مع المجهود، راجع الطبيب خلال أيام قليلة.

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• إذا تجاوزت الأربعين عاماً، قم بفحص دوري لقياس ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم.
• إذا كان لديك تاريخ عائلي لأمراض القلب، اطلب فحصاً مبكراً للقلب.

التشخيص

يبدأ الطبيب بطرح أسئلة عن الأعراض والتاريخ الصحي للعائلة، ثم يفحص ضغط الدم ويسمع نبض القلب، وقد يطلب تحاليل دم لتقييم الدهون والسكر.

الفحوصات التي قد تُجرى

• مخطط كهربية القلب (ECG).
• فحص الكوليسترول والدهون في الدم.
• اختبار الجهد على المشاية.
• موجات فوق الصوتية على القلب (إيكو).
• فحص الكالسيوم في الشرايين التاجية.

ما يمكن توقعه في موعدك

هذه الفحوصات غير مؤلمة في معظمها، وقد تستغرق ساعة إلى ساعتين. سيشرح الطبيب النتائج بوضوح ويحدد خطة الوقاية أو العلاج إذا لزم الأمر.

العلاج

العلاج يبدأ بتغييرات في نمط الحياة، مثل الحركة المنتظمة والغذاء الصحي، ثم قد يضيف الطبيب أدوية لخفض ضغط الدم أو الكوليسترول أو منع الجلطات. نادراً ما تحتاج الحالات المتقدمة إلى إجراءات فتح الشرايين.

الرعاية الذاتية في المنزل

• خذ استراحة من الجلوس كل 30 دقيقة وامشِ لدقائق.
• اصعد الدرج بدلاً من المصعد في العمل.
• احمل زجاجة ماء وتجنب المشروبات المحلاة.
• مارس تمارين التنفس العميق عند التوتر.
• اختر وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات غير المملحة والفواكه.

العلاجات الطبية

يصف الطبيب أدوية حسب الحالة، مثل أدوية تخفيض الضغط، أو أدوية خفض الكوليسترول، أو مميعات الدم. لا تتناول أي دواء بدون وصفة طبية، وتابع مع طبيبك بانتظام.

متى يتم النظر في الجراحة؟

إذا أظهرت الفحوصات أن أحد الشرايين ضاقت بشدة، أو كان هناك خطر وشيك لجلطة، فقد يقترح الطبيب إجراء قسطرة أو توسيع للشريان، وفي حالات أخرى عملية مجازة قلبية. يُتخذ القرار دائماً بالتشاور معك وبين المختصين.

التعايش مع هذه الحالة

العيش مع خطر أمراض الشرايين لا يعني التوقف عن العمل، بل يعني إدخال عادات صغيرة تحمي قلبك، مثل تنظيم مكتبك، واستخدام مكتب قائم للعمل أحياناً، والمشي أثناء مكالمات الهاتف.

نصائح لأسلوب الحياة

• إذا كنت تدخن، فطالب بالمساعدة للإقلاع؛ فهي أهم خطوة لصحة شرايينك.
• نظم نومك وحاول تجنب السهر المتكرر.
• تعلم أن تقول لا للمهام الزائدة لتقليل التوتر.
• خصص وقتاً للهدوء النفسي، وحافظ على علاقات اجتماعية داعمة.

النظام الغذائي والتمارين

تناول طعاماً متنوعاً: خضروات، فواكه، حبوب كاملة، وأسماكاً ودواجن، وقلل الملح والسكريات والدهون المشبعة. مارس نشاطاً معتدلاً مثل المشي السريع لمدة 150 دقيقة أسبوعياً مقسمة على خمسة أيام.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

التوتر والقلق قد يزيدان من خطر أمراض القلب. إذا شعرت بحزن مستمر أو قلق شديد، تحدث مع طبيبك أو أخصائي الصحة النفسية. تذكر أن الصحة النفسية جزء من صحة القلب.

الوقاية

نعم، يمكن الوقاية من معظم أمراض القلب والشرايين من خلال التحكم في عوامل الخطر، خصوصاً إذا بدأت مبكراً واستمررت على العادات الصحية.

اللقاحات

تأكد من تلقي التطعيمات الموصى بها مثل الإنفلونزا، إذ تساعد في حماية القلب للأشخاص الذين لديهم عوامل خطر. استشر طبيبك أو الصيدلي.

برامج الفحص

ينصح بفحص منتظم لضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم في العيادات المدرسية أو عيادات الشركات، خاصة لمن تجاوزوا الأربعين أو لديهم عوامل خطر.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• جلطة قلبية (أزمة قلبية).
• جلطة دماغية (سكتة دماغية).
• مرض الشرايين الطرفية الذي يسبب ألماً في الساقين.
• تدهور وظيفة الكلى مع مرور الوقت.

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

مع التشخيص المبكر والالتزام بالعلاج ونمط حياة صحي، يستطيع معظم الناس العيش بشكل طبيعي وممارسة عملهم ونشاطاتهم بثقة. التحكم المبكر يمنع المضاعفات.

البحث عن الدعم

منظمات دولية

• منظمة الصحة العالمية - قسم أمراض القلب ↗

منظمات محلية

• وزارة الصحة السعودية ↗ · السعودية

خطوط المساعدة

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.