نصائح للتعامل مع أعراض ما قبل الدورة الشهرية

نظرة عامة

متلازمة ما قبل الدورة الشهرية (PMS) هي مجموعة من الأعراض التي تظهر قبل الدورة الشهرية بأيام وتختفي بعد بدايتها. هذه الأعراض ناتجة عن تغير الهرمونات في الجسم، وقد تشمل تقلبات المزاج، والانتفاخ، وألم الثدي، والشعور بالتعب.

نعم، متلازمة ما قبل الدورة الشهرية شائعة جداً، حيث تشير التقديرات إلى أن أغلب النساء يعانين من بعض الأعراض قبل الدورة الشهرية.

تصيب النساء في سن الإنجاب، أي من بداية الدورة الشهرية وحتى سن اليأس. وقد تزداد الأعراض لديهن قرب سن الأربعين.

الأعراض

أعراض شائعة

• تقلبات مزاجية أو عصبية
• انتفاخ البطن
• ألم أو تورم في الثدي
• صداع
• إرهاق وتعب
• الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة

الأعراض عند الأطفال

• قد تشعر الفتيات بعد بداية الدورة الشهرية بأعراض مشابهة مثل ألم البطن وتقلب المزاج.

الأعراض عند كبار السن

• قرب سن اليأس، قد تزداد الأعراض أو تتغير بسبب عدم انتظام الهرمونات.

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• تغير مستويات الهرمونات الأنثوية (الإستروجين والبروجستيرون) في النصف الثاني من الدورة.
• تغيرات في النواقل العصبية في الدماغ مثل السيروتونين.

عوامل الخطر

• الضغط النفسي والتوتر.
• قلة النشاط البدني.
• نقص النوم.
• التدخين.
• التاريخ العائلي مع أعراض ما قبل الدورة.

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• إذا كانت الأعراض تمنعك من العمل أو الدراسة أو العلاقات اليومية.
• إذا شعرت بأفكار إيذاء النفس أو اكتئاب شديد.

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• إذا كانت الأعراض مزعجة وتؤثر على جودة حياتك.
• إذا كنتِ ترغبين في معرفة طرق التعامل بها.

التشخيص

يعتمد التشخيص على الأعراض التي تشعرين بها وموعد ظهورها قبل الدورة. قد يطلب منك الطبيب تسجيل الأعراض في مفكرة لمدة شهرين.

الفحوصات التي قد تُجرى

• فحص جسدي للتأكد من عدم وجود علامات لأمراض أخرى.
• في بعض الحالات، فحص دم لاستبعاد فقر الدم أو اضطرابات الغدة الدرقية.

ما يمكن توقعه في موعدك

سيسألك الطبيب عن تاريخ الدورة الشهرية والأعراض التي تعانين منها، وقد يقترح تغييرات في نمط الحياة أو علاجات تساعد على تخفيف الأعراض.

العلاج

لا يوجد علاج واحد يناسب الجميع، لكن أغلب الأعراض يمكن تحسينها بتغيير نمط الحياة. في الحالات المتوسطة أو الشديدة، قد يصف الطبيب علاجات تساعد على تنظيم الهرمونات أو تقليل الأعراض.

الرعاية الذاتية في المنزل

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي أو السباحة.
• تناول وجبات صغيرة متكررة بدلاً من وجبات كبيرة.
• تقليل الملح والسكر والكافيين قبل الدورة.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• الاسترخاء وتقنيات التنفس العميق.
• تجنب التدخين.

العلاجات الطبية

قد يناقش طبيبك خيارات مثل المكملات الغذائية (مثل الكالسيوم والمغنيسيوم) أو بعض أدوية تنظيم الهرمونات، وذلك حسب حالتك الصحية. لا تتناولي أي دواء بدون استشارة الطبيب.

التعايش مع هذه الحالة

سجلي الأعراض في مفكرة لتلاحظي نمطها، وخططي للمهام الصعبة في الأيام التي تشعرين فيها بتحسن. اشرحي لمن حولك حالتك حتى يتفهموك.

نصائح لأسلوب الحياة

• حددي مواعيد نوم منتظمة.
• مارسي المشي 30 دقيقة يومياً.
• قللي التوتر باليوجا أو التأمل.
• شاركي في نشاطات تسعدك.
• استخدمي كمادات دافئة لتخفيف ألم الحوض.

النظام الغذائي والتمارين

احرصي على نظام غذائي غني بالخضار والفواكه والحبوب الكاملة، وقللي من الأطعمة المالحة والدهنية. التمارين المنتظمة تساعد على تحسين المزاج وتقليل الانتفاخ.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

قد تشعرين بالانزعاج أو الانقباض قبل الدورة، وهذا أمر طبيعي. لكن إذا أصبحت المشاعر شديدة أو مستمرة، فاطلبي الدعم.

الوقاية

لا يمكن منع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية تماماً، لكن نمط الحياة الصحي يقلل شدة الأعراض.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• يمكن أن تؤثر الأعراض سلباً على جودة الحياة والعلاقات الشخصية.
• في حالات نادرة، قد تكون الأعراض شديدة لدرجة تؤدي إلى اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي.

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

الخبر المطمئن أن معظم النساء يستطعن إدارة هذه الأعراض بنجاح من خلال التغييرات في نمط الحياة والدعم، ثم العلاج عند الحاجة. لا تيأسي، فالحياة يمكن أن تكون أفضل.

البحث عن الدعم

منظمات محلية

• وزارة الصحة السعودية ↗ · السعودية

خطوط المساعدة

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.