كيف تتعاملين مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية في بيئة العمل؟

نظرة عامة

متلازمة ما قبل الدورة الشهرية (PMS) هي مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تظهر قبل الدورة الشهرية بعدة أيام، وتتحسن بعد بدء النزيف. وتشمل أعراضاً مثل تقلب المزاج، والانتفاخ، وألم الثدي، والصداع. هذه الأعراض طبيعية إلى حد كبير، لكنها قد تؤثر على تركيزك وإنتاجيتك في العمل إذا لم تتعاملي معها بطريقة صحيحة.

نعم، معظم النساء يعانين من أعراض خفيفة قبل الدورة، لكن نحو 20% إلى 30% قد تعانين من أعراض متوسطة إلى شديدة تؤثر على حياتهن اليومية والعمل.

تصيب النساء في فترة الخصوبة، أي من سن البلوغ وحتى سن انقطاع الطمث. وتكون الأعراض مختلفة من امرأة لأخرى، وقد تكون أشد عند من لديهن قلق أو توتر.

الأعراض

أعراض شائعة

• انتفاخ البطن والشعور بثقل
• ألم أو حساسية في الثديين
• صداع وآلام في العضلات والمفاصل
• تعب عام وفقدان الطاقة
• تقلب المزاج وسرعة الانفعال
• قلق أو حزن بدون سبب واضح
• صعوبة في التركيز أو النسيان
• اضطراب في النوم (أرق أو نوم كثير)

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• السبب الدقيق ليس معروفاً بالكامل، لكنه يرتبط بتغير مستويات الهرمونات (الإستروجين والبروجسترون) في النصف الثاني من الدورة.
• تأثر المواد الكيميائية في الدماغ، مثل السيروتونين، الذي يتحكم بالمزاج والشهية والنوم.
• انخفاض مستوى بعض المعادن والفيتامينات في الجسم مثل المغنيسيوم والكالسيوم.

عوامل الخطر

• الشعور بالتوتر أو القلق المزمن في العمل أو الحياة الشخصية
• وجود تاريخ عائلي من متلازمة ما قبل الدورة أو اكتئاب
• التدخين أو شرب الكافيين بكثرة
• عدم انتظام النوم، أو قلة النشاط البدني
• السمنة أو زيادة الوزن
• الإرهاق الشديد أو العمل لساعات طويلة

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• إذا كانت الأعراض شديدة لدرجة تعطيل حياتك اليومية أو العمل، أو تعرض سلامتك أو سلامة الآخرين للخطر.
• إذا بدأت بتناول أدوية ولم تتحسن الأعراض، أو ظهرت آثار جانبية مثل النزيف الشديد أو الحمى.

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• إذا لاحظت أن الأعراض تتكرر كل شهر وتؤثر على أدائك في العمل
• إذا كانت الأعراض تسبب انزعاجاً كبيراً رغم اتباع النصائح المنزلية
• للحصول على تقييم دقيق وطمأنة من الطبيبة.

التشخيص

عادة لا يوجد فحص مخبري محدد لتشخيص متلازمة ما قبل الدورة. يعتمد الطبيب على تاريخك الطبي والأعراض المتكررة التي تظهر قبل الدورة وتختفي بعدها. قد يطلب منك تسجيل الأعراض في دفتر يومي لمدة شهرين أو أكثر.

الفحوصات التي قد تُجرى

• فحص الحوض أو فحص الثدي والأعضاء التناسلية للتأكد من عدم وجود مشاكل أخرى.
• فحص الدم لاستبعاد فقر الدم أو خلل في الغدة الدرقية إذا كانت الأعراض غير واضحة.
• اختبار الحمل إذا كان هناك احتمال للحمل.
• تقييم نفسي أو تقييم المزاج إذا كانت الأعراض نفسية شديدة.

ما يمكن توقعه في موعدك

خلال زيارتك للطبيبة، ستسألك بالتفصيل عن موعد الدورة الشهرية، وطبيعة الأعراض، وما إذا كانت تعيق عملك أو حياتك. قد تطلب منك تسجيل الأعراض في جدول زمني. لا داعي للقلق، فالتشخيص غالباً بسيط ولا يحتاج أجهزة معقدة.

العلاج

يهدف العلاج إلى تخفيف الأعراض وتحسين جودة الحياة. غالباً لا تحتاجين إلى دواء، لكن في الحالات المتوسطة والشديدة قد يقترح الطبيب علاجات تساعد على تنظيم الهرمونات أو تحسين المزاج. من المهم مناقشة العلاج مع الطبيبة لأن كل حالة تختلف.

الرعاية الذاتية في المنزل

• سجلي أعراضك كل شهر في دفتر صغير لتحديد نمطها وتجنب مسبباتها.
• خذي قسطاً كافياً من النوم، وحاولي النوم والاستيقاظ في نفس المواعيد.
• خفضي التوتر في العمل بأخذ فترات راحة قصيرة وتحريك الجسم.
• ضعي ماء دافئ أو وسادة دافئة على أسفل البطن لتخفيف التقلصات.
• تحدثي مع مقرب منك أو زميلة عن ما تمرين به لتخفيف الضغط النفسي.

العلاجات الطبية

قد يوصي الطبيب ببعض العلاجات الهرمونية مثل حبوب منع الحمل (المحتوية على هرمونات) لتنظيم الدورة وتخفيف الأعراض، أو مضادات الاكتئاب بجرعات منخفضة في حالات متلازمة ما قبل الطمث الاكتئابية الشديدة (PMDD)، أو مكملات مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B6 بعد استشارة الطبيب. لا يعني هذا أنك ستأخذينها جميعاً، فهذا قرار طبي مشترك.

متى يتم النظر في الجراحة؟

نادراً ما يلجأ الأطباء إلى الجراحة لعلاج متلازمة ما قبل الدورة. قد تكون إزالة الرحم أو المبيضين خياراً في حالات نادرة جداً لعلاج أعراض شديدة جداً لا تستجيب لأي علاج، وتفشل كل الخيارات الأخرى. هذا قرار كبير لا يتخذ إلا بعد مناقشة متعمقة مع الطبيبة المختصة.

التعايش مع هذه الحالة

يمكنك التكيف مع متلازمة ما قبل الدورة بحيث تقلل تأثيرها على عملك: ترتيب مهامك حسب طاقتك، وتجنب الأعمال المرهقة في أيام الأعراض، والتفاوض مع مديرك على مرونة أوقات العمل إذا لزم الأمر. احتفظي بمستلزماتك مثل مسكنات الألم التي وصفها طبيبك أو وسادة حرارية في العمل.

نصائح لأسلوب الحياة

• مارسي التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا بانتظام (30 دقيقة يومياً معظم أيام الأسبوع).
• قللي من الكافيين والسكريات والملح قبل الدورة لتقليل الانتفاخ وتقلب المزاج.
• حافظي على شرب الماء بمعدل 8 أكواب يومياً.
• أديرة وقتك في العمل، وخذي فترات راحة قصيرة كل ساعة.
• تحدثي مع مشرفك بشكل مفتوح إذا كنت بحاجة لتعديل مؤقت في المهام.

النظام الغذائي والتمارين

تناولي أطعمة غنية بالألياف والفواكه والخضروات، والأسماك الزيتية، والمكسرات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. الحركة المنتظمة تحسن الدورة الدموية وتخفف التقلصات والمزاج. تجنبي الأكلات الدهنية جداً والمقليات التي تزيد الإرهاق.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

يمكن أن تسبب الأعراض شعوراً بالتوتر أو الحزن أو الغضب، وخاصة إذا كانت تؤثر على علاقاتك أو عملك. من المهم أن تتذكري أن هذه مشاعر وقتية وليست جزءاً من شخصيتك. إذا شعرت بالاكتئاب أو الانفعال الشديد، تحدثي مع طبيب أو مختص نفسي.

الوقاية

لا يمكن منع متلازمة ما قبل الدورة تماماً، لكن يمكن تقليل شدة الأعراض والوقاية من تأثيرها على العمل باتباع نمط حياة صحي، وتقليل التوتر، وتنظيم النوم، وتجنب مسببات الأعراض التي تعرفين أنها تزعجك.

اللقاحات

لا يوجد لقاح لمتلازمة ما قبل الدورة. لكن يبقى الالتزام بالتطعيمات الروتينية (مثل الأنفلونزا) مهم لصحتك العامة وقد يقلل الأمراض المتزامنة التي تزيد الإرهاق.

برامج الفحص

قد تساعد الفحوصات الدورية السنوية عند طبيبة النساء في متابعة صحة الدورة الشهرية والكشف عن أي اضطرابات. كما أن تدوين الأعراض في تقويم يساعدك أنتِ والطبيبة على تقييم حالتك.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• تفاقم الأعراض لدرجة تؤدي إلى الغياب المتكرر عن العمل أو المدرسة
• تدهور العلاقات الزوجية أو مع الزملاء بسبب التقلبات المزاجية
• تطور الاكتئاب أو القلق، خاصة عند من لديهن استعداد
• تشخيص خاطئ لحالة طبية أخرى لأنها تشبه أعراض ما قبل الدورة

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

معظم النساء تتحسن أعراضهن بشكل كبير مع تغييرات نمط الحياة والدعم الطبي البسيط. متلازمة ما قبل الدورة حالة مؤقتة ومتكررة لكنها لا تسبب مضاعفات خطيرة. مع الصبر والإدراك الجيد، يمكنك أن تعيشي حياتك بشكل طبيعي وتؤدي عملك بكفاءة، وإذا لزم الأمر سيساعدك الطبيب في وضع خطة فعالة.

البحث عن الدعم

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.