كيف تخففين من أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟

نظرة عامة

متلازمة ما قبل الحيض تُعرف أيضاً بما قبل الدورة الشهرية، وهي مجموعة من الأعراض الجسمية والنفسية التي تظهر قبل الدورة الشهرية بأيام وتختفي عادة بعد بدايتها. هذه الأعراض قد تكون خفيفة أو متوسطة، وقد تؤثر على مزاجك وجسمك في الأيام التي تسبق الدورة.

نعم، متلازمة ما قبل الحيض شائعة جداً، إذ تشير التقديرات إلى أن أكثر من نصف النساء في سن الإنجاب يعانين من بعض الأعراض قبل الدورة، والأعراض الشديدة أقل شيوعاً.

تصيب النساء في سن الإنجاب، أي من بداية الدورة الشهرية وحتى سن انقطاع الطمث. قد تبدأ الأعراض في سن المراهقة وتستمر أو تتغير مع العمر.

الأعراض

أعراض شائعة

• ألم أو تورم أو حساسية في الثديين
• انتفاخ في البطن واحتباس السوائل
• صداع أو إرهاق عام
• تقلبات مزاجية أو عصبية
• حزن أو بكاء دون سبب واضح
• صعوبة في التركيز أو النسيان
• رغبة شديدة في تناول أطعمة معينة، خاصة الحلويات
• اضطراب في النوم أو النعاس الزائد

الأعراض عند الأطفال

• لا تحدث متلازمة ما قبل الحيض لدى الأطفال، لأنها ترتبط ببدء الدورة الشهرية.
• قد تعاني المراهقات بعد أول دورة من أعراض خفيفة تزول مع تقدم العمر ودخول الدورة في نظام طبيعي.

الأعراض عند كبار السن

• مع اقتراب سن انقطاع الطمث، قد تستمر الأعراض الموجودة مسبقاً أو تتغير، وقد تختفي بعد انقطاع الدورة.
• بعض النساء يعانين من أعراض مشابهة بسبب التغيرات الهرمونية في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• تغير مستويات الهرمونات الأنثوية (مثل الإستروجين والبروجيستيرون) خلال النصف الثاني من الدورة
• تغير في المواد الكيميائية في الدماغ، مثل مادة السيروتونين التي تؤثر في المزاج
• حساسية جسم المرأة للتغيرات الهرمونية الطبيعية
• العوامل الوراثية ربما تلعب دوراً في احتمالية الإصابة

عوامل الخطر

• التوتر والضغط النفسي اليومي
• قلة النشاط البدني أو قلة الرياضة
• نقص فيتامين ب6 أو الكالسيوم أو المغنيسيوم في الغذاء
• التدخين
• السمنة أو زيادة الوزن
• وجود تاريخ عائلي للإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• إذا ظهرت أعراض اكتئاب شديدة أو أفكار بإيذاء النفس
• إذا كان الألم مؤلماً جداً أو يمنعك من أداء مهامك اليومية

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• إذا كانت الأعراض تؤثر في نوعية حياتك وعلاقاتك
• إذا لم تتحسن الأعراض مع تغيير نمط الحياة لمدة ثلاثة أشهر
• إذا كانت الأعراض تزداد سوءاً مع كل دورة

التشخيص

يعتمد التشخيص على وصفك للأعراض ومواعيد ظهورها. قد يطلب الطبيب الاحتفاظ بسجل يومي للأعراض لمدة شهرين أو ثلاثة لتحديد ما إذا كانت مؤشرة على متلازمة ما قبل الحيض أو شيئاً آخر.

الفحوصات التي قد تُجرى

• قد يقوم الطبيب بفحص سريري للاطمئنان على الثديين والبطن
• قد يطلب تحليل دم لاستبعاد فقر الدم أو مشاكل الغدة الدرقية
• لا يوجد تحليل مخبري لتأكيد التشخيص، لكن يمكن إجراء فحص لتقييم وظائف الكبد أو الكلى إذا رأى الطبيب الحاجة

ما يمكن توقعه في موعدك

سيسألك الطبيب عن أعراضك بالتفصيل وتوقيتها وشدتها، وقد يطلب فحص الحوض أو الأشعة فقط إذا شك في أسباب أخرى. التشخيص المبكر يساعدك في الحصول على خطة تخفف من الأعراض.

العلاج

طرق تخفيف متلازمة ما قبل الحيض تتراوح بين تغيير نمط الحياة والعلاجات الدوائية التي يصفها الطبيب. لا يوجد علاج واحد يناسب الجميع، بل تتبع الخطة لكل امرأة حسب أعراضها وتاريخها الصحي.

الرعاية الذاتية في المنزل

• ممارسة رياضة منتظمة مثل المشي السريع أو السباحة لمدة 30 دقيقة يومياً
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة للحفاظ على استقرار الطاقة
• تقليل الملح والكافيين والسكريات قبل الدورة
• تجنب التدخين والمشروبات الكحولية
• ضبط النوم والحصول على قسط كاف من الراحة
• استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل لتخفيف التوتر
• تدفئة أسفل البطن باستخدام كمادات دافئة لتخفيف الألم

العلاجات الطبية

قد يناقش الطبيب خيارات عامة مثل المكملات الغذائية (كالسيوم أو مغنيسيوم أو فيتامين ب6)، أو بعض وسائل تنظيم الهرمونات، أو أدوية مسكنة لتخفيف الألم، أو أدوية تساعد على تحسين المزاج. جميع هذه الخيارات يُصرف بعضها بوصفة طبية، ويجب استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل أخذ أي مكمل أو دواء، ولا توصى بأي اسم تجاري هنا.

متى يتم النظر في الجراحة؟

لا تستخدم الجراحة لعلاج متلازمة ما قبل الحيض، فهي حالة دورية تعالج بالطرق غير الجراحية.

التعايش مع هذه الحالة

تعاملي مع الأيام التي تسبق الدورة باعتبارها أياماً قد تحتاجين فيها لراحة أكثر. سجلي أيام دورتك لتتوقعي موعد ظهور الأعراض، والتزمي بروتين يومي يمنحك شعوراً بالسيطرة.

نصائح لأسلوب الحياة

• ثبّتي مواعيد النوم والاستيقاظ
• خصصي وقتاً للرياضة في الهواء الطلق
• مارسي اليوغا أو التمدد لتخفيف التشنجات
• ابتعدي عن مصادر التوتر في حدود ما تستطيعين
• أخبري عائلتك عن الأيام الصعبة لتفهم حاجتك للهدوء أو الدعم

النظام الغذائي والتمارين

تناولي الكثير من الخضار والفواكه، وأكثري من الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والزبادي. قللي من الحلويات والملح والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. الرياضة المنتظمة تحسن المزاج وتقلل من حدة الأعراض.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

قد تسبب التقلبات الهرمونية مشاعر حزن أو قلق أو عصبية. إذا لاحظتِ أن هذه المشاعر تؤثر على حياتك أو علاقاتك أو أفكارك، فمن المهم جداً التحدث مع طبيبك أو أخصائي صحة نفسية، فالدعم النفسي جزء أساسي من العلاج.

الوقاية

لا يمكن منع متلازمة ما قبل الحيض كلياً، لكن نمط الحياة الصحي المستمر يخفف بشكل كبير من شدة الأعراض وقد يجعلها لا تذكر عند بعض النساء.

اللقاحات

لا يوجد لقاح يمنع متلازمة ما قبل الحيض.

برامج الفحص

لا يوجد فحص دوري خاص بهذه المتلازمة، لكن الانتظام في مراجعة الطبيبة للفحص السنوي وقياس الوزن ووظائف الجسم يساعد في اكتشاف أي عوامل قد تزيد الأعراض.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• انخفاض الإنتاجية في العمل أو الدراسة بسبب الأعراض
• تأثير سلبي على العلاقات الزوجية والاجتماعية
• الإصابة باكتئاب حاد في حالات نادرة تسمى "الاضطراب المزعج السابق للحيض"، وهو شكل شديد يستدعي علاجاً متخصصاً

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

معظم النساء يلاحظن تحسناً كبيراً في أعراضهن بعد تطبيق نصائح نمط الحياة الصحي بعدة أسابيع، حتى لو لم تختف تماماً. المستقبل جيد، فالوضع قابل للتحكم بالطرق الآمنة وبمساعدة الطبيب.

البحث عن الدعم

منظمات محلية

• وزارة الصحة السعودية ↗ · السعودية

خطوط المساعدة

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.