متلازمة ما قبل الحيض: نصائح ليوم الإجراء الطبي

نظرة عامة

متلازمة ما قبل الحيض هي مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تظهر قبل الدورة الشهرية بأيام وتختفي عادةً مع بدايتها. قد تكون مزعجة لكنها ليست مرضًا خطيرًا.

نعم، تشير التقديرات إلى أن ٨ من كل ١٠ نساء يعانين من بعض أعراض ما قبل الحيض. لكن الأعراض الشديدة التي تعطل الحياة اليومية تؤثر على حوالي ٥٪ فقط.

تصيب النساء في سن الإنجاب، وغالبًا تبدأ في العشرينات أو الثلاثينات من العمر، وقد تستمر حتى سن انقطاع الطمث.

الأعراض

أعراض شائعة

• تقلبات المزاج والانفعال
• انتفاخ البطن واحتباس السوائل
• ألم وتورّم في الثدي
• صداع أو شقيقة
• إرهاق وصعوبة في التركيز
• الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة أو تغير الشهية

الأعراض عند الأطفال

• يمكن للمراهقات بعد بدء الدورة الشهرية أن يعانين من أعراض مشابهة، وقد تكون التقلبات المزاجية أكثر وضوحًا في هذه المرحلة بسبب تغير الهرمونات.

الأعراض عند كبار السن

• مع اقتراب سن انقطاع الطمث قد تختلف الأعراض في شدتها؛ فقد تشعر بعض النساء بتحسن، بينما تعاني أخريات من تقلبات أكثر.

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• التغير الطبيعي في مستوى هرموني الإستروجين والبروجيستيرون خلال الدورة الشهرية
• تأثر السيروتونين في الدماغ، وهو ناقل عصبي يتحكم بالمزاج

عوامل الخطر

• التوتر والضغط النفسي
• قلة النشاط البدني
• اضطرابات النوم
• التدخين
• السمنة
• وجود تاريخ عائلي للمتلازمة أو اضطرابات المزاج

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• إذا شعرتِ برغبة في إيذاء نفسك أو أفكار انتحارية
• إذا كان ألم البطن قويًا أو مفاجئًا
• إذا صاحب الأعراض حمى أو نزيف غزير

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• إذا كانت الأعراض تؤثر على عملك أو علاقاتك
• إذا استمرت الأعراض رغم اتباع نمط حياة صحي
• إذا ظهرت الأعراض لأول مرة بعد سن 35

التشخيص

يعتمد الطبيب على تاريخك الصحي، ويطلب منكِ تسجيل الأعراض وتوقيتها لعدة دورات شهرية. لا يوجد فحص واحد محدد.

الفحوصات التي قد تُجرى

• فحص دم لاستبعاد فقر الدم
• فحص هرمونات الغدة الدرقية
• اختبار حمل إذا كانت الأعراض غير معتادة

ما يمكن توقعه في موعدك

ستُسألين عن أعراضك وتوقيتها وشدتها، وقد يُطلب منكِ تعبئة يوميات الأعراض. ثم يراجع الطبيب هذه المعلومات معك لتأكيد النمط.

العلاج

يهدف العلاج إلى تخفيف الأعراض وتحسين جودة الحياة. يبدأ بتغييرات في نمط الحياة، وقد تشمل بعض الحالات أدوية يصفها الطبيب. استشيري طبيبك قبل تناول أي علاج.

الرعاية الذاتية في المنزل

• ممارسة رياضة المشي أو التمدد ٣٠ دقيقة معظم أيام الأسبوع
• تقليل الملح والكافيين والسكريات قبل الدورة بأسبوع
• النوم من ٧ إلى ٨ ساعات يوميًا بانتظام
• استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق
• تدوين الأعراض لتحديد النمط والتعامل معها

العلاجات الطبية

قد يقترح الطبيب مسكنات الألم المتاحة دون وصفة، أو علاجات هرمونية مثل حبوب منع الحمل، أو أدوية خاصة لتحسين المزاج بجرعات منخفضة. تُستخدم هذه العلاجات فقط بعد استشارة الطبيب.

متى يتم النظر في الجراحة؟

لا تُستخدم الجراحة لعلاج متلازمة ما قبل الحيض، بل تُجرى فقط لعلاج مشاكل صحية أخرى في الحوض إذا وُجدت.

التعايش مع هذه الحالة

إذا كان لديكِ إجراء طبي في يوم تعانين فيه من أعراض ما قبل الحيض، أخبري الفريق الطبي المشرف على الإجراء بموعد دورتك وأعراضك الحالية. يمكنهم اتخاذ خطوات بسيطة لتجعل جلستك أكثر راحة، مثل السماح بأخذ استراحة عند الحاجة أو توفير فوط صحية. حضّري حقيبة صغيرة تحتوي ما تحتاجينه عادة.

نصائح لأسلوب الحياة

• تجنبي السهر واتبعي روتينًا ثابتًا للنوم
• خططي لوجبات متوازنة في الأسبوع السابق للدورة
• تحدثي مع صديقاتك أو زميلاتك عن الأعراض لتخفيف الشعور بالتوتر
• استخدمي تطبيق تتبع الدورة لتوقع موعد الأعراض

النظام الغذائي والتمارين

اختاري أطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات والحبوب الكاملة، واشربي الماء كثيرًا. مارسي الرياضة الخفيفة مثل المشي أو اليوغا؛ فهي تساعد على تحسين المزاج وتقليل الانتفاخ.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

قد تشعرين بانخفاض في المزاج أو توتر، وهذا طبيعي بسبب الهرمونات. تذكري أن هذه المشاعر مؤقتة، وإذا طالت أو اشتدت، فلا تترددي في طلب المساعدة من مختص نفسي.

الوقاية

لا يمكن منع حدوث المتلازمة نهائيًا، لكن اتباع نمط حياة صحي طوال الشهر يخفف الأعراض بشكل كبير.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• قد تؤثر الأعراض الشديدة على العلاقات الاجتماعية والعمل
• قد يزداد التوتر والأرق إذا لم تُدار الأعراض
• في حالات نادرة، قد تتحول التقلبات المزاجية إلى اكتئاب يحتاج دعمًا نفسيًا

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

التوقعات ممتازة. معظم النساء تتحسن أعراضهن مع التقدم في العمر أو مع العلاج المناسب، ومع الدعم والتغييرات في نمط الحياة تستطيعين الاستمرار بحياة نشطة ومريحة.

البحث عن الدعم

منظمات محلية

• وزارة الصحة السعودية ↗ · السعودية

خطوط المساعدة

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.