الدورة الشهرية والتمارين الرياضية: فهم التغيرات التي قد تحدث بعد التمرين

نظرة عامة

الدورة الشهرية هي نزيف شهري يحدث عند النساء خلال سنوات الحمل. بعض النساء يلاحظن تغيرات في دورتهن الشهرية بعد ممارسة التمارين الرياضية، مثل تأخر الدورة، أو نزولها في وقت مبكر، أو انقطاعها مؤقتًا، أو حدوث نزيف خفيف بعد التمرين. هذه التغيرات تحدث غالبًا بسبب تأثير الجهد البدني الكبير على الهرمونات الأنثوية، وخاصة عند التدريب المكثف أو فقدان الوزن أو الإجهاد.

نعم، هذه التغيرات شائعة بين النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام، وخاصة الرياضيات المحترفات والعداءات ولاعبات الجمباز، ولكنهن يمكن أن يحدثن لأي امرأة تبدأ برنامجًا رياضيًا مكثفًا فجأة.

تؤثر على النساء في سن الإنجاب، وخاصة من تتراوح أعمارهن بين 15 و 40 عامًا، ومن لديهن وزن منخفض، أو يتبعن حمية غذائية صارمة، أو يتعرضن لضغط نفسي أو جسدي كبير.

الأعراض

أعراض شائعة

• تغير في طول الدورة الشهرية (تصبح أقصر أو أطول من المعتاد)
• تأخر الدورة الشهرية أو غيابها لعدة أشهر
• نزيف خفيف أو بقع دم بين الدورات
• نزول كمية دم أقل أو أكثر من المعتاد
• ألم أو تقلصات في أسفل البطن أثناء التمريناو بعده

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• اختلال توازن الطاقة: حرق سعرات حرارية أكثر مما يتناوله الجسم، وهو السبب الأكثر شيوعًا
• انخفاض نسبة الدهون في الجسم، خاصة عند الرياضيات اللواتي يسعين لوزن منخفض
• ارتفاع هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول بسبب التمارين الشاقة، مما يثبط الهرمونات المسؤولة عن التبويض
• قلة الراحة وعدم النوم الكافي
• بدء برنامج تمرين مكثف فجأة دون تدريج

عوامل الخطر

• الرياضات التي تعتمد على التحمل مثل الجري لمسافات طويلة والسباحة
• رياضات تتطلب وزنًا خفيفًا مثل الجمباز والباليه والمصارعة
• وجود تاريخ سابق من اضطرابات الأكل
• الضغط النفسي الشديد أو القلق
• استخدام مكملات أو أدوية تؤثر على الهرمونات دون استشارة طبية

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• غياب الدورة لمدة ثلاثة أشهر متتالية
• نزيف غير طبيعي غزير أو متكرر
• ألم شديد يعيق ممارسة المهام اليومية
• أي نزيف بعد انقطاع الطمث

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• عدم انتظام الدورة لأكثر من 3 إلى 6 أشهر
• القلق بشأن الخصوبة أو الحمل
• صعوبة الالتزام بالتمارين بسبب أعراض الدورة الشهرية

التشخيص

يبدأ الطبيب بأسئلة مفصلة عن نمط التمارين، والوزن، والتغذية، والدورة الشهرية وتاريخها، وقد يطلب بعض الفحوصات لاكتشاف الأسباب الأخرى.

الفحوصات التي قد تُجرى

• فحص الحمل لتأكيد أو استبعاد الحمل
• اختبارات دم لقياس الهرمونات مثل الإستروجين والبروجستيرون وهرمونات الغدة الدرقية
• فحص البرولاكتين ومستويات بعض الهرمونات الأخرى
• الموجات فوق الصوتية على الرحم والمبيض للكشف عن أي مشكلات

ما يمكن توقعه في موعدك

يقوم الطبيب بتقييم حالتك باستخدام نموذج تقييم نمط الحياة، وقد يطلب منك تتبع دورتك الشهرية لبضعة أشهر. النتيجة عادة لا تكون خطيرة، لكن الفحص المبكر يساعد في تجنب المضاعفات مثل فقدان كثافة العظام أو مشكلات الخصوبة.

العلاج

يعتمد العلاج على السبب الرئيسي، وغالبًا ما يرتكز على تعديل نمط التمارين والتغذية، وليس فقط على الأدوية. إذا كانت التغيرات بسبب التمارين المكثفة، يُنصح بتقليل شدة التمرين أو زيادة السعرات الحرارية المتناولة.

الرعاية الذاتية في المنزل

• أضيفي أيام راحة كافية بين التمارين والسماح للجسم بالتعافي
• تناولي وجبات متوازنة تحتوي على سعرات حرارية مناسبة لمستوى نشاطك
• تتبعي دورتك الشهرية في تطبيق أو ورقة لملاحظة الأنماط
• تحدثي مع مدرب رياضي أو أخصائي تغذية لتعديل برنامجك
• مارسي تمارين تقليل التوتر مثل التنفس العميق واليوغا

العلاجات الطبية

قد يصف الطبيب علاجات هرمونية مثل حبوب منع الحمل أو علاجات أخرى لتنظيم الدورة، وذلك وفقًا للحالة، مع ضرورة عدم البدء بأي دواء دون استشارة الطبيب. إذا كان السبب نقصًا غذائيًا، فسيبدأ العلاج بتصحيح التغذية.

متى يتم النظر في الجراحة؟

الجراحة نادرًا ما تكون هناك حاجة إليها، وتقتصر غالبًا على وجود مشكلة صحية أخرى مثل تكيسات مبيضية أو أورام حميدة تسبب الأعراض.

التعايش مع هذه الحالة

استمعي إلى جسمك، فلا بأس بتقليل شدة التمرين في الأيام التي تشعرين فيها بالتعب أو الألم. حفاظًا على صحتك، قومي بوزن نفسك بشكل دوري مع ملاحظة أي تغيرات كبيرة.

نصائح لأسلوب الحياة

• نامي 7-9 ساعات يوميًا لدعم التوازن الهرموني
• خففي الضغط النفسي بممارسة الهوايات والتحدث مع الأصدقاء
• اشربي كمية كافية من الماء خاصة أثناء التمارين
• تجنبي التدخين وشرب الكحول
• استخدمي وسائل مناسبة مثل سدادات القطن أو كأس الحيض حسب راحتك

النظام الغذائي والتمارين

تناولي غذاءً غنيًا بالبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، وخاصة في أيام التدريب. مارسي تمارين معتدلة مثل المشي والسباحة فقط إذا كنتِ تعانين من اضطرابات شديدة، مع إعطاء الجسم فترات تعافٍ كافية.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

قد يسبب القلق بشأن الدورة أو الخصوبة توترًا نفسيًا، وقد تشعر بعض النساء بالإحباط بسبب تغيرات الجسم أو الأداء الرياضي. من المهم التحدث عن هذه المشاعر مع شخص موثوق أو مقدم رعاية صحية.

الوقاية

في معظم الحالات يمكن تقليل خطر الإصابة باضطرابات الدورة المرتبطة بالتمارين عن طريق اتباع روتين رياضي متوازن، وتغذية كافية، وراحة مناسبة، وتجنب الإفراط في التدريب.

اللقاحات

لا يوجد لقاح خاص للوقاية من هذه التغيرات.

برامج الفحص

من المستحسن إجراء فحص دوري شامل عند الطبيب مرة في السنة، خاصة إذا كنتِ تمارسين رياضة عالية الكثافة أو لاحظتِ أي تغيرات في الدورة الشهرية.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• نقص كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور
• صعوبة في الحمل إذا استمرت الدورة في الانقطاع
• تأثير سلبي على صحة القلب والجهاز الهضمي
• تفاقم مشكلات الأكل أو التوتر النفسي

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

الخبر الجيد هو أن معظم اضطرابات الدورة المرتبطة بالتمارين مؤقتة وقابلة للعلاج. بضبط التغذية وتقليل شدة التدريب، تعود الدورة إلى طبيعتها غالبًا في غضون بضعة أشهر. الاستمرار بممارسة الرياضة بشكل معتدل هو أسلوب حياة صحي، ويمكنك التوفيق بينه وبين صحة دورتك الشهرية بمساعدة مختص.

البحث عن الدعم

منظمات محلية

• وزارة الصحة السعودية ↗ · السعودية

خطوط المساعدة

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.