متلازمة ما قبل الحيض وممارسة الرياضة

نظرة عامة

متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تظهر قبل موعد الدورة الشهرية وتختفي عند بدايتها. بعض النساء يلاحظن أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تخفيف هذه الأعراض، بينما قد تشعر أخريات ببعض الأعراض بعد التمرين. هذا المقال يوضح العلاقة بين الرياضة وأعراض ما قبل الدورة، وكيف تتعاملين معها.

نعم، هذه الحالة شائعة، وقد لاحظت دراسات أن ثمانية من كل عشر نساء يعانين من بعض الأعراض قبل الدورة.

تصيب النساء في سن الإنجاب، وخاصة في أواخر العشرينيات والثلاثينيات، ويمكن أن تظهر عند المراهقات أيضًا.

الأعراض

أعراض شائعة

• الشعور بالتعب والإرهاق
• انتفاخ البطن أو احتباس السوائل
• ألم أو تحسس في الثدي
• تقلبات مزاجية أو عصبية
• صداع أو آلام عضلية
• زيادة الشهية أو الرغبة في أطعمة معينة
• آلام في أسفل البطن أو أسفل الظهر

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• تغير مستويات الهرمونات الأنثوية (الإستروجين والبروجستيرون) في النصف الثاني من الدورة الشهرية.
• انخفاض مادة السيروتونين في المخ مما يؤثر على المزاج.
• عوامل وراثية تجعل بعض النساء أكثر حساسية للتغيرات الهرمونية.
• مشاكل في التغذية أو نقص بعض الفيتامينات والمعادن.

عوامل الخطر

• التوتر والقلق المزمن.
• قلة النوم أو اضطرابه.
• الخمول وعدم ممارسة الرياضة بانتظام.
• التدخين.
• السمنة أو زيادة الوزن.
• ممارسة تمارين شديدة قد تزيد الأعراض لدى بعض النساء.

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• إذا كانت الأعراض شديدة جدًا وتعيقك عن أداء مهامك اليومية.
• إذا تكررت الأعراض كل دورة بشكل يمنعك من العمل أو الدراسة.
• إذا لاحظت أن التمرين يسبب ألمًا حادًا أو نزفًا غير طبيعي.

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• إذا كانت أعراض ما قبل الحيض تؤثر على علاقاتك أو مزاجك بشكل كبير.
• إذا كنت ترغبين في فهم أسباب الأعراض واستبعاد حالات أخرى مثل فقر الدم أو اضطرابات الغدة الدرقية.
• إذا كانت أعراض القلق أو الاكتئاب تتزايد في الفترة التي تسبق الدورة.

التشخيص

سيأخذ الطبيب تاريخك الصحي وتفاصيل الأعراض وتوقيتها. قد يُطلب منك تسجيل الأعراض يوميًا على مدى دورتين أو ثلاث دورات لتأكيد النمط.

الفحوصات التي قد تُجرى

• فحص الحوض لاستبعاد وجود ألياف أو تكيسات إذا كان هناك ألم شديد.
• تحليل دم لفحص هرمونات الغدة الدرقية أو تعداد الدم الكامل لاستبعاد الأنيميا.

ما يمكن توقعه في موعدك

سوف تناقش معك الطبيبة خيارات التخفيف من الأعراض وتشاركك في وضع خطة تناسب نمط حياتك. في حال كانت الأعراض شديدة، قد يتم تحويلك إلى أخصائية نسائية أو طب نفسي.

العلاج

تهدف العلاجات إلى تقليل شدة الأعراض وتحسين حالتك اليومية. لا يوجد علاج واحد يناسب الجميع، ولكن يبدأ عادة بتعديل نمط الحياة ثم إضافة العلاجات الدوائية عند الحاجة.

الرعاية الذاتية في المنزل

• ممارسة تمارين معتدلة مثل المشي أو اليوجا لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
• وضع كمادات دافئة على أسفل البطن عند الشعور بالألم.
• تناول وجبات صغيرة متكررة لتثبيت نسبة السكر في الدم.
• تقليل الكافيين والملح والسكريات في الأسبوع الذي يسبق الدورة.
• النوم من 7 إلى 9 ساعات في الليل.
• تخصيص وقت للاسترخاء وتقنيات التنفس العميق.

العلاجات الطبية

قد يقترح الطبيب بعض المكملات الغذائية مثل الكالسيوم أو المغنيسيوم، أو العلاج الهرموني مثل بعض أنواع حبوب منع الحمل، أو مضادات الاكتئاب بجرعة منخفضة إذا كانت الأعراض شديدة. كما يمكن استخدام بعض مسكنات الألم الآمنة من الصيدلية، لكن دائمًا استشيري الطبيب أو الصيدلي قبل تناول أي دواء ولا تتجاوزي الجرعة المقررة.

متى يتم النظر في الجراحة؟

لا تُستخدم الجراحة في علاج متلازمة ما قبل الحيض إلا في حالات نادرة جدًا إذا وُجدت مشكلة أخرى تتطلب تدخلًا جراحيًا.

التعايش مع هذه الحالة

سجلي مواعيد دورتك الشهرية وتوقعاتك للأعراض. خططي للأيام التي تشعرين فيها بالتعب وخففي من التزاماتك عندما يكون ذلك ممكنًا.

نصائح لأسلوب الحياة

• كوني متسقة في تناول وجباتك وأوقات نومك.
• خصصي وقتًا للنشاط البدني اليومي حتى لو كان قصيرًا.
• تحدثي مع المقربين حول ما تمرين به.
• استخدمي تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل.

النظام الغذائي والتمارين

اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالخضار والفواكه والحبوب الكاملة. قللي الملح والدهون المشبعة، واشربي الماء بانتظام. التمارين المنتظمة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وإفراز الإندورفين الذي يحسن المزاج.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

قد تشعرين بالحزن أو الانفعال السريع، وقد تؤثر هذه المشاعر على ثقتك بنفسك. اعلمي أن هذه التغيرات مؤقتة ومرتبطة بالهرمونات. إذا استمر الحزن أو زادت الأفكار السلبية، فلا تترددي في طلب المساعدة النفسية.

الوقاية

لا يمكن منع حدوث المتلازمة نفسها، لكن يمكن للنظام الغذائي الصحي والرياضة والعادات الجيدة أن تمنع تدهور الأعراض أو تقلل من تأثيرها بشكل كبير.

برامج الفحص

ليست هناك حاجة لفحص روتيني محدد لمتلازمة ما قبل الحيض، لكن الفحص الدوري مع الطبيبة مفيد لمناقشة أي أعراض.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• استمرار الأعراض وانخفاض جودة الحياة، وقد تؤدي إلى التغيب عن العمل أو المدرسة.
• صعوبة في العلاقات الشخصية بسبب التقلبات المزاجية.
• زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب أو القلق إذا كانت الأعراض شديدة.

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

مع المتابعة الصحيحة والعلاج، يعيش معظم النساء حياة طبيعية ونشطة. هذه الأعراض ليست خطيرة ولا تستمر طوال الحياة، وهي تتحسن غالبًا مع التقدم في العمر.

البحث عن الدعم

منظمات محلية

• وزارة الصحة السعودية ↗ · السعودية

خطوط المساعدة

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.