متلازمة ما قبل الحيض في الصباح

نظرة عامة

متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تظهر قبل الدورة الشهرية بأيام. بعض النساء يلاحظن أن هذه الأعراض تكون أقوى في الصباح، مثل التعب، والانتفاخ، وتقلب المزاج.

نعم، متلازمة ما قبل الحيض شائعة جداً. معظم النساء في سن الإنجاب يعانين من بعض الأعراض قبل الدورة الشهرية.

تصيب النساء في سن الإنجاب، أي من مرحلة المراهقة حتى سن انقطاع الطمث، وتختلف شدتها من امرأة إلى أخرى.

الأعراض

أعراض شائعة

• الشعور بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ
• انتفاخ البطن أو تورم اليدين والقدمين
• ألم أو تحسس في الثديين
• الصداع أو ألم أسفل البطن
• تقلب المزاج أو العصبية أو الحزن
• القلق والتوتر
• صعوبة التركيز
• الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أو الأملاح

الأعراض عند كبار السن

• قرب سن انقطاع الطمث قد تزداد شدة الأعراض أو تتغير، وقد تستمر فترة أطول حتى يتوقف الحيض نهائياً.

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• يحدث بسبب التغيرات الهرمونية الطبيعية في الدورة الشهرية، حيث تنخفض مستويات هرموني الإستروجين والبروجيستيرون قبل موعد الحيض.
• تؤثر هذه التغيرات على مواد كيميائية في الدماغ مثل السيروتونين، وهو ما يؤثر على المزاج والشهية والنوم.
• قد تساهم بعض العوامل الغذائية والوراثية في زيادة شدة الأعراض.

عوامل الخطر

• التوتر والضغوط النفسية
• قلة النشاط البدني
• قلة النوم أو عدم انتظامه
• وجود تاريخ عائلي للاكتئاب أو القلق
• النظام الغذائي الغني بالملح والسكر والكافيين

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• إذا كانت الأعراض شديدة لدرجة تعطلك عن العمل أو الدراسة
• إذا ظهرت أعراض غير معتادة مثل الحمى أو القيء المستمر
• إذا كنت تشكين في احتمال الحمل

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• إذا كانت الأعراض تؤثر على نوعية حياتك بشكل مستمر
• إذا لم تتحسن الأعراض مع تغيير نمط الحياة
• إذا لاحظت أن الأعراض تسوء كل شهر

التشخيص

يعتمد التشخيص على الأعراض ونمط حدوثها. قد يطلب منك الطبيب تسجيل الأعراض في دفتر يوميات لمدة شهرين أو أكثر لتأكيد ارتباطها بالدورة الشهرية.

الفحوصات التي قد تُجرى

• اختبار الحمل لاستبعاد وجود حمل
• تحليل دم للتحقق من فقر الدم أو مشاكل الغدة الدرقية
• فحص الحوض إذا كانت الأعراض تشير إلى وجود مشكلة أخرى

ما يمكن توقعه في موعدك

سيطرح الطبيب أسئلة عن مواعيد دورتك وطبيعة الأعراض وتأثيرها على حياتك. قد يستغرق التشخيص بعض الوقت لملاحظة النمط، وهذا طبيعي. يمكنك الرجوع إلى إرشادات وزارة الصحة السعودية عن صحة المرأة للحصول على معلومات موثوقة.

العلاج

يهدف العلاج إلى تخفيف الأعراض وتحسين جودة الحياة. نبدأ عادة بتغييرات نمط الحياة، وإذا لم تكن كافية، قد يقترح الطبيب بعض العلاجات الدوائية الآمنة.

الرعاية الذاتية في المنزل

• مارسي رياضة معتدلة مثل المشي أو السباحة بانتظام
• نامي من 7 إلى 9 ساعات يومياً وحافظي على وقت ثابت للنوم
• تغذّي جيداً: تناولي وجبات صغيرة متكررة وقللي الملح والسكر والكافيين
• خصصي وقتاً للاسترخاء والتنفس العميق لتخفيف التوتر
• ضعي كمادات دافئة على أسفل البطن أو الظهر لتخفيف التقلصات

العلاجات الطبية

إذا لم تنجح تغييرات نمط الحياة، فقد يقترح الطبيب بعض الخيارات مثل مسكنات الألم، أو مكملات غذائية معينة، أو علاجات هرمونية لتنظيم الدورة، أو أدوية لتحسين المزاج في الحالات الشديدة. لا تتناولي أي دواء أو مكمل دون استشارة الطبيب أو الصيدلي.

متى يتم النظر في الجراحة؟

لا تُستخدم الجراحة لعلاج متلازمة ما قبل الحيض، فهي ليست خياراً علاجياً لهذه الحالة.

التعايش مع هذه الحالة

إذا كنتِ تشعرين بأعراض الصباح بشدة، حاولي ترتيب روتينك الصباحي بمرونة. استيقظي قبل موعدك المعتاد بقليل، وامنحي نفسك وقتاً كافياً لترطيب جسمك وتناول إفطار صحي. تجنبي اتخاذ قرارات كبيرة أثناء فترات المزاج المتقلب.

نصائح لأسلوب الحياة

• الانتظام في ممارسة الهوايات المحببة
• تخصيص وقت لأنشطة تبعث على الهدوء مثل القراءة أو اليوغا
• تقليل ساعات استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
• الحفاظ على تواصل اجتماعي داعم مع الأهل والصديقات

النظام الغذائي والتمارين

حافظي على نظام متوازن غني بالخضار والفواكه والحبوب الكاملة. قللي من الأملاح والأطعمة المصنعة والمشروبات التي تحتوي الكافيين. مارسي المشي السريع أو أي نشاط معتدل لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع؛ فالحركة تساعد على تقليل الانتفاخ وتحسين المزاج.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

تقلبات المزاج المختلفة جزء حقيقي من هذه المتلازمة، ولا تعني أنكِ ضعيفة. تحدثي مع شخص تثقين به عما تمرين به. إذا راودتك أفكار مؤذية أو شعرتِ أن المشاعر تخرج عن السيطرة، فاطلبي الدعم من أخصائي الصحة النفسية أو خدمات الطوارئ النفسية فوراً.

الوقاية

لا يمكن منع متلازمة ما قبل الحيض تماماً، لكن اتباع نمط حياة صحي على مدار الشهر يقلل من شدة الأعراض ويجعل التعامل معها أسهل.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• الأعراض الشديدة قد تتطور إلى حالة تسمى اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي (PMDD)، وهي تتطلب علاجاً طبياً
• قد تؤثر الأعراض المزمنة على العلاقات الشخصية والأداء الوظيفي
• احتمالية قليلة لحدوث مضاعفات صحية خطيرة، لكن جودة الحياة قد تنخفض دون تدبير

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

الأمل كبير في التحسن؛ فغالبية النساء يتمكنّ من السيطرة على الأعراض بتغييرات نمط الحياة والعلاج المناسب. كما أن الأعراض قد تقل مع التقدم في العمر وتنتهي تماماً بعد انقطاع الطمث.

البحث عن الدعم

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.