Lungen-Lifestyle: Tipps für gesunde Atemwege im Alltag

Übersicht

Ein lungenfreundlicher Lebensstil bedeutet, Ihren Alltag so zu gestalten, dass Ihre Lunge und Atemwege möglichst wenig belastet werden. Dazu gehören Bewegung, gesunde Ernährung, der Verzicht auf Rauchen und der Schutz vor Schadstoffen. Diese Tipps helfen besonders Menschen, die bereits mit Atemproblemen oder einer Lungenerkrankung leben.

Ja, viele Menschen machen sich Sorgen um ihre Lunge. Atemwegserkrankungen wie Asthma oder eine chronisch verengte Atmung – auch COPD genannt – gehören in Deutschland zu den häufigen chronischen Gesundheitsproblemen.

Lungenprobleme können jede Altersgruppe betreffen. Besonders gefährdet sind Menschen, die rauchen, beruflich Staub oder Chemikalien ausgesetzt sind, sowie ältere Erwachsene.

Symptome

Häufige Symptome

• Atemnot bei Belastung oder schon in Ruhe
• anhaltender Husten, über Wochen
• Engegefühl in der Brust
• pfeifendes oder rasselndes Atemgeräusch
• häufige Atemwegsinfekte
• vermehrter Schleim oder Husten mit Auswurf

Symptome bei Kindern

• schnelle oder angestrengte Atmung
• Einziehungen am Brustkorb beim Atmen
• verweigerte Mahlzeiten wegen Atemnot
• ungewöhnliche Müdigkeit oder Schlappheit
• Husten, besonders nachts

Symptome bei älteren Erwachsenen

• deutlich weniger Belastbarkeit als früher
• stärkerer Husten oder neuer Husten
• Schwindel beim Treppensteigen
• Verwirrtheit, die auf eine zu geringe Sauerstoffversorgung hinweisen kann
• bläuliche Lippen oder Fingernägel – dann sofort den Notruf wählen

Ursachen

Hauptursachen

• Atemwegsinfektionen wie Erkältungen, Bronchitis oder Lungenentzündung
• Rauchen und Passivrauchen als wichtigster vermeidbarer Faktor
• Luftverschmutzung und Feinstaub im Freien oder in Innenräumen
• Allergene wie Pollen, Hausstaubmilben oder Schimmel
• Schadstoffe am Arbeitsplatz, zum Beispiel Staub, Dämpfe oder Chemikalien

Risikofaktoren

• Rauchen oder regelmäßiges Passivrauchen
• hohes Alter
• berufliche Belastung mit Schadstoffen
• familiäre Vorbelastung bei Lungenerkrankungen
• frühere schwere Atemwegsinfektionen
• ungenügender Impfschutz

Wann zum Arzt

Dringend zum Arzt, wenn:

• Wenn Atemnot neu auftritt, sich verschlimmert oder länger anhält.
• Wenn Sie plötzlich pfeifend atmen und Ihre Medikamente nicht helfen.
• Wenn Sie Blut oder schaumigen Schleim abhusten.
• Wenn Sie fieberhaft krank sind und Ihre Atmung merklich schneller wird.

Einen Routinetermin vereinbaren, wenn:

• Wenn Sie seit mehreren Wochen husten.
• Wenn Sie bei Treppensteigen oder leichter Anstrengung zunehmend kurzatmig werden.
• Wenn Sie nachts wegen Luftnot aufwachen.
• Wenn Ihre Belastbarkeit im Alltag deutlich nachlässt.

Diagnose

Die Ärztin oder der Arzt fragt zuerst nach Ihren Beschwerden, ob Sie rauchen, welche Belastungen es an Ihrem Arbeitsplatz gibt und ob Lungenerkrankungen in Ihrer Familie vorkommen. Danach wird die Lunge abgehört und je nach Verdacht weiter untersucht.

Mögliche Untersuchungen

• Lungenfunktionstest – auch Spirometrie genannt, dabei atmen Sie kräftig in ein Gerät
• Blutuntersuchung, zum Beispiel auf Entzündungswerte oder Sauerstoff im Blut
• Pulsmessung am Finger zur Bestimmung der Sauerstoffsättigung
• Röntgenbild oder Computertomographie des Brustkorbs
• Allergietest, wenn eine Allergie als Auslöser infrage kommt

Was Sie bei Ihrem Termin erwartet

Die meisten Untersuchungen sind schmerzfrei und dauern nur wenige Minuten. Manche Tests erfordern Ihre aktive Mitarbeit, zum Beispiel kräftiges Ausatmen in ein Messgerät. Besprechen Sie vorher, ob Sie Ihre Medikamente wie gewohnt einnehmen sollen. Manchmal sind mehrere Termine nötig, bevor eine sichere Diagnose steht.

Behandlung

Die Behandlung richtet sich nach der Diagnose, Ihren Beschwerden und Ihrer persönlichen Situation. Im Mittelpunkt steht, die Atemwege zu entlasten, die Lungenfunktion zu erhalten und akuten Verschlechterungen vorzubeugen. Sie sollten Ihre Behandlung regelmäßig überprüfen lassen. Ihr Behandlungsteam orientiert sich dabei an aktuellen medizinischen Leitlinien, zum Beispiel den Empfehlungen der AWMF.

Selbsthilfe zu Hause

• Rauchen aufhören – der wichtigste Schritt für die Lunge
• Passivrauchen und stark feinstaubbelastete Orte meiden
• Ausreichend trinken, am besten Wasser oder ungesüßter Tee
• Atemtechniken üben, zum Beispiel die Lippenbremse
• Bewegung und frische Luft in angepasstem Maß, zum Beispiel Spaziergänge
• Notfallmedikamente immer verfügbar haben und ihre Anwendung üben

Medizinische Behandlungen

Ärztinnen und Ärzte können Medikamente zum Inhalieren verordnen, die die Atemwege erweitern oder Entzündungen hemmen. Auch Medikamente zum Einnehmen oder eine Sauerstofftherapie können bei bestimmten Lungenerkrankungen sinnvoll sein. Bei bakteriellen Atemwegsinfekten kann in manchen Fällen ein Antibiotikum nötig sein. Lassen Sie sich immer genau erklären, wie und wann Sie Ihre Medikamente anwenden und welche Nebenwirkungen möglich sind. Nehmen Sie keine Mittel auf eigene Faust, sondern stimmen Sie alles mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt ab.

Wann kommt eine Operation infrage?

Eine Operation kommt nur selten infrage, zum Beispiel bei sehr fortgeschrittenen Lungenerkrankungen, einem schweren Lungenemphysem oder Lungenkrebs. Ob eine Operation möglich und sinnvoll ist, entscheidet ein spezialisiertes Krankenhausteam nach gründlicher Untersuchung.

Leben mit der Erkrankung

Planen Sie Ihren Tag mit ausreichend Pausen und verteilen Sie Aufgaben gleichmäßig. Beobachten Sie, welche Situationen Ihre Atmung verschlechtern, zum Beispiel körperliche Anstrengung, Kälte oder Stress. Lüften Sie regelmäßig, damit die Luft in der Wohnung nicht verbraucht ist. Halten Sie engen Kontakt zu Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, damit Veränderungen früh erkannt werden.

Tipps für den Alltag

• Beginnen Sie, wenn möglich, mit einem Rauchstopp – holen Sie sich dafür Unterstützung
• Atmen Sie durch die Nase und atmen Sie langsam aus
• Vermeiden Sie starke Parfüms, Reinigungsdämpfe und andere starke Gerüche
• Schlafen Sie mit erhöhtem Oberkörper, wenn Sie nachts Luftnot bekommen
• Achten Sie auf ein gesundes Körpergewicht
• Nutzen Sie Atemübungen aus einer Lungensportgruppe oder Atemtherapie

Ernährung und Bewegung

Eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und ausreichend Flüssigkeit unterstützt Ihre Abwehrkräfte. Kleinere, regelmäßige Mahlzeiten können die Atmung entlasten, weil ein voller Magen das Zwerchfell hochdrückt. Für die Atemmuskulatur und Ihr allgemeines Wohlbefinden sind sanfte, regelmäßige Bewegung und gezielte Atemgymnastik besonders hilfreich. Lassen Sie sich bei Unsicherheit von Ihrer Ärztin oder einer Physiotherapie mit lungenspezifischer Erfahrung beraten.

Psychische Gesundheit und Wohlbefinden

Chronische Atemnot kann Angst machen und das Selbstvertrauen schwächen. Auch Schlafprobleme, Reizbarkeit oder Niedergeschlagenheit sind möglich. Sprechen Sie offen über das, was Sie belastet. Eine Atemtherapie, Psychotherapie oder der Austausch mit anderen Betroffenen kann helfen, besser mit der Situation umzugehen.

Vorbeugung

Nicht jede Lungenerkrankung lässt sich vollständig verhindern. Aber ein gesunder Lebensstil, der Verzicht auf das Rauchen und der Schutz vor Schadstoffen senken das Risiko deutlich. Auch bei einer bestehenden Lungenerkrankung können Sie auf diese Weise Verschlechterungen vorbeugen.

Impfungen

Lassen Sie sich gegen Atemwegsinfektionen impfen. In Deutschland gibt es im Erwachsenenalter unter anderem Empfehlungen zur Grippeimpfung, COVID-19-Impfung und zur Impfung gegen Pneumokokken. Fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, welche Impfungen für Sie persönlich wichtig sind.

Früherkennungsprogramme

Für manche Menschen mit erhöhtem Lungenkrebsrisiko gibt es spezielle Früherkennungsuntersuchungen, zum Beispiel mit einer niedrig dosierten Computertomographie. Ob Sie für eine solche Untersuchung in Frage kommen, sollten Sie im ärztlichen Gespräch klären.

Komplikationen

Unbehandelt

• Wiederholte und längere Atemwegsinfekte
• Nachlassende Lungenfunktion mit zunehmender Atemnot
• Akute Verschlechterungen, die Krankenhausaufenthalte nötig machen können
• Eine zusätzliche Belastung des Herzens bis hin zur Herzschwäche
• Deutliche Einschränkungen im Alltag, wenn Warnzeichen ignoriert werden

Langzeitprognose

Mit einem gesunden Lebensstil, regelmäßigen Kontrollen und einer gut eingestellten Behandlung können viele Menschen mit Lungenerkrankungen ein erfülltes Leben führen. Es ist nie zu spät, etwas für Ihre Lunge zu tun. Auch kleine Veränderungen wie ein Rauchstopp oder tägliche Bewegung zeigen oft schon nach kurzer Zeit positive Wirkung.

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