Lifestyle-Tipps für ein besseres Wohlbefinden während der Periode

Übersicht

Die Menstruation (Periode) ist die monatliche Blutung, die bei Frauen und Menschen mit Gebärmutter auftritt. Sie ist ein normaler Teil des weiblichen Zyklus. In dieser Zeit kann der Körper mit Beschwerden wie Bauchkrämpfen, Müdigkeit oder Stimmungsschwankungen reagieren. Mit einigen Lebensgewohnheiten lässt sich das Wohlbefinden oft verbessern.

Ja, die Periode betrifft die meisten Frauen und Menschen mit Gebärmutter regelmäßig. Leichte Beschwerden sind sehr häufig, starke Beschwerden kommen bei etwa jedem vierten bis fünften Menschen vor.

Betroffen sind alle Menschen, die eine Gebärmutter haben und geschlechtsreif sind – also meist Mädchen und Frauen zwischen etwa 11 und 50 Jahren. Auch trans Männer und nicht-binäre Menschen können eine Periode haben.

Symptome

Häufige Symptome

• Unterleibsschmerzen oder Krämpfe
• Müdigkeit und Erschöpfung
• Spannungsgefühl in den Brüsten
• Blähungen oder Wassereinlagerungen
• Kopfschmerzen
• Stimmungsschwankungen oder Gereiztheit

Ursachen

Hauptursachen

• Die hormonellen Veränderungen im Monatszyklus: Östrogen und Progesteron steigen und fallen und beeinflussen den Körper.
• Prostaglandine: Das sind Botenstoffe, die die Gebärmuttermuskulatur zusammenziehen lassen und dadurch Krämpfe auslösen.
• Bei manchen Menschen spielen auch Stress, Schlafmangel oder eine einseitige Ernährung eine Rolle.

Risikofaktoren

• Hoher Stress
• Zu wenig Schlaf
• Rauchen
• Über- oder Untergewicht
• Eine familiäre Vorbelastung mit starken Menstruationsbeschwerden

Wann zum Arzt

Dringend zum Arzt, wenn:

• Wenn die Schmerzen so stark sind, dass Sie Ihren Alltag nicht bewältigen können.
• Wenn die Blutung sehr stark ist oder Sie große Blutklumpen bemerken.
• Wenn Sie zwischen den Perioden bluten.

Einen Routinetermin vereinbaren, wenn:

• Wenn Ihre Periode regelmäßig jede Woche – oder öfter als alle 3 Wochen oder seltener als alle 6 Wochen – auftritt.
• Wenn Sie gerne mehr über Möglichkeiten zur Linderung wissen möchten.
• Wenn Ihre Beschwerden durch einfache Maßnahmen nicht besser werden.

Diagnose

Meist genügt ein ausführliches Gespräch, in dem die Ärztin oder der Arzt nach Ihren Beschwerden, Ihrem Zyklus und Ihrer Krankengeschichte fragt. Bei Bedarf folgt eine körperliche Untersuchung.

Mögliche Untersuchungen

• Bluttest zum Prüfen von Hormonen oder Eisenmangel
• Ultraschalluntersuchung der Gebärmutter und Eierstöcke
• Abstrich oder Gewebeprobe (selten, falls eine Erkrankung vermutet wird)

Was Sie bei Ihrem Termin erwartet

Die Untersuchung ist meist unangenehm, aber nicht schmerzhaft. Sie können alles in Ruhe mit der Ärztin oder dem Arzt besprechen. Danach erhalten Sie eine Einschätzung und wenn nötig einen Behandlungsplan.

Behandlung

Die Behandlung richtet sich nach der Ursache und der Stärke der Beschwerden. Bei leichten Beschwerden helfen oft schon Änderungen im Alltag. Bei stärkeren Beschwerden gibt es medikamentöse oder auch chirurgische Ansätze – besprechen Sie immer mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, was für Sie geeignet ist.

Selbsthilfe zu Hause

• Wärme auf dem Unterbauch durch eine Wärmflasche, ein warmes Bad oder ein Kirschkernkissen
• Sanfte Bewegung wie Spazierengehen, Yoga oder Schwimmen
• Entspannungsübungen, bewusstes Atmen oder Meditation gegen Stress
• Ausreichend Schlaf und Pausen
• Auf Koffein und Alkohol verzichten, da sie Beschwerden verstärken können

Medizinische Behandlungen

Es gibt verschiedene rezeptfreie und verschreibungspflichtige Schmerzmittel, die Krämpfe lindern können. Auch hormonelle Verhütungsmittel wie die Antibabypille oder eine Hormonspirale können den Zyklus regulieren und Beschwerden reduzieren. Entzündungshemmende Schmerzmittel (sogenannte NSAR) werden häufig eingesetzt. Welches Mittel das richtige ist, entscheidet die Ärztin oder der Arzt – lassen Sie sich in Ihrer Apotheke oder Ihrer Arztpraxis beraten.

Wann kommt eine Operation infrage?

Eine Operation ist nur sehr selten nötig, zum Beispiel wenn eine krankhafte Ursache wie eine Endometriose oder Myome vorliegt. Sie wird immer gemeinsam mit der Ärztin oder dem Arzt geplant.

Leben mit der Erkrankung

Versuchen Sie, in der Woche vor und während der Periode etwas sanfter mit sich zu sein. Planen Sie weniger ein und gönnen Sie sich mehr Pausen. Ein Menstruationskalender oder eine App kann helfen, den eigenen Zyklus zu verstehen und sich darauf einzustellen.

Tipps für den Alltag

• Regelmäßige Routine mit festen Schlaf- und Essenszeiten
• Bewegung in den Alltag einbauen – auch kurze Spaziergänge wirken
• Stress reduzieren durch Entspannungstechniken oder Hobbys
• Wechsel zwischen Aktivität und Ruhe

Ernährung und Bewegung

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkorn und gesunden Fetten. Eisenreiche Lebensmittel wie Linsen, Kichererbsen, Spinat oder rotes Fleisch können helfen, den Eisenverlust durch die Blutung auszugleichen. Sanfte Bewegung wie Dehnen, Yoga oder Radfahren kann die Durchblutung und das Wohlbefinden fördern. Bei starken Schmerzen ist es in Ordnung, sich auszuruhen.

Psychische Gesundheit und Wohlbefinden

Die Hormonschwankungen können die Stimmung beeinflussen – zum Beispiel mit Reizbarkeit, Traurigkeit oder Angst. Das ist normal. Sprechen Sie mit vertrauten Personen darüber. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Stimmung Sie über einen längeren Zeitraum stark belastet, suchen Sie ärztlichen Rat. Auch psychologische Unterstützung kann helfen. Wenn Sie Gedanken an Selbstverletzung oder Suizid haben, wenden Sie sich bitte umgehend an die Notrufnummer 112 oder an eine psychotherapeutische Praxis.

Vorbeugung

Die Periode selbst lässt sich nicht verhindern – sie ist ein natürlicher Vorgang. Aber Sie können einiges tun, um Beschwerden zu lindern: zum Beispiel Stress reduzieren, sich ausgewogen ernähren und regelmäßig bewegen.

Komplikationen

Unbehandelt

• Bei manchen Menschen können starke Unterleibsschmerzen zu Fehlzeiten in Schule oder Beruf führen.
• Starke und häufige Blutungen können auf Dauer zu Eisenmangel und Blutarmut führen, mit Müdigkeit und Konzentrationsproblemen.
• Unerkannte Grunderkrankungen wie Endometriose bleiben möglicherweise unbehandelt und können die Lebensqualität einschränken.

Langzeitprognose

Mit den richtigen Maßnahmen und gegebenenfalls ärztlicher Begleitung können die meisten Menschen eine Periode gut bewältigen. Auch wenn es Phasen mit Beschwerden gibt, ist die Prognose insgesamt gut. Bei einer zugrunde liegenden Erkrankung stehen heute gute Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung.

Unterstützung finden

Lokale Organisationen

• Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) · Deutschland

Hilfetelefone

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