Ejercicio seguro con azúcar bajo en sangre

Resumen

El azúcar bajo en sangre, llamado también hipoglucemia, ocurre cuando la glucosa (azúcar) en la sangre baja demasiado. Durante el ejercicio, el cuerpo usa más azúcar como energía, por lo que puede aparecer una bajada. Esto no significa que debas dejar de moverte; con información y planificación puedes hacerlo con seguridad.

Es común en personas con diabetes que usan insulina o ciertos medicamentos para controlar el azúcar. También puede verse en personas sin diabetes, aunque con menor frecuencia.

Afecta sobre todo a personas con diabetes, pero también a quienes tienen hipoglucemia reactiva o hacen ejercicio intenso con muchas horas de ayuno.

Síntomas

Síntomas comunes

• Temblores en manos o cuerpo
• Sudoración fría
• Hambre intensa
• Mareos o debilidad
• Irritabilidad o mal humor
• Dificultad para concentrarse

Síntomas en niños

• Cambios de comportamiento (llanto, enfado)
• Pálidez en la cara
• Cansancio sin motivo
• Falta de atención en el juego

Síntomas en adultos mayores

• Confusión o aturdimiento
• Mareos al levantarse
• Sensación de debilidad en las piernas
• Somnolencia excesiva
• Dificultad para hablar o moverse

Causas

Causas principales

• Hacer ejercicio más largo o intenso de lo habitual sin tomar comida extra
• No comer lo suficiente antes de entrenar
• Tomar alcohol cerca de la actividad física
• Cambiar repentinamente el horario de comidas o medicamentos

Factores de riesgo

• Tener diabetes y usar insulina o ciertos antidiabéticos orales
• Haber tenido hipoglucemias recientes
• Entrenar en ayunas
• Tener un control irregular de la glucosa

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico de inmediato si:

• Acude a urgencias o llama a emergencias si pierdes el conocimiento o alguien tiene que ayudarte a recuperarte de un episodio
• Si tienes convulsiones o no puedes tragar

Programe una cita de rutina si:

• Antes de comenzar un programa de ejercicio, pide consejo a tu médico, sobre todo si usas insulina
• Si tienes bajadas de azúcar más de dos veces a la semana durante el deporte
• Para revisar tu medicación o tu plan de comidas con el ejercicio

Diagnóstico

El médico te preguntará por tus síntomas, cuándo aparecen y qué haces antes de hacer ejercicio. También puede pedirte que te midas el azúcar con un medidor casero en casa.

Pruebas que se pueden realizar

• Automedición de glucosa en sangre varias veces al día
• Revisión de tu diario de comidas y actividad física
• En algunos casos, prueba de tolerancia a la glucosa o monitor continuo de glucosa (si el médico lo considera necesario)

Qué esperar en su cita

Normalmente no necesitas ningún estudio complicado. Es una consulta donde se habla de tu estilo de vida y se crea un plan para que hagas ejercicio sin miedo.

Tratamiento

El objetivo es que tu cuerpo tenga suficiente energía para moverte sin que el azúcar baje demasiado. Esto se logra con planificación de comidas, ajustes en la medicación (si la hay) y estrategias prácticas para antes, durante y después del ejercicio.

Autocuidado en el hogar

• Mide tu azúcar antes de empezar y tenlo en cuenta al elegir el tipo y duración del ejercicio
• Lleva siempre contigo una bebida azucarada, caramelos o comprimidos de glucosa
• Come un tentempié con carbohidratos si tu nivel está en el límite bajo
• Haz descansos para comprobar cómo te sientes
• Avisa a alguien de confianza sobre dónde y cuándo entrenas

Tratamientos médicos

Si usas insulina u otros medicamentos para la diabetes, el médico puede ajustar las dosis o los horarios para reducir el riesgo de hipoglucemia durante el ejercicio. Nunca cambies tu tratamiento por tu cuenta.

Vivir con esta afección

La rutina es tu mejor aliada. Intenta comer a horas parecidas, planifica el ejercicio según tus comidas y ten siempre a mano algo azucarado. Cuanto más conozcas cómo reacciona tu cuerpo, más tranquilo te sentirás.

Consejos de estilo de vida

• Mantén horarios regulares de comidas
• Evita el alcohol en ayunas antes de entrenar
• Usa calzado adecuado y revisa tus pies si tienes diabetes
• Duerme lo suficiente para recuperarte del entrenamiento

Dieta y ejercicio

Una comida con carbohidratos de asimilación lenta (avena, pan integral, fruta) unas 2 o 3 horas antes del ejercicio puede darte energía estable. Después, una comida con proteínas y carbohidratos ayuda a recuperar el azúcar. Lo mejor es que un especialista adapte las cantidades a tu caso.

Salud mental y bienestar emocional

Es normal sentir miedo o ansiedad ante la posibilidad de una bajada. Hablar con tu médico, un educador en diabetes o un psicólogo puede ayudarte a manejar esas emociones y a recuperar la seguridad en ti mismo.

Prevención

Sí, en su mayoría. Con una buena planificación, revisión frecuente del azúcar y ajuste de medicamentos y comidas, se pueden evitar la mayoría de los episodios graves de hipoglucemia relacionados con el ejercicio.

Complicaciones

Si no se trata

• Pérdida del conocimiento o coma hipoglucémico
• Caídas o accidentes durante el ejercicio
• Convulsiones
• Lesiones musculares por falta de energía
• Ansiedad intensa o miedo a hacer actividad física

Pronóstico a largo plazo

La mayoría de las personas que aprenden a manejar el azúcar bajo puede hacer ejercicio de forma segura y obtener todos sus beneficios. No estás solo y cada pequeño paso que des para planificar mejor es un avance.

Encontrar apoyo

Los enlaces externos abren sitios web de terceros. Ruqelo no se hace responsable del contenido externo. Incluir una organización no implica respaldo.