Prevención de la diabetes en el trabajo

Resumen

La diabetes es una enfermedad en la que el nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto. El tipo 2, el más común, se puede prevenir o retrasar con hábitos saludables. El lugar de trabajo, donde pasamos muchas horas, es ideal para crear rutinas que cuiden nuestra salud.

Sí, es muy común. La diabetes tipo 2 se ha convertido en un problema de salud pública en todo el mundo y cada vez afecta a más personas, incluidas las personas más jóvenes.

Afecta a cualquier persona, pero es más frecuente en adultos con trabajos sedentarios, que pasan muchas horas sentados, y en quienes tienen antecedentes familiares de diabetes.

Síntomas

Síntomas comunes

• Cansancio o debilidad sin razón clara.
• Sed intensa y boca seca.
• Necesidad de orinar con frecuencia, sobre todo de noche.
• Visión borrosa.
• Heridas que tardan en cicatrizar.

Síntomas en niños

• Aumento de peso o dificultad para bajar de peso.
• Cansancio y bajo rendimiento escolar.
• Sed y hambre excesivas.
• Manchas oscuras en el cuello o las axilas (acantosis nigricans).

Síntomas en adultos mayores

• Desorientación o confusión.
• Caídas frecuentes.
• Infecciones recurrentes.
• Cansancio intenso sin otra causa.

Causas

Causas principales

• El páncreas no produce suficiente insulina o las células no la usan bien (resistencia a la insulina).
• El exceso de peso, especialmente en la barriga.
• La falta de actividad física.
• Alimentación rica en azúcares y grasas poco saludables.

Factores de riesgo

• Trabajo de escritorio o estar sentado muchas horas.
• Tener más de 45 años.
• Tener familiares con diabetes.
• Síndrome de ovario poliquístico (en mujeres).
• Antecedentes de azúcar alto en sangre (prediabetes).

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico de inmediato si:

• Si tiene síntomas de diabetes, como sed intensa, orinar mucho o pérdida de peso sin intentarlo.
• Si nota heridas que no sanan o infecciones frecuentes.

Programe una cita de rutina si:

• Hágase un control de azúcar en sangre al menos una vez al año si tiene factores de riesgo.
• Si tiene prediabetes, siga las indicaciones de su médico.

Diagnóstico

Se diagnostica con análisis de sangre sencillos. El médico indicará la prueba adecuada según su situación.

Pruebas que se pueden realizar

• Glucosa en ayunas: mide el azúcar después de 8 horas sin comer.
• Hemoglobina glicosilada (A1c): refleja el nivel promedio de azúcar en los últimos 2 o 3 meses.
• Prueba de tolerancia a la glucosa: mide el azúcar antes y después de tomar una bebida con glucosa.

Qué esperar en su cita

Las pruebas son rápidas y no causan dolor. Si el resultado es normal, el médico repetirá la prueba en unos años. Si es alto, explicará los pasos a seguir.

Tratamiento

El tratamiento de la diabetes tipo 2 se basa en cambios de estilo de vida y, si es necesario, en medicamentos que solo puede recetar un médico. No existe una pastilla única que valga para todos.

Autocuidado en el hogar

• Moverse más durante la jornada laboral, por ejemplo, caminar cada hora.
• Llevar comida saludable al trabajo y evitar el 'bocadillo' azucarado.
• Beber agua en lugar de refrescos o zumos con azúcar.
• Dormir lo suficiente y controlar el estrés.

Tratamientos médicos

El médico puede recetar fármacos para controlar el azúcar en sangre. Nunca se debe tomar un medicamento sin supervisión médica. Algunas personas necesitan insulina, que se administra con inyecciones.

Vivir con esta afección

Vivir con diabetes o con riesgo de diabetes es posible con una rutina sencilla. En el trabajo, planifique comidas saludables, aproveche los descansos para moverse y comunique sus necesidades a su empresa si es necesario.

Consejos de estilo de vida

• Establecer horarios de comida regulares.
• Subir escaleras en lugar del ascensor.
• Realizar pausas activas de 5 minutos cada hora.
• Evitar fumar y reducir el alcohol.

Dieta y ejercicio

Siga un plato saludable en sus comidas: la mitad del plato con vegetales, una cuarta parte con proteína y una cuarta parte con cereales integrales. Haga al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, como caminar rápido o montar en bicicleta.

Salud mental y bienestar emocional

El miedo a la diabetes o a sus complicaciones puede generar ansiedad o estrés. Es normal sentirse abrumado. Hable con su médico y, si lo necesita, con un profesional de salud mental. Si tiene pensamientos de autolesión o crisis, busque ayuda inmediatamente llamando a los servicios de emergencia.

Prevención

En el caso de la diabetes tipo 2, la prevención es posible y eficaz. En el trabajo, se pueden adoptar medidas como fomentar la actividad física, ofrecer opciones de comida saludable y crear espacios de descanso. Muchas empresas ya tienen programas de bienestar.

Programas de detección

Las revisiones de salud laboral pueden incluir análisis de glucosa. Si usted trabaja por cuenta propia o en una empresa pequeña, pida a su médico un control anual.

Complicaciones

Si no se trata

• Daño en los riñones (nefropatía).
• Daño en los nervios (neuropatía).
• Problemas de visión, incluida ceguera.
• Enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.
• Amputaciones en casos graves.

Pronóstico a largo plazo

Detectar y tratar la diabetes a tiempo cambia el pronóstico. Con el tratamiento adecuado y hábitos saludables, muchas personas viven una vida plena y sin complicaciones. La prevención en el entorno laboral es una gran oportunidad para cuidar la salud de todos.

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