Ronquera después del ejercicio

Resumen

La ronquera es un cambio en la voz que hace que suene áspera, tensa o entrecortada. Cuando aparece después de hacer ejercicio, suele ser pasajera y se debe a que las cuerdas vocales se irritan o se secan por la respiración y el esfuerzo.

Sí, es bastante común. Muchas personas lo notan después de correr, hacer entrenamiento de alta intensidad, levantar pesas o hacer deportes que requieren un esfuerzo importante.

Puede afectar a cualquier persona, pero es más frecuente en quienes hacen ejercicio intenso, hablan o cantan durante el entrenamiento, o tienen problemas de acidez estomacal o alergias.

Síntomas

Síntomas comunes

• Voz áspera o rasposa
• Dificultad leve para hablar con normalidad
• Sensación de cosquilleo o garganta seca
• Necesidad de aclarar la garganta con frecuencia
• La voz se quiebra al hablar

Síntomas en niños

• Después de jugar intensamente, también pueden ponerse roncos
• Si gritan durante el juego, es más probable
• Pueden presentar tos seca o carraspeo

Síntomas en adultos mayores

• Es frecuente porque la voz y las cuerdas vocales se vuelven más frágiles con la edad
• Pueden tardar más en recuperar la voz normal
• A veces se acompaña de picor de garganta o sensación de un bulto

Causas

Causas principales

• Respirar por la boca durante el ejercicio, que reseca las cuerdas vocales
• Esfuerzo físico fuerte que tensa los músculos del cuello y la garganta
• El aire frío o seco irrita la vía respiratoria
• El reflujo ácido, porque el ácido del estómago sube hacia la garganta al hacer ejercicio
• Hablar o gritar mientras se hace ejercicio

Factores de riesgo

• Hacer ejercicio en ambientes con poca humedad
• Entrenar con frío o viento
• Tener asma, alergias o acidez estomacal frecuente
• No beber suficiente agua antes y durante el ejercicio
• Forzar mucho la voz o el cuello durante el entrenamiento

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico de inmediato si:

• La ronquera dura más de dos semanas
• Aparece junto con dolor de oído o de garganta intenso
• Se acompaña de tos con sangre o dificultad para tragar

Programe una cita de rutina si:

• Si la ronquera reaparece cada vez que hace ejercicio
• Si nota un bulto en el cuello
• Si tiene una pérdida clara de la voz que preocupa

Diagnóstico

El médico le preguntará sobre sus síntomas, cuándo aparecen, qué tipo de ejercicio hace y otros antecedentes como acidez o alergias. También observará su garganta y le escuchará hablar y respirar.

Pruebas que se pueden realizar

• Mirar la garganta con una linterna y un espejo
• Laringoscopia: una sonda delgada con cámara que se pasa por la nariz para ver las cuerdas vocales
• Pruebas de voz para ver cómo vibran las cuerdas vocales
• A veces, pruebas de reflujo o de alergia cuando se sospecha que son la causa

Qué esperar en su cita

El examen suele ser sencillo y no duele. La laringoscopia puede producir algo de incomodidad, pero dura solo unos minutos. Con los resultados, el médico le explicará si la causa es el esfuerzo físico, el reflujo u otra cosa.

Tratamiento

El tratamiento depende de la causa. En general, se busca reducir la irritación y tensión de las cuerdas vocales, y dar tiempo a que se recuperen.

Autocuidado en el hogar

• Descanse la voz: hable menos y en tono normal, sin gritar ni susurrar
• Beba agua con frecuencia para mantener la garganta hidratada
• Respire por la nariz durante el ejercicio siempre que pueda
• Haga reposo entre series o entrenamientos para que la voz se recupere
• Use un vaporizador o inhale vapor para aliviar la sequedad
• Evite cambios bruscos de temperatura en la garganta, como bebidas muy frías tras el ejercicio

Tratamientos médicos

Si la causa es el reflujo ácido, el médico puede recomendar cambios en la alimentación y medicamentos para reducir la acidez. Si hay tensión en la voz, un especialista en terapia del habla puede enseñar ejercicios para relajarla. Si hay alergia o asma, se tratarán de forma adecuada. Nunca tome medicamentos sin consultar antes con un profesional de la salud.

¿Cuándo se considera la cirugía?

La cirugía es muy rara para este problema. Solo se considera si aparecen nódulos u otras lesiones en las cuerdas vocales que no mejoran con terapia de voz.

Vivir con esta afección

Si nota que su voz se pone ronca después del ejercicio, no está solo. Puede llevar una vida normal y activa siendo consciente de cómo respira y cómo usa la voz durante el entrenamiento.

Consejos de estilo de vida

• Caliente la voz con ejercicios suaves antes de entrenar
• Haga ejercicios de respiración para aprender a respirar con el abdomen
• Duerma lo suficiente, porque la fatiga influye en la voz
• Evite fumar y ambientes con humo de tabaco

Dieta y ejercicio

Coma al menos dos horas antes del ejercicio para evitar el reflujo. Mantenga una buena hidratación con agua al natural. Si entrena en ambientes secos, humedezca la garganta con agua en pequeños sorbos.

Salud mental y bienestar emocional

Tener ronquera después de esforzarse puede resultar incómodo o generar vergüenza al hablar, sobre todo si su trabajo requiere usar la voz. Es normal sentirlo, pero recuerde que casi siempre es temporal y se soluciona bien.

Prevención

Sí, en gran parte se puede prevenir calentando la voz, respirando por la nariz, cuidando la hidratación y evitando forzar la voz mientras se entrena.

Vacunas

No hay vacunas específicas para este problema, pero mantenerse al día con las vacunas recomendadas (como la de la gripe) ayuda a prevenir infecciones que pueden afectar la garganta.

Programas de detección

No se necesita una prueba de cribado especial. Si nota que la ronquera reaparece mucho, un especialista puede valorar su voz y su forma de respirar.

Complicaciones

Si no se trata

• Si la causa es la tensión repetida, pueden aparecer nódulos en las cuerdas vocales
• Una irritación continua puede hacer que la voz se vuelva crónicamente ronca
• En personas con reflujo no tratado, puede irritarse más la garganta

Pronóstico a largo plazo

La buena noticia es que, en la gran mayoría de los casos, la ronquera después del ejercicio desaparece sola o con consejos sencillos. Solo si el problema persiste conviene buscar ayuda. Con los cuidados adecuados, la mayoría de las personas recupera su voz normal y puede seguir haciendo ejercicio sin molestias.

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