Sinus después del ejercicio

Resumen

Los senos paranasales son espacios huecos y llenos de aire que se encuentran dentro de los huesos de la cara, alrededor de la nariz y los ojos. Cuando haces ejercicio, algunas personas sienten presión, congestión o dolor en esa zona. Esto se conoce comúnmente como 'sinus después del ejercicio' y suele ser temporal.

Sí, es bastante común. Muchas personas notan que su nariz se tapa o que sienten presión en la cara cuando corren, montan en bicicleta o van al gimnasio, sobre todo en ambientes secos o con cambios de temperatura.

Puede afectar a cualquier persona que haga ejercicio. Es más frecuente en quienes tienen alergias, asma, el tabique nasal desviado o pólipos nasales, y también en quienes practican deportes al aire libre en días fríos o secos.

Síntomas

Síntomas comunes

• Congestión o taponamiento nasal
• Presión o dolor en la frente, alrededor de los ojos o en los pómulos
• Secreción nasal acuosa o moco
• Dolor de cabeza leve
• Goteo de la nariz hacia la garganta

Síntomas en niños

• Se quejan de que les duele la cara o la cabeza
• Se frotan la nariz o los ojos con frecuencia
• Respiran por la boca porque la nariz está tapada
• Están más irritables o de mal humor

Síntomas en adultos mayores

• Pueden notar menos secreción y más sensación de presión
• El dolor es más sordo y se localiza en la cara
• Los síntomas pueden durar más tiempo y aparecer con menos esfuerzo

Causas

Causas principales

• Aire seco o frío que irrita la nariz durante el ejercicio
• Alergias al polen, polvo o ácaros que se agravan al hacer ejercicio al aire libre
• Ejercicio intenso que hace que la sangre fluya más a la nariz y a los senos paranasales
• Respirar por la boca en vez de por la nariz, lo que reseca las vías
• Cloro o químicos de piscinas cubiertas

Factores de riesgo

• Tener alergias o asma
• Tener un tabique nasal desviado
• Pólipos en la nariz
• Fumar o estar expuesto al humo
• Hacer ejercicio en climas fríos, secos o con mucha contaminación

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico de inmediato si:

• Si los síntomas duran más de 10 días.
• Si sientes que la congestión empeora tras una semana.
• Si tienes fiebre con dolor facial.

Programe una cita de rutina si:

• Consulta con tu médico si los síntomas aparecen siempre que haces ejercicio, si recurren con frecuencia o si te obligan a dejar de hacer actividad física.

Diagnóstico

El médico te preguntará sobre tus síntomas, cuándo aparecen y tu rutina de ejercicio. Luego examinará tu nariz con una luz para ver si hay hinchazón, enrojecimiento o desviaciones. En algunos casos, te referirá a un especialista en oídos, nariz y garganta.

Pruebas que se pueden realizar

• Examen de la nariz con espéculo (instrumento con luz)
• Endoscopia nasal: una cámara pequeña para ver el interior de la nariz
• Pruebas de alergia
• Tomografía computarizada (TAC) si el médico sospecha una sinusitis grave

Qué esperar en su cita

La consulta suele ser rápida. Es útil que lleves un apunte de lo que haces cuando aparecen los síntomas: qué ejercicio, dónde, si hace frío, si estás resfriado, etc. Así el médico puede identificar la causa con más facilidad.

Tratamiento

El tratamiento se centra en aliviar los síntomas y evitar que aparezcan. La mayoría de las veces basta con cambiar algunas costumbres y usar remedios caseros. Si hay una causa de fondo (como alergias o una obstrucción), el médico puede recomendar un tratamiento específico.

Autocuidado en el hogar

• Bebe agua antes, durante y después del ejercicio
• Aplica un paño tibio sobre la frente y la nariz para aliviar la presión
• Haz lavados nasales con suero fisiológico
• Usa un humidificador en casa, sobre todo en invierno
• Calienta bien antes de empezar y evita cambios bruscos de temperatura
• Respira por la nariz, no por la boca, en la medida de lo posible

Tratamientos médicos

El médico puede recomendar sprays nasales que reducen la inflamación, tratamientos para las alergias o medicamentos antiinflamatorios (por vía oral) cuando hay dolor. Todo esto debe ser indicado por un profesional después de valorar tu caso. No uses descongestionantes en spray durante más de unos días sin consultar, porque pueden empeorar el problema.

¿Cuándo se considera la cirugía?

La cirugía solo se considera en casos muy concretos, por ejemplo cuando hay una obstrucción fija (como un pólipo grande o un tabique muy desviado) que impide drenar los senos paranasales y que no mejora con el tratamiento habitual.

Vivir con esta afección

Si ya sabes que el ejercicio te produce molestias en los senos paranasales, planifica tu entrenamiento: haz el calentamiento en un lugar templado, protégete la nariz con una bufanda si hace frío y lleva siempre agua. Anota lo que te funciona y coméntalo con tu médico.

Consejos de estilo de vida

• Mantén una buena hidratación a diario
• Evita hacer ejercicio al aire libre en días de mucho polen si tienes alergias
• Prefiere ambientes con humedad adecuada
• Evita fumar y el humo de tabaco

Dieta y ejercicio

El ejercicio es beneficioso para la salud en general y no hay que evitarlo por miedo a estos síntomas. Hacer ejercicio moderado ayuda a que la nariz se descongestione a veces. Si los síntomas aparecen solo con esfuerzos muy intensos, reduce un poco la intensidad o cambia de actividad (por ejemplo, nadar en lugar de correr) para ver cuál te sienta mejor.

Salud mental y bienestar emocional

Sentir molestias al hacer ejercicio puede ser frustrante, especialmente si te hace dejar de entrenar. Si eso ocurre, es normal sentirse desanimado. Habla con tu médico y con personas de confianza; no tienes que soportarlo en silencio.

Prevención

No siempre se puede prevenir, porque a veces depende del clima o de las alergias. Pero en muchos casos sí puedes reducir las molestias con medidas sencillas: calentar bien, hidratarte, respirar por la nariz y evitar los ambientes irritantes.

Vacunas

Vacunarte contra la gripe cada año puede ayudar a prevenir infecciones respiratorias que a veces terminan en sinusitis. Pregunta a tu médico qué vacunas recomienda en tu caso.

Programas de detección

No existe una prueba de cribado para este problema. Si tienes síntomas frecuentes, el médico puede pedir pruebas de alergia o una endoscopia para valorar el estado de tu nariz.

Complicaciones

Si no se trata

• Si la inflamación se convierte en una infección, puede aparecer sinusitis aguda.
• En raras ocasiones, la infección puede extenderse a los ojos o al cerebro.
• En personas con asma, la congestión nasal puede empeorar los síntomas respiratorios.

Pronóstico a largo plazo

La buena noticia es que la mayoría de las personas mejoran con cuidados básicos y cambios simples. Aunque a veces los síntomas aparecen una y otra vez, se pueden controlar bien. Con ayuda de tu médico y ajustando tu forma de entrenar, podrás seguir haciendo ejercicio y disfrutar de sus beneficios.

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