Vértigo después de hacer ejercicio: qué significa y qué hacer

Resumen

El vértigo después del ejercicio es una sensación de giro o mareo que aparece al terminar o durante la actividad física. Es distinto del cansancio normal: es como si el mundo girara o tú te movieras aunque estés quieto.

Sí. Es bastante común, sobre todo después de ejercicio intenso o si no se ha bebido suficiente agua.

Puede afectar a personas de cualquier edad. Es más frecuente en deportistas, personas con tensión baja o con antecedentes de problemas de oído interno.

Síntomas

Síntomas comunes

• Sensación de que todo da vueltas.
• Mareo o aturdimiento.
• Pérdida del equilibrio o inestabilidad.
• Náuseas o vómitos.
• Sudoración fría.

Causas

Causas principales

• Deshidratación o falta de sales minerales.
• Bajada de tensión arterial tras el esfuerzo.
• Cambios bruscos de posición al parar de correr o levantarse.
• Cristales del oído interno desprendidos (lo que se llama vértigo posicional).
• Respiración muy rápida o hiperventilación.
• En algunos casos, problemas del corazón o de los vasos sanguíneos.

Factores de riesgo

• Hacer ejercicio con mucha calor o humedad.
• No descansar lo suficiente entre series.
• Tener la tensión arterial baja.
• Historia de migrañas.
• Problemas previos de oído interno.

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico de inmediato si:

• Si el vértigo viene acompañado de dolor en el pecho, desmayo, dificultad para hablar, falta de aire intensa, dolor de cabeza súbito o pérdida de visión.
• Si los vómitos impiden tomar líquidos o el vértigo empeora de forma continua.

Programe una cita de rutina si:

• Consulta a tu médico si el vértigo aparece más de una vez.
• Si te impide hacer ejercicio con normalidad o si te preocupa.
• Si sentir zumbido o pérdida de audición junto con el mareo.

Diagnóstico

El médico te preguntará cuándo te ocurre, qué sientes y qué tipo de ejercicio haces. Luego revisará tus oídos, tu tensión y tu equilibrio.

Pruebas que se pueden realizar

• Prueba de Dix-Hallpike: el médico mueve tu cabeza para ver si aparece vértigo.
• Revisión de los oídos con un aparato especial.
• Medición de la tensión arterial tumbado y de pie.
• Análisis de sangre si se sospecha anemia o problemas de tiroides.

Qué esperar en su cita

En la consulta, el médico te explicará lo probable que encuentre y te recomendará los pasos a seguir. Es posible que te refiera a un especialista de oídos, nariz y garganta (otorrinolaringólogo) o a un neurólogo.

Tratamiento

El tratamiento depende de la causa. En muchos casos no hace falta medicación. Se puede corregir con reposo, hidratación y ejercicios de rehabilitación del equilibrio.

Autocuidado en el hogar

• Siéntate o túmbate en cuanto notes el vértigo.
• Bebe agua a pequeños sorbos.
• Evita mover la cabeza rápido.
• Haz un enfriamiento o "cool down" después del ejercicio, caminando despacio.
• No conduzcas ni manejes máquinas hasta que se te pase.

Tratamientos médicos

El médico puede recomendar maniobras para recolocar los cristales del oído (por ejemplo, la maniobra de Epley) o terapia vestibular con un fisioterapeuta. En algunos casos se usan medicamentos para evitar el mareo, pero solo si el doctor los considera necesarios. Nunca tomes medicamentos sin receta para el vértigo sin consultar antes.

¿Cuándo se considera la cirugía?

Muy pocas veces se necesita cirugía. Solo se considera en casos graves que no mejoran con otros tratamientos, como tumores o problemas estructurales del oído interno.

Vivir con esta afección

Si tienes vértigo al hacer ejercicio, empieza despacio y escucha tu cuerpo. Mantente hidratado antes, durante y después del esfuerzo. Guarda un vaso de agua a mano y párate con calma al terminar el ejercicio.

Consejos de estilo de vida

• Evita el ejercicio a las horas de más calor.
• No te levantes de golpe desde el suelo o la banca.
• Descansa entre series y no fuerces de más.
• Considera hacer ejercicio en lugares frescos o con aire acondicionado.

Dieta y ejercicio

Una dieta equilibrada con suficiente líquido y una pequeña cantidad de sal puede ayudar a mantener la tensión estable. Si notas mareo con el ejercicio en ayunas, prueba a comer algo ligero antes. El ejercicio suave y progresivo, como caminar o nadar, puede ser mejor tolerado.

Salud mental y bienestar emocional

El vértigo puede generar ansiedad o miedo a volver a hacer ejercicio. Es normal sentirse preocupado. Si notases que el miedo te limita, habla con tu médico o con un profesional de salud mental. Recuerda que en muchos países existen líneas de apoyo emocional gratuitas; pregunta en tu centro de salud.

Prevención

Muchas veces sí. Decidir una buena hidratación, hacer un calentamiento adecuado y un enfriamiento progresivo puede reducir las posibilidades de que aparezca. Si sabes que te da con ciertos movimientos, evita los giros bruscos del cuello.

Vacunas

No hay vacunas para este problema.

Programas de detección

No se recomienda una prueba de cribado en personas sin síntomas. Si hay síntomas frecuentes, el médico puede pedir estudios específicos.

Complicaciones

Si no se trata

• Caídas o golpes por pérdida del equilibrio.
• Fracturas óseas, especialmente en personas mayores.
• Miedo a hacer ejercicio y pérdida de forma física.
• Que el problema de base no se detecte a tiempo, como anemia o problemas del corazón.

Pronóstico a largo plazo

La mayoría de las personas mejora con hidratación, reposo y ejercicios de equilibrio. Solo en casos poco frecuentes hay una causa grave. El pronóstico es bueno si consultas a tiempo y sigues las indicaciones del médico.

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