Yeux en santé : gestes et conseils au quotidien

Aperçu

Prendre soin de ses yeux, c'est adopter des gestes simples qui aident à garder une bonne vision et à prévenir la fatigue oculaire, la sécheresse et certaines maladies de l'œil.

Ces conseils sont utiles pour tous : la plupart des gens ressentent une fatigue oculaire ou une sécheresse à un moment donné, surtout avec l'usage des écrans.

Les personnes de tout âge, en particulier les enfants et les adultes qui passent de longues heures devant un écran, ainsi que les personnes âgées.

Symptômes

Symptômes courants

• yeux secs ou qui piquent
• vision floue de près ou de loin
• maux de tête en fin de journée
• sensibilité à la lumière

Symptômes chez l'enfant

• se frotte souvent les yeux
• cligne beaucoup
• plisse les yeux pour voir
• se plaint de maux de tête
• difficulté à suivre un texte à l'école

Symptômes chez les personnes âgées

• vision qui baisse lentement
• besoin de plus de lumière pour lire
• difficulté à conduire la nuit
• couleurs qui semblent moins vives

Causes

Causes principales

• travail prolongé sur écran
• manque de clignement des paupières
• exposition aux rayons UV sans protection
• mauvaise alimentation, pauvre en vitamines
• tabagisme
• maladie chronique comme le diabète ou l'hypertension

Facteurs de risque

• âge avancé
• antécédents familiaux de maladies oculaires
• environnement sec ou climatisé
• port de lentilles de contact
• exposition professionnelle aux écrans

Quand consulter un médecin

Consultez un médecin en urgence si :

• tout changement brutal de la vision
• douleur oculaire qui ne passe pas
• traumatisme à l'œil

Prenez un rendez-vous de routine si :

• examen de la vue tous les 2 ans avant 60 ans, puis tous les ans
• si vous avez besoin de nouvelles lunettes ou lentilles
• si vous avez du diabète ou une hypertension

Diagnostic

Votre médecin ou votre ophtalmologiste réalise un examen complet de vos yeux, sans douleur, pour vérifier votre acuité visuelle et l'état de vos yeux.

Tests qui peuvent être effectués

• test de lecture de lettres sur un tableau
• examen à la lampe à fente pour regarder l'avant et l'intérieur de l'œil
• mesure de la pression oculaire avec un petit appareil
• examen du fond de l'œil après dilatation des pupilles

À quoi s'attendre lors de votre rendez-vous

Un examen de la vue dure environ 20 à 30 minutes. Certains tests peuvent nécessiter l'instillation de gouttes qui élargissent la pupille. La vision peut rester floue pendant quelques heures. Pensez à venir accompagné ou à ne pas conduire juste après.

Traitement

Pour les gênes du quotidien, on commence souvent par des changements d'habitudes et des gestes simples. Si ces mesures ne suffisent pas, un professionnel peut proposer des solutions adaptées.

Soins personnels à domicile

• faire des pauses de 20 secondes toutes les 20 minutes lorsque vous utilisez un écran
• cligner des yeux volontairement de temps en temps
• placer son écran à hauteur des yeux et à une distance d'environ 50 à 70 cm
• augmenter l'humidité de la pièce avec un humidificateur
• porter des lunettes de soleil avec protection UV
• dormir suffisamment pour reposer les yeux

Traitements médicaux

En cas de problème persistant, l'ophtalmologiste peut prescrire des larmes artificielles, des collyres contre l'allergie, ou un traitement adapté. Le choix du traitement se fait toujours après un examen et selon vos besoins. Il est important de ne pas utiliser de collyres sans avis médical.

Quand la chirurgie est-elle envisagée ?

La chirurgie peut être proposée pour une cataracte, un glaucome avancé ou un défaut de vision comme la myopie, mais uniquement après un bilan complet. Elle n'est pas nécessaire pour la simple fatigue oculaire.

Vivre avec cette affection

Vivre avec une bonne hygiène oculaire est simple : il suffit d'instaurer des petites routines pour prévenir la fatigue et l'inconfort.

Conseils de mode de vie

• éteindre les écrans une heure avant le coucher pour un meilleur sommeil
• pratiquer une activité physique régulière
• éviter de fumer et de s'exposer à la fumée
• se laver les mains avant de toucher ses yeux ou ses lentilles
• nettoyer régulièrement les lunettes et les étuis de lentilles

Alimentation et exercice

Mangez des fruits et légumes variés, en particulier des carottes, des épinards et des agrumes, et buvez suffisamment d'eau. Une activité physique modérée aide à contrôler le poids, le diabète et la pression artérielle, ce qui protège aussi la vue.

Santé mentale et bien-être émotionnel

Les problèmes de vision peuvent être source d'anxiété ou de perte de confiance. Il est important d'en parler à votre médecin ou à un proche. Pour les enfants, un soutien scolaire et affectif est utile.

Prévention

Tous les troubles de la vue ne sont pas évitables, mais de bonnes habitudes peuvent retarder l'apparition de certaines maladies et réduire la fatigue oculaire.

Vaccins

Certaines infections qui peuvent affecter les yeux, comme la rubéole, sont évitables par la vaccination. Parlez-en à votre médecin.

Programmes de dépistage

Des examens de la vue réguliers sont recommandés, surtout chez les enfants, les diabétiques et les personnes de plus de 60 ans. La Haute Autorité de Santé conseille un suivi adapté à chaque âge.

Complications

En l'absence de traitement

• une fatigue visuelle chronique peut altérer la qualité de vie
• une sécheresse oculaire sévère peut abîmer la cornée
• un glaucome non traité peut réduire le champ visuel et mener à la cécité
• une DMLA (dégénérescence maculaire liée à l'âge) non traitée peut entraîner une perte de la vision centrale

Pronostic à long terme

Avec des visites régulières chez l'ophtalmologiste et quelques bonnes habitudes, on peut prévenir de nombreux troubles ou les prendre en charge tôt pour préserver sa vision le plus longtemps possible.

Trouver du soutien

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