Écrans et fatigue oculaire : conseils pour le travail et les trajets

Aperçu

La fatigue oculaire liée aux écrans est un ensemble de gênes ressenties après avoir regardé un ordinateur, un téléphone ou une tablette pendant longtemps. Elle n'abîme pas les yeux de façon permanente, mais elle peut rendre le travail et les déplacements inconfortables.

Oui, c'est une plainte très répandue. En France, une grande partie des adultes qui utilisent des écrans pour travailler ressentent des symptômes de fatigue oculaire à un moment ou à un autre.

Elle concerne les professionnels de bureau, les étudiants, les développeurs, les conducteurs et toute personne qui lit ou travaille sur un écran pendant les trajets en train, en avion ou en voiture.

Symptômes

Symptômes courants

• Yeux secs, qui piquent ou qui brûlent
• Vision floue ou qui change en cours de journée
• Maux de tête
• Sensibilité à la lumière
• Rougeurs ou larmoiement excessif

Symptômes chez l'enfant

• Fatigue générale et irritabilité
• Maux de tête fréquents
• Baisse de concentration
• Le fait de se frotter les yeux ou de plisser les paupières

Symptômes chez les personnes âgées

• Sécheresse oculaire plus marquée
• Vision floue en fin de journée
• Une gêne accrue à la lecture sur écran, parfois liée à un besoin de lunettes adaptées

Causes

Causes principales

• Regarder un écran pendant des heures sans pause
• Cligner des yeux moins souvent qu'en temps normal
• Un éclairage trop fort ou des reflets sur l'écran
• Une distance écran-yeux inadaptée ou une mauvaise posture
• Un problème de vision non corrigé (myopie, hypermétropie, astigmatisme, presbytie)

Facteurs de risque

• Travail sur écran plus de 4 heures par jour
• Environnement très sec (climatisation, chauffage, avion, train)
• Lire ou consulter son téléphone dans un véhicule qui bouge
• Manque de sommeil ou fatigue générale

Quand consulter un médecin

Consultez un médecin en urgence si :

• Si vous perdez la vue brutalement, si vous avez une douleur intense dans l'œil ou si vous avez un traumatisme à l'œil, appelez le 15 (SAMU) ou le 112.

Prenez un rendez-vous de routine si :

• Si la gêne persiste après plusieurs semaines, malgré les pauses et les ajustements de l'écran, prenez rendez-vous avec un médecin généraliste ou un ophtalmologiste.

Diagnostic

Le médecin vous pose des questions sur vos activités, votre poste de travail et vos trajets. Il examine ensuite vos yeux, votre vision et la surface de l'œil pour rechercher une sécheresse ou un autre problème.

Tests qui peuvent être effectués

• Test d'acuité visuelle : lecture de lettres sur un tableau.
• Examen à la lampe à fente : une lumière éclaire l'œil pour voir sa surface.
• Test de Schirmer : un petit papier est placé sous la paupière pour évaluer les larmes.

À quoi s'attendre lors de votre rendez-vous

L'examen est simple et indolore. Il dure généralement moins d'une heure. Le médecin pourra vous donner des conseils ou vous indiquer si vous avez besoin de lunettes ou d'un traitement contre la sécheresse oculaire.

Traitement

Le traitement repose surtout sur des habitudes à changer : faire des pauses, ajuster la position de son écran, améliorer l'éclairage et prendre soin de ses yeux. Dans certains cas, des lunettes adaptées ou des larmes artificielles aident à soulager les symptômes.

Soins personnels à domicile

• Appliquer la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarder un objet à 6 mètres pendant 20 secondes.
• Positionner l'écran à environ un bras de distance, le haut de l'écran au niveau des yeux.
• Augmenter la taille des caractères et réduire la luminosité de l'écran si elle est trop forte.
• Penser à cligner des yeux régulièrement, surtout en avion ou en train.
• Utiliser des larmes artificielles sans conservateur en vente libre en pharmacie, si le médecin ou le pharmacien vous les recommande.
• Éviter de lire ou de scroller sur son téléphone dans une voiture ou un train qui bouge.

Traitements médicaux

Un médecin peut prescrire des larmes artificielles ou un traitement plus spécifique pour une sécheresse oculaire. Il peut aussi vous délivrer une ordonnance pour des lunettes de repos ou de correction. Ne prenez jamais un traitement sans avis médical.

Quand la chirurgie est-elle envisagée ?

La chirurgie n'est pas utilisée pour traiter la fatigue oculaire simple. Elle ne concerne que certaines maladies des yeux (cataracte, glaucome) qui doivent être évaluées et prises en charge par un spécialiste.

Vivre avec cette affection

Au travail, organisez votre espace pour éviter les reflets et pensez à positionner votre écran correctement. Pendant les trajets, essayez de ne pas passer tout le voyage à regarder votre téléphone : fermez les yeux de temps en temps, regardez par la fenêtre et réajustez la luminosité.

Conseils de mode de vie

• Trouver un équilibre entre temps d'écran au travail et temps d'écran personnel.
• Faire des pauses pour bouger et reposer les yeux.
• Prévoir un éclairage doux dans la pièce où vous travaillerez.
• Veiller à porter des lunettes ou des lentilles avec une correction à jour.

Alimentation et exercice

Une alimentation variée et riche en fruits, légumes et poissons est bonne pour la santé des yeux. Boire assez d'eau et pratiquer une activité physique régulière contribuent à diminuer la fatigue générale, y compris la fatigue visuelle.

Santé mentale et bien-être émotionnel

La fatigue oculaire peut rendre le travail plus difficile et s'ajouter au stress quotidien. Si elle vous inquiète ou affecte votre moral, parlez-en à votre médecin. Il n'y a aucune honte à demander de l'aide.

Prévention

Oui, dans la plupart des cas. En adoptant de bonnes habitudes comme la règle 20-20-20, en adaptant votre poste de travail et en limitant l'usage des écrans pendant les temps de repos, vous pouvez prévenir ou réduire la fatigue oculaire.

Complications

En l'absence de traitement

• Une gêne quotidienne qui diminue la qualité de vie et la concentration.
• Une baisse de productivité au travail.
• Des tensions au cou et aux épaules à cause de mauvaises postures.

Pronostic à long terme

Dans l'immense majorité des cas, les symptômes diminuent avec quelques ajustements simples. Si un défaut de vision est en cause, le port de lunettes adaptées règle le problème. Vous pouvez retrouver un confort visuel normal et continuer vos activités sereinement.

Trouver du soutien

Les liens externes ouvrent des sites tiers. Ruqelo n'est pas responsable du contenu externe. La mention d'une organisation ne signifie pas qu'elle est approuvée.