Grippe : conseils de mode de vie et soins quotidiens

Aperçu

La grippe est une infection respiratoire très fréquente, causée par un virus. Elle se transmet d'une personne à l'autre par la toux, les éternuements ou le contact avec des mains et des surfaces contaminées. Elle se manifeste par de la fièvre, des courbatures, une toux et une grande fatigue.

La grippe est très courante. Chaque année, plusieurs millions de personnes sont touchées en France, surtout pendant la saison hivernale.

Tout le monde peut attraper la grippe, mais elle est plus risquée pour certaines personnes : les personnes âgées, les femmes enceintes, les jeunes enfants, les personnes atteintes de maladies chroniques et celles dont l'immunité est affaiblie.

Symptômes

Symptômes courants

• Fièvre (souvent élevée, par exemple au-dessus de 38°C)
• Courbatures et douleurs musculaires
• Grosse fatigue
• Maux de tête
• Crachats ou toux sèche
• Frissons
• Mal de gorge
• Sensation de froid ou de fièvre

Symptômes chez l'enfant

• Les mêmes symptômes que chez l'adulte, avec parfois des nausées, des vomissements ou des maux de ventre
• Agitation ou somnolence inhabituelle
• Fièvre parfois élevée
• Manque d'appétit

Symptômes chez les personnes âgées

• Une fièvre qui peut être plus modérée, parfois absente
• Une grande faiblesse ou une perte d'autonomie soudaine
• Une confusion ou une somnolence
• Une perte d'appétit et une déshydratation
• Des chutes

Causes

Causes principales

• Le virus de la grippe, principalement de type A et de type B
• La transmission par des gouttelettes de salive ou de sécrétions émises lorsqu'une personne tousse, éternue ou parle
• Le contact avec des mains ou des objets contaminés, puis avec les yeux, le nez ou la bouche

Facteurs de risque

• Âge de 65 ans et plus
• Grossesse
• Maladies chroniques (asthme, diabète, maladie cardiaque, maladie respiratoire, maladie rénale...)
• Système immunitaire affaibli (par une maladie ou un traitement)
• Obésité sévère
• Tabagisme
• Vivre en communauté (maison de retraite, hôpital, etc.)

Quand consulter un médecin

Consultez un médecin en urgence si :

• Si vous faites partie d'une personne à risque (âge, maladie chronique, grossesse) et que vous avez des symptômes de grippe
• Si vous avez des difficultés à respirer, une douleur dans la poitrine, une confusion ou une forte somnolence
• Si les symptômes s'aggravent après quelques jours

Prenez un rendez-vous de routine si :

• Pour savoir si le vaccin contre la grippe est recommandé pour vous, parlez-en à votre médecin traitant ou à un pharmacien.
• En cas de fièvre ou de courbatures qui vous gênent beaucoup, un avis médical peut être utile.
• Si vous avez une maladie chronique, demandez conseil dès le début des symptômes.

Diagnostic

Le médecin fait un examen clinique : il vous écoute respirer, prend votre température et vous pose des questions sur vos symptômes. En période d'épidémie, les signes de grippe sont souvent suffisants pour le diagnostic.

Tests qui peuvent être effectués

• Parfois, un test rapide avec un prélèvement dans le nez (écouvillon nasal) pour confirmer la présence du virus.
• En milieu hospitalier ou pour les personnes fragiles, une PCR peut être réalisée pour mieux identifier le virus.
• Dans les cas graves, des examens comme une radiographie des poumons peuvent être demandés pour vérifier qu'il n'y a pas de pneumonie.

À quoi s'attendre lors de votre rendez-vous

Le diagnostic est généralement rapide, surtout pendant les épidémies. L'examen est simple et ne nécessite le plus souvent aucun matériel particulier. Si un prélèvement nasal est fait, il peut être un peu inconfortable mais il est très court.

Traitement

Le traitement de la grippe consiste avant tout à soulager les symptômes pendant que votre corps combat le virus. Il n'existe pas de traitement qui supprime instantanément la grippe. Les antibiotiques ne sont pas efficaces contre les virus.

Soins personnels à domicile

• Reposez-vous et restez à la maison pour éviter de transmettre le virus.
• Buvez régulièrement de l'eau, des bouillons ou des tisanes pour éviter la déshydratation.
• Prenez des médicaments contre la fièvre et les courbatures, uniquement en suivant les conseils de votre médecin ou de votre pharmacien. Ne dépassez jamais les doses indiquées.
• Aérez la pièce plusieurs fois par jour.
• Lavez-vous les mains souvent, surtout après avoir toussé ou éternué.
• Utilisez des mouchoirs à usage unique et jetez-les immédiatement.
• Buvez des petites quantités régulièrement si vous n'avez pas très faim.

Traitements médicaux

Dans certaines situations, le médecin peut prescrire des médicaments antiviraux. Ils peuvent être proposés aux personnes à risque de développer une forme grave, ou aux malades hospitalisés. Ces médicaments ont un effet modeste et doivent être commencés tôt. Ils ne remplacent pas les gestes d'hygiène ni le vaccin. Votre médecin discutera avec vous des bénéfices et des risques possibles.

Vivre avec cette affection

La grippe demande du repos. Il est recommandé de rester allongé ou au calme, de dormir suffisamment et d'éviter les efforts physiques. Évitez de vous rendre au travail, à l'école ou dans des lieux publics pendant au moins quelques jours, afin de protéger les autres.

Conseils de mode de vie

• Lavez-vous les mains fréquemment à l'eau et au savon ou avec une solution hydroalcoolique.
• Éternuez ou toussez dans votre coude, pas dans vos mains.
• Portez un masque si vous devez côtoyer des personnes fragiles.
• Évitez les embrassades et les poignées de main.
• Changez et lavez régulièrement vos draps et vos serviettes de toilette.
• Aérez la chambre tous les jours pour renouveler l'air.

Alimentation et exercice

Pendant la phase aiguë, l'important est de boire beaucoup d'eau, de bouillon ou de soupe. Si vous n'avez pas faim, ne vous forcez pas à manger de grands repas, mais buvez régulièrement. L'exercice physique est déconseillé tant que la fièvre est présente. Après la disparition des symptômes, reprenez une activité douce (marche, étirements) puis augmentez progressivement.

Santé mentale et bien-être émotionnel

La grippe peut être éprouvante moralement, à cause de la fatigue, de l'isolement et de l'inquiétude. Il est normal de se sentir faible ou découragé. Parlez de ce que vous ressentez à vos proches. Si la tristesse, l'anxiété ou la fatigue persistent plusieurs semaines, n'hésitez pas à consulter votre médecin.

Prévention

Oui, la vaccination annuelle et le respect des gestes barrières sont les moyens les plus efficaces pour réduire le risque de grippe et de complications.

Vaccins

Le vaccin contre la grippe est proposé chaque année. Il est particulièrement recommandé pour les personnes de 65 ans et plus, les femmes enceintes, les personnes souffrant de certaines maladies chroniques et les professionnels de santé. Il ne protège pas à 100 %, mais il diminue fortement le risque de formes graves et de décès. Demandez conseil à votre médecin traitant ou à votre pharmacien.

Complications

En l'absence de traitement

• Pneumonie (infection des poumons)
• Déshydratation
• Aggravation d'une maladie chronique (asthme, diabète, insuffisance cardiaque)
• Surinfection bactérienne (otite, sinusite, bronchite)
• Dans les cas graves, insuffisance respiratoire ou atteinte neurologique
• Hospitalisation, en particulier chez les personnes âgées ou fragiles

Pronostic à long terme

Il est important de se rappeler que la grande majorité des personnes guérissent de la grippe sans séquelles, grâce au repos et aux soins de soutien. La vaccination et les gestes d'hygiène réduisent encore davantage le risque de complications. Si vous suivez les conseils de votre médecin et que vous vous autorisez à vous reposer, votre corps peut généralement se remettre en une à deux semaines.

Trouver du soutien

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