Bien s'asseoir en voyage : conseils pour votre santé

Aperçu

Voyager longtemps en position assise, en voiture, en train ou en avion, peut créer des tensions et de la fatigue. Ce guide explique comment adopter une bonne posture pendant les trajets et éviter les problèmes de santé liés à l'immobilité prolongée.

Oui, les douleurs et les raideurs après un long trajet sont très fréquentes.

Toute personne qui voyage peut être concernée. C'est particulièrement vrai pour les personnes qui passent beaucoup de temps assises dans le cadre de leur travail ou qui ont déjà des problèmes de dos ou de circulation.

Symptômes

Symptômes courants

• Douleurs ou raideurs dans le cou, les épaules ou le bas du dos
• Maux de tête
• Engourdissements ou fourmillements dans les jambes
• Jambes lourdes ou gonflées après le trajet
• Sensation de fatigue

Causes

Causes principales

• Rester assis sans bouger pendant plusieurs heures
• Prendre une position avachie ou penchée sur le côté
• Un siège mal réglé ou un appui lombaire insuffisant
• Le port d'une charge lourde ou mal posée sur les genoux
• Le stress et la fatigue du voyage

Facteurs de risque

• Les voyages de plus de 4 heures consécutives
• Le manque d'espace pour bouger les jambes
• Les antécédents de problèmes veineux ou de phlébite
• La grossesse
• Le surpoids ou l'obésité
• L'âge avancé
• Certaines maladies comme le diabète ou des troubles de la coagulation

Quand consulter un médecin

Consultez un médecin en urgence si :

• Consultez rapidement si vous avez une douleur thoracique, un essoufflement inhabituel ou une gêne respiratoire après un voyage.
• Consultez aussi en cas de gonflement important et douloureux d'une seule jambe.

Prenez un rendez-vous de routine si :

• Prenez rendez-vous avec votre médecin traitant si les douleurs de dos persistent après le voyage ou s'aggravent au fil des jours.

Diagnostic

Ce guide ne concerne pas le diagnostic d'une maladie. En revanche, si des symptômes inhabituels apparaissent, un médecin vous écoutera et vous examinera pour en déterminer la cause.

Tests qui peuvent être effectués

• Un examen clinique : le médecin examine vos membres, votre cœur et vos poumons.
• Selon les symptômes, il peut prescrire une échographie veineuse, un électrocardiogramme ou des analyses de sang.
• Des examens d'imagerie comme un scanner peuvent être nécessaires dans certains cas.

À quoi s'attendre lors de votre rendez-vous

Lors d'une consultation, le médecin vous posera des questions sur vos symptômes, votre santé et vos voyages récents. Il vous expliquera ensuite ce qu'il trouve, et si des examens sont nécessaires, il vous indiquera comment les réaliser.

Traitement

Le traitement ne consiste pas à prendre un médicament, mais à adopter de bonnes habitudes de posture et de mouvement pendant les trajets. Si des douleurs persistent, votre médecin pourra vous proposer des solutions adaptées.

Soins personnels à domicile

• Placez un petit coussin ou une serviette roulée dans le creux de votre dos pour maintenir la courbure naturelle.
• Réglez votre siège de façon à ce que vos pieds reposent à plat sur le sol.
• Levez-vous et marchez dans l'allée ou faites une pause toutes les 1 à 2 heures.
• Faites des étirements simples : tournez doucement la tête, haussez les épaules, étirez les jambes.
• Buvez de l'eau régulièrement pour éviter la déshydratation.

Traitements médicaux

Si des douleurs persistent ou si un problème de circulation est détecté, votre médecin pourra vous proposer des traitements contre la douleur, des séances de kinésithérapie, ou des mesures pour améliorer la circulation comme le port de chaussettes de contention (sur avis médical). Ne prenez jamais de médicament sans l'avis d'un professionnel de santé.

Vivre avec cette affection

En dehors des voyages, pensez à votre posture au travail et à la maison. Si vous travaillez assis, faites des pauses régulières pour vous lever et vous étirer.

Conseils de mode de vie

• Pratiquez une activité physique régulière, comme la marche, la natation ou le vélo.
• Renforcez les muscles de votre dos et de votre ventre avec des exercices simples.
• Essayez de réduire votre stress, car il peut aggraver les tensions musculaires.

Alimentation et exercice

Une alimentation équilibrée aide à maintenir un poids stable et de bons muscles. L'exercice régulier améliore la circulation sanguine et renforce le dos. Pendant un voyage, évitez les repas trop lourds et préférez l'eau aux boissons sucrées ou alcoolisées.

Santé mentale et bien-être émotionnel

Les douleurs qui persistent peuvent entraîner de la fatigue, de l'irritabilité ou de l'anxiété. Si vous vous sentez découragé ou préoccupé par votre santé, parlez-en à votre médecin. Il est important de prendre soin de son moral, car il influence aussi le corps.

Prévention

Oui, la plupart des problèmes liés à la position assise prolongée pendant les voyages peuvent être évités avec des précautions simples : bouger régulièrement, ajuster son siège et rester hydraté.

Complications

En l'absence de traitement

• Rester assis sans bouger pendant très longtemps peut favoriser la formation de caillots sanguins dans les jambes, appelés phlébites.
• Si un caillot se détache, il peut migrer vers les poumons et provoquer une embolie pulmonaire, une urgence grave.
• Des mauvaises postures répétées peuvent entraîner des douleurs chroniques au dos et au cou.

Pronostic à long terme

En prenant quelques précautions simples, la plupart des voyageurs ne présentent aucun problème. Les douleurs passagères disparaissent généralement d'elles-mêmes. Il n'est jamais trop tard pour améliorer sa posture et sa santé.

Trouver du soutien

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