Prendre soin de sa vue au quotidien

Aperçu

Ce guide explique comment adopter de bonnes habitudes pour garder des yeux en bonne santé. Il donne des conseils de mode de vie pour protéger sa vue et éviter certains problèmes de vision. Ces informations ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé.

Les troubles de la vue sont très courants. Avec l'âge, beaucoup de personnes remarquent une baisse de la vision, même sans maladie. Les problèmes corrigeables comme la myopie et l'hypermétropie touchent des millions de personnes en France.

Tout le monde peut avoir des soucis de vue, mais certaines personnes sont plus exposées : les personnes âgées, celles qui travaillent longtemps sur écran, qui sont souvent au soleil, ou qui ont des antécédents familiaux de maladies des yeux.

Symptômes

Symptômes courants

• Vision floue de loin ou de près.
• Fatigue oculaire, surtout après un écran.
• Sensibilité à la lumière.
• Maux de tête fréquents.
• Difficulté à distinguer les détails.

Symptômes chez l'enfant

• Se frotte très souvent les yeux.
• Penche la tête pour mieux voir.
• Difficultés à suivre les objets ou à lire au tableau.
• Plaignes de maux de tête ou de fatigue en fin de journée.

Symptômes chez les personnes âgées

• Vision qui baisse progressivement.
• Besoin d'une lumière plus forte pour lire.
• Difficulté à évaluer les distances.
• Vision trouble la nuit.

Causes

Causes principales

• Le vieillissement. La presbytie, par exemple, est liée à l'âge.
• Les troubles de la réfraction (l'image ne se forme pas correctement sur la rétine), comme la myopie ou l'hypermétropie.
• L'exposition répétée et non protégée aux rayons du soleil.
• Certaines maladies, comme le diabète, qui peuvent toucher les vaisseaux de la rétine.
• Un usage excessif des écrans sans pauses suffisantes.

Facteurs de risque

• L'âge.
• Avoir des parents ou frères et sœurs avec des maladies des yeux.
• Le tabagisme.
• Une alimentation déséquilibrée, pauvre en fruits et légumes.
• Ne pas porter de lunettes de soleil en cas d'exposition intense.
• Travailler plus de 6 heures par jour devant un écran.

Quand consulter un médecin

Consultez un médecin en urgence si :

• Apparition d'éclairs de lumière ou d'un nombre inhabituel de taches flottantes.
• Rougeur de l'œil avec douleur modérée ou vision trouble.
• Changement de vision qui apparaît soudainement et ne disparaît pas après quelques heures.

Prenez un rendez-vous de routine si :

• Un adulte sans problème connu doit faire contrôler sa vue tous les 3 à 5 ans, puis tous les 2 ans après 65 ans.
• Si vous portez des lunettes ou des lentilles, un contrôle est conseillé tous les 1 à 2 ans.
• En cas de diabète ou de maladie des yeux, suivez les recommandations de votre médecin.

Diagnostic

Un professionnel de la vue (médecin traitant, ophtalmologiste ou orthoptiste) vous interroge d'abord sur vos symptômes, votre santé et votre histoire familiale. Il examine ensuite vos yeux et réalise des tests de vision.

Tests qui peuvent être effectués

• Un test pour lire des lettres de loin et de près (acuité visuelle).
• Un examen de l'avant de l'œil avec une lampe à fente.
• Une mesure de la pression à l'intérieur de l'œil (pression oculaire).
• Un examen du fond de l'œil après dilatation de la pupille pour voir la rétine.

À quoi s'attendre lors de votre rendez-vous

L'examen est indolore et dure 20 à 30 minutes. On instille parfois des gouttes pour dilater la pupille : cela peut rendre la vision floue et rendre l'œil sensible à la lumière pendant quelques heures. Il est conseillé de ne pas conduire après cet examen.

Traitement

Le traitement dépend de la cause de votre problème de vision. Les troubles de la réfraction se corrigent souvent simplement avec des lunettes ou des lentilles. Pour certaines maladies de l'œil, une prise en charge médicale ou chirurgicale est nécessaire.

Soins personnels à domicile

• Faites une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes devant un écran en regardant au loin.
• Éclairez bien votre espace de travail pour éviter la fatigue.
• Portez des lunettes de soleil avec une protection contre les UV, même en hiver.
• Clignez régulièrement des yeux pour éviter la sécheresse.
• Ne vous frottez pas les yeux avec des mains sales.
• Protégez vos yeux avec des lunettes de sécurité pour le bricolage ou le jardinage.

Traitements médicaux

Les traitements peuvent comprendre des gouttes ophtalmiques, des médicaments pour faire baisser la pression de l'œil, des lentilles de contact spéciales ou des dispositifs pour améliorer la vision. Le choix du traitement est adapté à votre diagnostic et à votre état de santé. Votre médecin vous expliquera les bénéfices et les risques.

Quand la chirurgie est-elle envisagée ?

La chirurgie peut être proposée pour la cataracte (quand le cristallin devient opaque), le glaucome ou certains défauts de réfraction. La décision se prend avec le chirurgien, en fonction de votre âge, de votre activité et de votre état de santé.

Vivre avec cette affection

Vous pouvez aménager votre quotidien pour compenser une baisse de vision : renforcer l'éclairage, augmenter les contrastes, utiliser des aides optiques comme une loupe ou une télévision à gros écran. Votre ophtalmologiste ou un orthoptiste peut vous guider.

Conseils de mode de vie

• Faites contrôler régulièrement vos yeux, même si vous ne ressentez pas de gêne.
• Pensez à porter des lunettes de soleil anti-UV chaque fois que le soleil est présent.
• Évitez le tabac, qui est un facteur de risque pour les maladies de l'œil.
• Vérifiez que vos lentilles sont adaptées et respectez les règles d'hygiène.
• Choisissez des caractères suffisamment grands sur vos écrans.

Alimentation et exercice

Une alimentation variée avec des légumes verts, des fruits, du poisson et des céréales complètes est recommandée. Certains nutriments semblent bénéfiques pour les yeux, comme la lutéine et les oméga-3. L'exercice physique régulier contribue à prévenir le diabète et améliore la circulation, ce qui est bon pour les yeux.

Santé mentale et bien-être émotionnel

Une baisse de la vision peut avoir un impact sur le moral. Il est normal de se sentir fatigué, triste ou inquiet. N'hésitez pas à en parler à votre médecin. Un accompagnement psychologique peut parfois aider.

Prévention

Tous les problèmes de vue ne sont pas évitables, mais un mode de vie sain et des contrôles réguliers permettent de réduire les risques ou de ralentir certaines maladies.

Vaccins

Il n'existe pas de vaccin contre les troubles de la vision. La vaccination contre certaines infections, comme la rougeole et la rubéole, aide toutefois à protéger les yeux en évitant des complications infectieuses.

Programmes de dépistage

Des examens visuels réguliers sont recommandés, surtout après 65 ans. Ils permettent de détecter tôt la cataracte, le glaucome ou d'autres maladies et de commencer un traitement si nécessaire.

Complications

En l'absence de traitement

• Une baisse progressive de la vision qui peut devenir définitive pour certaines maladies.
• Un risque augmenté de chutes et d'accidents de la vie courante.
• Une fatigue oculaire, des maux de tête et une gêne au travail ou à l'école.

Pronostic à long terme

Avec un diagnostic précoce et un traitement adapté, la plupart des problèmes de vue peuvent être bien gérés. Même si la vision reste partiellement diminuée, des aides techniques et des aménagements permettent de conserver une bonne qualité de vie. La recherche continue de faire progresser les traitements.

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