Reprendre le sport après la Covid-19 : les bons réflexes

Aperçu

La Covid-19 est une infection respiratoire causée par un virus. Après l'infection, il est fréquent de se sentir fatigué et de ne plus avoir le même souffle pour faire du sport. La reprise de l'exercice doit se faire progressivement, en écoutant son corps, pour éviter les rechutes.

Oui. De nombreuses personnes, même après une forme légère de Covid-19, mettent plusieurs semaines à retrouver leur niveau d'énergie et leurs capacités physiques.

Cela concerne tout le monde, des adultes aux jeunes. Les personnes qui ont été hospitalisées ou qui ont des symptômes persistants (Covid long) sont plus souvent concernées.

Symptômes

Symptômes courants

• Une fatigue inhabituelle, surtout après un effort.
• Un essoufflement lors de montées ou d'exercices modérés.
• Des douleurs musculaires ou une impression de jambes lourdes.
• Une difficulté à se concentrer (brouillard cérébral).
• Un malaise après l'effort, qui survient 12 à 48 heures après le sport.

Symptômes chez l'enfant

• Une fatigue plus forte que d'habitude après l'école ou la récréation.
• Un essoufflement rapide pendant les jeux.
• Des douleurs de jambes inexpliquées.

Symptômes chez les personnes âgées

• Une perte de force dans les jambes et une difficulté à monter les escaliers.
• Une fatigue généralisée qui limite les activités du quotidien.
• Des vertiges ou un risque de chute en faisant une activité.

Causes

Causes principales

• L'infection elle-même : le virus provoque une inflammation de l'organisme, notamment des poumons et des muscles.
• Le déconditionnement : pendant la maladie, on bouge moins, et les muscles s'affaiblissent.
• Une réponse immunitaire qui reste active après la guérison de l'infection (Covid long).

Facteurs de risque

• Avoir eu une forme sévère de la Covid-19 ou avoir été hospitalisé.
• Avoir des problèmes de santé préexistants (asthme, diabète, maladies cardiaques).
• Avoir repris le sport trop vite sans récupération suffisante.

Quand consulter un médecin

Consultez un médecin en urgence si :

• Si vous ressentez des douleurs dans la poitrine pendant ou après l'exercice.
• Si vous vous évanouissez ou avez des palpitations pendant le sport.
• Si l'essoufflement s'aggrave de manière inhabituelle.

Prenez un rendez-vous de routine si :

• Si une fatigue intense persiste plus de 4 semaines après l'infection.
• Si vous n'arrivez pas à refaire les activités que vous faisiez avant, même après plusieurs mois.
• Si vous avez besoin d'un avis pour adapter votre reprise du sport.

Diagnostic

Le médecin vous interroge sur votre Covid-19, vos symptômes actuels et votre activité physique. Il vous examine et peut écouter votre cœur et vos poumons. Selon vos symptômes, il peut prescrire des examens complémentaires.

Tests qui peuvent être effectués

• Des analyses de sang pour vérifier l'inflammation, l'anémie ou les carences.
• Un électrocardiogramme (ECG) pour contrôler l'activité du cœur au repos.
• Une radio ou un scanner des poumons si vous avez une toux persistante ou des difficultés respiratoires.
• Des épreuves fonctionnelles respiratoires (souffle) pour mesurer votre capacité respiratoire.

À quoi s'attendre lors de votre rendez-vous

Le médecin peut vous orienter vers un programme de réentraînement adapté (en kinésithérapie ou en centre de rééducation). Il vous donnera des conseils personnalisés pour savoir quand et comment reprendre le sport.

Traitement

Le traitement repose surtout sur une reprise progressive de l'activité physique, avec un rythme adapté à vos sensations. Il n'existe pas de médicament spécifique pour la convalescence de la Covid-19. L'objectif est de retrouver sa forme sans forcer.

Soins personnels à domicile

• Reprenez par des activités douces : marche, étirements, vélo d'appartement, yoga.
• Écoutez votre corps : arrêtez si vous ressentez une douleur, un essoufflement important ou une fatigue anormale.
• Fractionnez : faites des séances courtes (5 à 10 minutes) plusieurs fois par jour plutôt qu'une longue séance.
• Respectez des jours de repos entre les efforts, surtout au début.
• Hydratez-vous bien et veillez à un bon sommeil.

Traitements médicaux

Un médecin ou un kinésithérapeute peut vous proposer des séances de réadaptation à l'effort, de renforcement musculaire et du travail respiratoire. Suivre ce programme doit se faire avec un professionnel de santé. Aucun médicament ne doit être pris sans avis médical.

Vivre avec cette affection

Reprendre le sport après le Covid demande de la patience. Écoutez vos sensations du jour, ne vous comparez pas à votre niveau d'avant. Le plus important est de retrouver une activité régulière et sans danger.

Conseils de mode de vie

• Dormez suffisamment pour laisser votre corps récupérer.
• Adoptez une alimentation équilibrée riche en légumes, fruits et protéines.
• Gérez le stress avec la relaxation, la respiration ou la méditation.
• Évitez l'alcool et le tabac, qui fatiguent le corps.

Alimentation et exercice

Commencez par une activité douce comme la marche, puis augmentez progressivement l'intensité et la durée. Par exemple, marchez 10 minutes à votre rythme, puis chaque semaine ajoutez 2 ou 3 minutes. Si vous êtes sportif, passez d'abord par des séances de renforcement musculaire et des petits sports d'endurance avant de reprendre des exercices intenses.

Santé mentale et bien-être émotionnel

Se sentir épuisé et ne pas réussir à refaire son sport peut provoquer de la frustration, de l'anxiété ou une baisse de moral. C'est normal. N'hésitez pas à en parler à votre médecin ou à un proche. Si vous ressentez une détresse psychologique, contactez le 3114, la ligne nationale de prévention du suicide (appel gratuit et confidentiel).

Prévention

La vaccination contre la Covid-19 réduit les formes graves et les complications, mais elle n'empêche pas toutes les infections. Une reprise progressive et à l'écoute de son corps aide à éviter les rechutes et le Covid long.

Vaccins

Suivez les recommandations de vaccination de votre autorité de santé. En France, le calendrier vaccinal est disponible auprès de votre médecin ou sur sante.fr.

Complications

En l'absence de traitement

• Un syndrome de fatigue chronique post-Covid (Covid long) avec une fatigue invalidante.
• Une aggravation d'éventuels problèmes cardiaques ou respiratoires préexistants.
• Un risque de chute ou de blessure si vous reprenez le sport trop vite.

Pronostic à long terme

L'immense majorité des personnes récupèrent progressivement avec du repos et une reprise progressive. Apprendre à écouter son corps est la clé pour retrouver une activité physique en toute sécurité. Même quand la récupération prend du temps, des progrès sont possibles et votre médecin peut vous aider à avancer.

Trouver du soutien

Organisations locales

• Haute Autorité de Santé (HAS) ↗ · France

Lignes d'assistance

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